ゆるゆるダイエット日記１４

先週末の暴食が祟り、未だに増えたまんまです

今の季節は仕方ないですが、ちょっと変えねば

という事で、少し筋肉を動かします。

まず、椅子に深く座ってください。
そして、背筋を伸ばしますが、よく「背筋を伸ばしてください」と言うと、胸を張って反っている方が多いですが、肩を軽く上に上げ下にストンと落としたくらいが正しい位置になります。

その状態で、膝から下の両足を片方づつ上に上げます。ゆっくり上げて、ゆっくり下げる。片足１０回づつやりこれを３セットを目指しましょう。

上げる時にきつい方は、椅子の横か後ろを持ってされれば力が入ります。

呼吸は止めないでくださいね。上げる時に吸って、下げる時に吐く。

太ももの筋肉や腹筋周りの筋肉が使わられ、つまづきなどにも効果的です。
膝に負荷をかけないので、膝が悪い方や年配の方などもできます。

このような運動を取り入れています。

昨日の食事
〈朝食〉
・ご飯
・豚汁
・卵焼き
〈昼食 愛妻弁当〉
・ご飯
・鮭の塩焼き
・卵焼き
・ブロッコリー
・もずくスープ
〈夕食〉
・ご飯
・おでん
・鮭の塩焼き
・白菜の漬物


魚が中心の食卓でした