腰痛の季節到来！

こんにちは✨
いつもありがとうございます✨

朝晩が涼しいを通り越して、寒いくらいになりましたね。
厚手の布団が恋しい感じです。

こう日中との気温差が大きくなると、体調の管理が難しくなります。
風邪をひいたという方も何人かいらっしゃいました。

先週来られた方も、家族が風邪気味で休んでいらっしゃると。

ホントに季節は良いのですが、季節の変わり目なので、十分に気をつけて下さいね。

腰痛も出やすくなります。季節のせいもあり、肩こりも出やすいですが、腰痛も出やすいです。

とにかく、筋肉が強張りやすいので、デスクワークの方などの、同じ姿勢を続ける仕事の方は要注意です。

適度に席を離れ、歩くようにしたり、ゆっくり腰を回したりしてくださいね。
お家では、お風呂にゆっくり浸かり、筋肉の緊張を取ってあげて下さい。

お風呂から上がったあとは、仰向けになり、片方づつ膝を抱え、ゆっくり胸に付けるよう伸ばすといいですね。
その時は、脚を伸ばしている状態から膝を曲げる時の呼吸は、鼻からゆっくり息を吸います。
上がった状態の膝を胸に付けていく時は、口からゆっくり吐きながら、膝を抱えてストレッチをかけて下さい。頭が床から上がらないよう気をつけてやって下さいね。それを、左右3回づつくらいを目安にされるといいです。ただ、痛みがあるときや、骨粗鬆症などの治療を受けている時はしないで下さい。

痛みが出てからだと遅いので、その前にしっかり予防を心がけましょうね～✨

今日も良い一日だね✨