今日は二之瀬峠道場稽古に行ってきました(^O^)
今回はさくら道ランナー３名の方々とご一緒させていただき、刺激をいただきました。
しかし暑すぎて合計38ｋｍが精一杯(>_<)
今回も湧水飲みまくりました(笑)
きつかった～
走り終わったらソフトクリームと温泉を堪能。
毎度ながら週末走ってばかりなので、
家族サービスとして晩御飯は歌行燈へ。
御飯大盛り無料は嬉しい
※パート１に引き続きこちらの責任は負いかねますので、
自己責任でお願いします。
それからシンスプリントについてはこの方法が最強です
シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動
でネット検索するとYouTubeで出てきます。
この方法で痛みがちょこっとでも出たら実践すると
効果はすぐにあらわれますよ
これは以前いびがわマラソン出場３か月前に発症し
レース１か月前には歩くことさえ厳しい状況でした
その時、私はケチなので(笑)医者に通わずに
この痛みを治す方法はないのか調べたら
このサイトを見つけ実践し無事完走することが出来ました
理屈はよくわかりませんが、本当効果絶大です
シンスプリントかな？ と思ったら２～３日必ずするようにしてます。
本当は毎日やればシンスプリント知らずのようです。
もちろんこれだけでなく脹脛のマッサージも忘れず行ってます。
例えばマッサージクリームがあれば良いのですが
これまたケチな私は風呂で石鹸を泡立て
脹脛の下から上へ左右交互の手で揉み上げます。
また脛の部分も合わせて骨に沿って下から上へ
親指でリンパ？に溜まった疲労物質を押し上げたりします。
また足底筋膜炎（足底腱膜炎）も厄介ですね
これについてはまだ試行錯誤中ですが・・・・・
基本的に私偏平足なので足裏のアーチがないのが原因
皆さんもされていると思いますが
テーピングでカバーするか、アーチを維持してくれる靴下を履くこと。
整体の先生に教えてもらったのはこんな感じでした。
テープの種類はキネシオテープです。
また、足のくるぶし辺りの痛みを未然に防ぐため
足首にストッキングテープを巻きます。
足に負担がかかるとき以外は巻きません。
くるぶしにはファイテンシールも貼ります。
足の甲にも痛みが出るのでそこにも
ファイテンシール貼ってます
ここまでいろいろ痛み対策書きましたが
いままでいろんな怪我等してきたなと思いました
でも言っておきますがランの前後には
ストレッチもやってますよ～
自分でどうしても解決できない時は
私の場合、整体や接骨院の先生から
治療と同時に走り方や姿勢、筋肉のしくみ等
いろいろ教えてもらってます
ネットで得た知識を先生にぶつけ
正しい情報なのか？
その方法は間違ってないか？
確認し実践してますよ～
さて、練習および本番で行ったウルトラ対策ですが、
まず怪我や痛みへの対処方法です。
※下記のことを実践されて悪化しても責任は負えません。
あくまでも自己責任でお願います
まずは基本ですが医師等の判断をしてもらって下さいね。
私はまず坐骨神経痛をなんとかしないといけませんでした
そのために日頃痛みが出るのを防ぐため
「ランナー 坐骨神経痛 筋肉 緩める」
などの条件検索をかけ自分に合ったものを探しました。
私に合った痛み解消方法ですが・・・・・・・・・・・・・
ストレッチマットの上で仰向けになり、まず片側の膝を立てます。
そしてもう一方の足の踵をお尻につけます。
そして膝を立てた側のお尻をほんの少し浮かせ
その状態を90秒維持する。
これを左右とも痛みが減るまで繰り返しました。
ネットで沢山のこの方法が出てきますよ～
出来たら血行が良くなっている風呂上りがオススメです。
ポイントですが
膝を立てた側のお尻を浮かす感覚ですが、
お尻の下に手をパーにした状態が入る程度が良いです。
それと同時にお尻の肉がプヨプヨしているか確認してください。
でないと筋肉が硬直したままなので、緊張している筋肉が
解放されませんのでご注意ください。
さらに梨状筋上で痛みが出る箇所にファイテンシールを
レースや強度のある練習をする半日前に貼ってみて下さい
これ貼ると痛みが無くなるんですよ
本当不思議なんですよね～
（ちなみに肩こりにも効くようです）
この緩める行為を知る前までは梨状筋に沿って
ボールを使用し直接刺激する方法や
走っている途中で痛みが出たときに
１００均で売っているこのツボ押し棒で
患部を押しながら走ると痛みが軽減しました。
ただこの上記２方法については効き目が短いのが難点です
また、ふくらはぎがパンパンになり筋肉痛になりやすいので
胡坐をかき、緩める足を自分の側まで持ってきます。
そして足の甲を伸ばしたまま90秒維持します。
この作業を左右痛みがなくなるまで行いました。
これはふくらはぎの内側が痛むときに有効です。
走るときはザムストのサポーターを
着用するようにしてます
その他ふとももの痛み等については
鮎川さんの本とネット動画を参考にさせていただきました。
この本等にも書かれているように
筋肉を緩める
という行為のお陰でかなり改善し怪我も減りました
さてウルトラに向けての練習方法ですが
私の場合、メタボランナー「はっちゃん」と
呼ばれるさくら道ランナーさんを師匠と仰ぎ
その方に指導してもらったことを実践してきました
①まずウルトラ走るためには出るレースの７～８割ほどの距離を１回は練習すること
フラットな河川敷を走るのならば７０～８０ｋｍ走れば大丈夫との教え。
ただ今回の奥熊野の場合ざっと標高４００ｍ位のところを４回アタックしないと
いけないので、近くにある二之瀬峠越え（標高４００ｍ超）を２往復することで
約６３ｋｍと距離としては少ないですが脚への負担は十分だったと思います
②そしてその長距離練習は１ヶ月前で終わらすこと
これはウルトラに限らないことですが、レース前に練習距離が少なかったりすると
焦って大会直前に負荷の掛かる練習をしちゃい気味ですが
これが怪我の元になり、結果大会自体参戦できなくなるので
そこまでに終わらすのがベストということです
③長距離練習が終わったら、その後は体調を整え疲労抜きをすること
記録を狙う人は別だと思いますが、とりあえず完踏目指すのであれば
本番の7.8割練習後は、まず風邪ひかないようにすることが重要です
疲労がたまり体調崩し、熱出して寝込んだりすると脂肪より筋肉が減ります。
そして体力自体も落ちますので、そっちの方が怖いです
なのでランも平日はジョグ程度で軽く１日４～１０ｋｍぐらいまでとし、
週末だけ本番の３～４割の距離走に留めるのが無難です。
私の場合とにかく週末のロング時はアイシング兼ねて温泉へ行きます
主にそんなことを教えてもらいました
あとここからは個人的にやっていたことは
④7、８割の超長距離練習をする前の１～２か月間は
毎週末３０～４０ｋｍ走をやりました
できれば平日もたとえ１日５ｋｍくらいでも走っておくと
ケガはしないと思いますが、私の場合仕事で全然
平日走れませんでした
でもこれがかえって体を休め無理をしなかったことになり
怪我なく週末走り込めたのだと思います
⑤補足的に背筋を鍛えました
ふつう腹筋を鍛えると体幹が良くなり軸がぶれなくなり
安定した走りが出来るとよくラン雑誌等に書いてあります。
しかし私の場合、姿勢が悪く整体の先生に
あなたは良い姿勢を維持するために背筋を鍛えなさい
と指導を受け上体反らしを何回かやりました
ウルトラのような長時間走るとなると走る姿勢を維持する
というのはかなり重要です
⑥ウルトラは作戦を練り、頭を使って走りなさい
フルマラソンもそうですが、どのようなレース展開になるのか？
あるいはしたいのか？ 考えて挑みますが
ウルトラマラソンも同じ
フルの２倍以上走る訳だからある程度計画的に
レースを進めないといけません。
師匠の話では、脚力に自信あるランナーは
前半でいつものスピードで突っ込みすぎて
後半脚が売り切れリタイアする人がいるとのこと
なので脚力に自信のないランナーは、例えば各エイドまでのパース配分や
エイドでの休憩時間も考慮し計画する必要があります。
事前にエクセルなんかを使ってプランを立てると良いでしょうね
⑦マラニック練習会に参加し５０ｋｍ以上走り、超長距離の感覚を掴むこと
これ大事だと思います。
師匠がよくｆａｃｅｂｏｏｋで企画してくれる練習会は、途中のエイド（コンビニや飲食店等）で
何度も飲食物を補給します。ただ食べたいだけかもしれませんが(笑)
これ意外と重要なんですよね～
レースで長距離ともなると段々胃が食べ物を受け付けなくなるので、
走っている途中で食べる練習になります
その他にどれくらい走ると足がどういう状態になるのか？
塩分補給などはどのくらいでしたら良いか？
どのエネルギージェルが相性が良いか？
相性に関してはシューズはもちろんリュックやポーチ、インソールなどなど
本番前に試しておきたいことを練習会で出来ると安心です
個人的に試しておいて良かったと思うのが足の豆対策。
ワセリンや馬油をどの程度塗ったら良いか感覚がわかりましたよ～
おかげで豆は全然できませんでした
ちなみに私はかなり多めに塗りました。
逆にノーマークだったのが脇の周辺
７２ｋｍの時は大丈夫だったのですが、Ｔシャツとの擦れが出来
痛い思いをしました
病気をきっかけに走り始めたマラソン
２０１０年１１月の名古屋シティマラソン１０ｋｍから始まり、
その後、ハーフ・フルを完走し、
仲間からウルトラの世界へ引きずり込まれ(笑)
2013年９月白山白川郷５０ｋｍ
2014年６月飛騨高山７２ｋｍ
そして今回の奥熊野１００ｋｍ
結局こんな変態領域まで来ちゃいました
フルも４時間１２分と決して速くない私が
１００ｋｍ完踏できたことは他のランナーにも
勇気づけられると思いＵＰしました
まず走り方ですが
３か月前までは、はっきり言ってお腹が前に出て
上体が反ったようなスタイルでした
例えば壁に背中を付けて立った時、お尻が壁に付かないほど
これは意識しないと未だにお腹を前に出してしまいます。
なおかつフォアフットを意識して（実際はフォアフットになってないと思います）
走っていたので見るからに可笑しい走法でした
いつもふくらはぎはパンパンだし
しょっちゅうレース中に足が攣りました
当然ながらそんな走り方ではウルトラは完踏出来ない
と思いネットでいろいろ検索しました。
「ふくらはぎを使わない走り方」
「ふくらはぎが疲れない走り方」
するとこんなことが書いてあるのを発見
①踵の着地を身体の重心より１～２センチ後ろに着地させる。（これが難しい）
②スピードを上げて、歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くする。
③つま先のキックをやめて、太ももをもち上げる回数を早くするだけでぐんぐん速くなる。
とあるのですが、①番だけ意識しただけでもふくらはぎの負担は全然違います。
これプラス私の場合、腰の位置を後ろへ持っていくことで楽になりました
ただちょっと油断すると腰が前にきてしまうので
かなり意識しながら走る必要があります
大会前日はPTA会長としての最後のお勤めである
PTA総会に出席し後任の方へ託した後、
そのまま現地へ向かいました。
今は高速道路が延び、アクセスがめちゃ良くなった
お陰で休憩のぞけば３時間ちょっとで紀伊勝浦へ。
途中、新宮市にある餃子の王将で腹ごしらえ。
ホテルには２０時頃に到着。
すぐに風呂に入り大会の準備をし、９時に就寝。
興奮してあまり寝られませんでした(笑)
とりあえず２時５０分に起床し
朝ご飯のサラダ巻きとパンを食べ、
テーピングや馬油を塗ったりして
３時５０分にホテルを出発。
４時５分までに指定駐車場へ車を止め
バスに乗ってスタート地点へ。
滝まで階段を降りますが、まだ５時前なので暗～い
スタートまで時間があるので事前に配られた
護摩木を焚いて完走祈願。
スタート前に月見の里でお会いしたN村さんと再会も果たせました。
思ったよりは気温も低くない天候で５時スタート。
まずは石段を登り鳥居をくぐり、200ｍほど道路を下って折り返し距離調整。
ここからひたすら上り坂。
展望台まで上がるとこの景色！最高です。
ここまでは二之瀬峠よりほんの少し緩い傾斜を登りました。
スタートからこの坂の途中５ｋｍまでが34：22ペース。
しばらくすると10ｋｍの長い下り坂が続きますが、
ほぼすべて木陰の中を走ったので暑さは凌げました。
この10ｋｍを1：08：32で駆け下りますが、
下りで足使わないようにしましたし
途中エイドにも立ち寄っているので
これくらいが丁度良かったようです。
そして途中声をかけていただいたY野さんとお話ししながら
前半を乗り切ります。
やはり話しながら走るとあっという間に距離と時間が進む。
これも大事なウルトラ攻略の手段ですね！
そうそうこの大会の距離表示は５ｋｍごとに設置されてました。
15～20ｋｍ地点は31：07とちょっとスピード出ちゃいました。
井鹿会館エイドでは豆腐が振る舞われ、冷たくて美味しかった～
さらにイチゴもあって最高。完全に食べラ～ン
そして次のゴルフ練習場エイドでは目はり寿司！
これまた美味しくて、食べ過ぎないよう注意(笑)
20～25ｋｍは34：44と計画通りキロ７分。
ちょっと記憶にないのですが、どこかのエイドで
みかんジュースが出たのですが、
生絞りで感動の一品！！
そして29.3ｋｍ地点の長井集会所で
預けた荷物を受け取ります。
ここで熱中症対策にOS1を摂取し、ユンケル飲んで日陰でストレッチ。
エイドではそうめんも補給しました。
後半炭水化物が摂りづらい状況になるのは
わかっていたので、食べられるときに食べないとね。
なんといってもエネルギー源ですから(;´Д｀)
タイム的には25～３０ｋｍで43：09
30～35ｋｍで35：33
35～40ｋｍで37：08
だいたい熊瀬川エイドまで休憩入れてトータル約4時間40分と
だいたいキロ７分と好調です。
熊瀬川エイドでは茶粥をいただきましたが、今まで冷たいものばかり
摂取してきたので胃にやさしくてホッとしました。
さてこの30～４０ｋｍまでの区間は少し上っていますが、
歩きが入るほどではなく、田舎の景色を堪能しました。
途中こんなお手製の応援もあり嬉しかった～
終始とにかく川の水がとっても綺麗で、透けて見える川底を
見ながら走れる喜びを感じながら難関地点を目指します。
この熊瀬川エイドからが地獄でした
最初はこんな感じだったので、ゆっくり進めばいいかな
と思ったのですが・・・・
坂坂坂～（当然上りっす）
もう写真撮る余裕はありません(;´Д｀)
途中42ｋｍ地点の久保宅エイドで色川茶をいただきましたが
めっちゃ美味しい
ちょっと水分摂りすぎてお腹がボヨンボヨン
山頂まであと１ｋｍって看板があり頑張るのですが、
歩きでもご一緒させていただいたY野さんのペースに段々ついていけません
40～45ｋｍを53：06とちょっと貯金を使いました。
しかし何とか登り切り長閑な棚田風景を眺めながら下ります。
45～50ｋｍを39：46と貯金を取り崩したのを取り戻す心構えで
進むと後が大変なので、ここも慎重に下ります
でしばらくすると３回目の山登り(笑)
まぁ～勘弁してちょ～って感じ・・・・
特にこんな坂が現れると戦意喪失
ここは上を見ず下ばかりみて走りました
そして円満寺公園エイドで鹿焼肉が食べられたのですが
普段大食いの私でも固形物が受け付けません
梅ジュースや色川紅茶をいただき折り返し地点58.7ｋｍを目指します。
50～55ｋｍは48：21
55～60ｋｍは50：26
ダラダラと続くアップダウンに負け、とうとうY野さんと離れてしまいました
休憩は長く取るのはダメなのは
わかっているのですが、休めよ～と悪魔のささやきが聞こえます
この区間が踏ん張りどころで、すれ違うランナーからエールを
もらうのですが、返す言葉が出てきません。
ファイトとかナイスランとか最初のうちは普通に返答していたのですが
段々疲れてきてオィ～スとかウィ～スとか
自分でも何喋っているのかわかりません(笑)
平野バス停でブルーベリーヨーグルトを食べ
気分転換出来たので、ここから下り基調をコツコツ進みます。
60～65ｋｍは46：02
65～70ｋｍは38：47 とペースを上げます。
途中名物コスプレランナーの「さとう眼科」の先生を追い抜いたことで
完踏できるかも？とちょっと思えてきました。
この辺りになると前後に誰もいないこともあり、
コースを間違えたのかと不安になります。
そしてちょっと今までと違う疲労感が襲ってきます。
西中野川トンネル70.3ｋｍエイドで少しストレッチをし
少し横になって体を休めました。
ここから第三関門長井集会所を目指しますが、
83.7ｋｍにある井鹿会館までフラットなので頑張りどころ。
しかし体は言うことを聞いてくれません。
この辺りで出会った平安時代？の熊野詣スタイルの
女性ランナーさんと、一緒にゴールした女性ランナーさんと
会話しながら走ったり歩いたり。
お二人とも過去に完走した経験がお有のようだったので
このお二人に「このペースで間に合いますか？」と尋ねたら
「ちょっと頑張れば大丈夫」と言われたので
思うように動かない体にムチを入れ、
「よし！ここまで来たのだし、やれるだけのことはやろう！」と心に決めました。
出合橋エイドでトイレ休憩したとはいえ、歩きがかなり入ったので
70～75ｋｍは 52：41 のヤバいタイム。
76.1ｋｍ長井集会所でそうめんを食べ
預けてあったアミノバイタルを空ペットに補充。
そしてユンケル飲んでOS１を補給しながら再スタート。
第三関門は突破しましたが、５０ｋｍ以降ずぅ～と続く
足裏の痛みとラストスパートで闘うことに・・・・
次の関門である井鹿会館エイド83.7ｋｍまで
7.6ｋｍなのに歩いて走っての繰り返しだったので
めっちゃくちゃ長く感じました。
そんな調子だったので
75～80ｋｍ 52：48
80～85ｋｍ 49：59
まあ想定内のスピードですが、
この辺りから最後の４回目になる山越え。
ここは往路軽快に下ってきたコース。
ということは・・・ずぅ～と7ｋｍ高度350ｍを登る超ドMコース！
どうみても二之瀬峠です。
この段階でゴールまで15ｋｍ。残された時間は約2時間半。
これならいける！と思い坂道を攻めました。
途中の新停車場線エイドでチョコと塩飴を補給し山頂を
目指しましたが、最後の２ｋｍはキツすぎて走れない。
その時出会った彦根から参加されたランナーさんと
話しながら進みましたが、ちょっと頑張って走ろうとしても
進まない。そうこうしているうちに段々日が落ちてきて
暗くなってきました。
85～90ｋｍは58：27と想定外のタイムで焦りが出てきました。
山頂を越え現れた南平野三差路91.5ｋｍエイドからは下り。
コーラに塩入れて補給していたら
休憩していたランナーさんが「もう大丈夫だね！」
と言ったので安心していたのも束の間、 もう一人の女性ランナーが
「最終関門が19：10かぁ～ヤバイ」と言い走り出しました。
私も最終関門の時間がすっかり頭から抜け落ちていたので
この女性についていかなきゃと必死で下ります。
もう周りは真っ暗で前のランナーがかろうじて見える程度。
ここで迷ったら終わりだ！と思い喰らいつきますが、
やってきました足裏のヘンな痛みが・・・・
そしてもう大丈夫だねといっていたランナー２人組に
坂道で軽々と抜かされ焦る私(*´з`)
そんな暗いなかでもエイドの方々から声援をもらい
どれだけ元気をいただいたことか！
でも90～95ｋｍで49：10ってギリギリだ！
もう痛いなんていっていられない、トイレも我慢！
必死で走っているのになかなか次の最終エイドが見えてこない！
一体どれだけ走るのか？
不安だけど前にいるランナーが走っていることが唯一の安心材料。
最終関門も数分前に無事通過し、ラストスパート。
ゴール手前500ｍくらいでようやく人の声が！
係りの人に誘導されてゴールは女性ランナーI崎さんと同時ゴール
結果は14時間22分と計算通り
ゴール後はスタッフの方と万歳三唱
やりきった感が半端じゃありません
よくやった自分
その後完走証とメダル 、梅干しと向日葵をいただきました。
そしてゴールのおもてなしは柚子シャーベットとうどんを
名古屋から参加されたランナーさんと食べながらしばし会話をし
送迎ワゴン車で駐車場へ送ってもらいました。
結果、完走者302人中277位。完走率78％のレースでした。
振り返るとこんな素晴らしいレースはなかなかないと思います。
もう来年も出たいと思えるほどです。
そして今回100ｋｍ走ったのに１度も足が攣らなかったのは
ものすごい収穫でした。
かなり塩分補給をしたこと
梅干し食べまくったこと
OS1含め水分補給もこまめにしたこと
そして走り方を変えたのが功を奏したようです。
大会関係者の皆様、そしてY野さんはじめ多くのランナーさん
ありがとうございました。
さあ奥熊野ウルトラまであと２週間
ということで最終調整しに
また二之瀬峠へ行ってきました。
とその前に藤原の喫茶店アタントで
ベーコンチーズパンのモーニングを！
そして１３：３０頃月見の里をスタート
往路
13：27 2.2km
48：24 6.4km
25：24 4.0km
1：27：16 12.6km
庭田山山頂は桜が見頃
復路
28：21 4.0km
34：32 6.4km
15：43 2.2km
1：18：37 12.6km
１往復だから気合入れて走りましたので
私にしては上出来でした
終わった後は前回食べられなかった
みかん＆バニラのソフトをご褒美にいただきました
そして筋肉へのご褒美にプロテイン
さらに肉体疲労を抜くため
水晶の湯へ汗を流しに行ってきました。
まあここまででケガなく来たので
あとは本番まで気を付けます。
今日は雨の中、第２回多度トレイルランに参加してきました。
気温も１５度で風もなかったため、意外と寒くなかったです(^O^)
ただ結構雨も降り路面はドロドロ・・・・・
なんだかマイペースで走れず
途中歩いちゃいました(T_T)
山頂ではちょっとしたエイドがあり
ミカンをいただきました。
山頂から一気に４ｋｍを下るのですが、
いつも以上にスピ－ド出したら
最後の平地でガタガタになりました(笑)
途中ラン仲間に写真撮っていただきました。
ゴールは１時間２９分５６秒
終わった後は桑名コロッケをと焼きはまぐりを食べました(^^♪
その後みんなでスタート地点にある「だるまうなぎ」さんで昼食。
さらにデザート食べに近くの「グランヒル」へ。
ランで消費したカロリー以上を摂取しました(笑)
奥熊野ウルトラまであと１か月となり
長距離練習も今回が最後！
というか仕事で２～３月は全然走れず
めっちゃ焦ってます
とりあえず何日も前から決めていた
二ノ瀬峠二往復トレをしました。
朝７時に道の駅である月見の里をスタ－ト。
2.2ｋｍで二ノ瀬峠入口である
「庭田」交差点に到着。
天気予報では良いと言っていた割には
どんよりとしてました・・・・
まずは１往復目の庭田山山頂へ6.4ｋｍ
そして三重県側は８kmポストで折り返し
道の駅まで戻ると33.2ｋｍのコース。
２往復目は三重県側最初の信号交差点までの折り返しで29.6ｋｍ
合計60ｋｍ超の練習となりました。
途中春を感じる景色に癒されたのは１往復目だけ
２往復目は足の痛みにばかり気を取られ
途中の湧き水で水飲みまくりでした
いくら先週新城トレイルだったからといっても
休憩入れて１０時間３０分はヤバイです(>_<)
まあこれが実力ですから仕方がない・・・・
でも連続して坂道ばかりの内容なので
本番に近い標高差練習が出来たと思います。
今回は１往復目が終わり休憩しようとしたら
静岡からランナーさんに声をかけていただき
一緒に月見うどんを食べながらラントーク！
なんと奥熊野に出場されるそうで、これまた奇遇！
そして私と同じくPTA会長も務められ、年は１つ違いと
いう偶然出会ったにしては素晴らしいものでした(^O^)
もちろん終わったあとは水晶の湯でアイシングして
温泉につかりながら夜景を楽しんできましたよ～
昨年足が痙りダメダメだったこのレース。
今年はリベンジということで再度挑戦！
今回の参加賞Tシャツはピンク。
おじさんに似合うかな？(笑)
とにかくマイペースで攻めてみましたので
渋滞逃れのスタートダッシュもせず
地道に進みましたが・・・・・
やっぱり渋滞は避けたい(^_^;)
渋滞もすぎ、給水ポイントまでひたすら登り
途中脹ら脛がヤバい時もありましたが、
足の甲を伸ばし筋肉を緩めながら
後半のアップダウンを克服し、なんとか
昨年より３０分ほど更新出来ました。
終わった後は仲間のSさんとパチリ
終わったあと当然ながら何日も筋肉痛でしょう(笑)
ウイメンズ走られた方、お疲れ様でした(^o^)
出来るだけお声がけさせていただきましたが・・・
一部の方とはお会いできず残念でした。
ボラ体験談ですが
ボランティア中はスマホ持つだけでサボっているということで
本部に通告されてしまうため皆さんの勇姿を撮ることが
出来ませんでしたが、私の目にはしっかり焼き付いておりますよ！
そして今回は関門地点担当だったので、「ここまで」という残酷な仕事を
させていただきました。あと２秒あったら・・・・という女性は本当私の
目の前で競技終了(>_<)
「お疲れ様でした」の一言しか出ませんでした。
同じランナーとしてなんと声を掛けて良いのやら。
途中女性警察官とも会話をしましたが、その方もランナーで本当はこの
レースに出たかったそうですが、かわりに悪天候の静岡マラソンに出ら
れたそうです(^_^;) こんな良い天気のレースに出たかっただろうな～
仕事だから仕方ないけどね・・・・
そして英語で質問を何人からされましたが、飲み物はどこ？ぐらいに
回答できたくらいで後はシドロモドロ(-_-)
勉強しておけば良かったです。
そして終わった後は蟹江の駅まで移動し、そこから帰宅ランしました。
先週の４７ｋｍランで
筋肉痛がひどくなったため
今日はバイクで体力維持に努めました。
海津にあるいつもの木曽三川公園で
６０ｋｍ走行してきました。
北に向って走るときは当然ながら向かい風なので
ペースが５ｋｍ/ｈ違いました。
寒くなかったらもう少し漕ぎたかったな～
で、終わった後はお約束の海津温泉でアイシング！
温泉に１時間は居たかな～
そしてお昼あまり食べなかったおかげで空腹に
館内で売っていたみたらし団子で空腹を凌ぎました。
昨日は藤原町のアタントでモーニングコーヒーを飲んだ後
そこから自宅までの４７ｋｍランをしてきました。
もう奥熊野ウルトラまで3か月を切ってしまった・・・
仕事上、平日練習が出来ないので、どうしても
週末にまとめてとなってしまうのが難点です
さて、今回のコースは
藤原町→二ノ瀬峠→月見の里→多度→自宅
藤原から国道沿いを走り、鎌田の交差点を桑名方面へ。
そこからしばらくして阿下喜の交差点を北へ向かいます。
本来この時期の二ノ瀬峠は冬季通行止めなのですが、
ゲートは片側車線オープンになっているので、
雪道になったら諦めて引き返すつもりで入りました。
何度も走ったこの峠も三重県側からの攻めなので
岐阜県側からに比べたら割と楽に登れます。
山頂公園でトイレを済ませ、ここから下りが続きます。
雪はほんの少しだけ斜面にありました。
どうも下りは足首に負担が来て苦手です・・・
下りきって国道258号に向けて走り、
中間地点の月見の里へ。
ここまでの距離は24.9ｋｍですが、
標高400ｍを超えているので
良い練習となります。
月見の里でいつもの月見うどんと南濃みかんソフトを堪能
塩分を体が欲しがっているので、うどんの汁をすべて飲みました(*´з`)
この４週のうち、３週を40ｋ超ランをしたのも原因か？
足に疲れが出てきました・・・・・
脹脛や太ももを緩め、そして足裏のマッサージをして再スタート。
この国道もしばらくアップダウンが続き、途中安全を確保するため
国道脇の道も使いながら進みます。
５ｋｍほど走って平地に出たと思ったら
直線３ｋｍのフラットコースが現れます。
これが意外と精神的にきます(笑)
その後国道を離れ多度駅へ抜ける裏道を走ります。
月見の里から約10ｋｍ走ったところにある
多度山頂公園入口で再度休憩。
足首そして爪もかなり痛みます(>_<)
靴を脱いで 足をほぐし再スタート。
スタートしてしばらくすると旧多度町役場まで上り(*´з`)
そこから急降下したと思うとまた上りと
桑名の星見が丘南口までこれまたアップダウン・・・・
南濃の直線コース以外はアップダウンばかりで
家に到着したのは18時前でしたが、
なかなか良い練習になりました。
今度は自宅から反対回りで練習してみようかと
計画中です。
今日はA野さん主催の庄内緑地公園グルグル練習会に参加してきました。
残業食分のカロリーを消化すべく皆さんより早く現地入りし
１８周×2.3ｋｍ＝41.4ｋｍなんとかコンプリート！
さすがに気温１℃だと４周ぐらいしないと体が温まりませんでした(>_<)
その後は喜多の湯で16.2℃の下半身水風呂アイシング修行を４回し
皆さんとちょっと遅めの昼食。
となりのＫ藤さんは居酒屋気分を楽しんでました(笑)
帰宅後Ａ接骨院でフットケアマッサージに行ったら、
案の定あまりの痛さに悲鳴をあげたのは言うまでもありません・・・・
昨日はいつものアタントで
モーニングをした後
藤原から自宅まで
のんびり走りました。
先週フルだったので
無理はしません
お店の隣にあるパーキングで
準備運動してからスタート！
だいたいキロ６～７分ほどで
国道を走りましたが、
天気が良すぎて久しぶりに
汗をかきました。
45分ほど走るとミニストップがあり
そこで練乳いちごパフェ休憩。
食べながら走る！
これもウルトラの練習の一環(笑)
食べ終えてまた次のエイドに向けて出発。
次も４０分ほど走ってガス欠防止もいやなので
さっさと次のエイドのファミリーマートへ。
ここではパンと飲み物を補充。
まだまだ足の調子がよくありませんが
自宅まで員弁川や田んぼを見ながら
無事自宅に到着。
時計を見たら休憩除いての平均ペースが
キロ６分15秒 と思ったより速く走ってました。
うん、今日は良い練習になりました。