先週に引き続き指南書に従い
今日は３０ｋｍのペース走。
ペースはキロ５分５０秒。
ただ問題は風が強過ぎ
朝８時４０分頃スタート。
向かい風の１ｋｍは力が入るので
タイム以上に体力を使い、
風のない箇所の１ｋｍは逆に
ペースアップしてしまうなど
思ったように走れません
途中から先週の４０ｋｍ走から発症した
土踏まずの痛みも出て来てしまい
足底筋膜炎の不安を除かせながらのワークアウト
年明けからの疲労抜きジョグで改善することを
祈るばかりです。
今年はケガに泣いたこともあり
年間走行距離は約２１７４ｋｍと
目標の２４００ｋｍには届きませんでしたが
来年は３０００ｋｍを目標に頑張りたいです。
「マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる」
という夢のような指南書に従い
先週日曜日の４０ｋｍ走から１週間
キロ７分以上のジョグペースを
昨日まででトータル８０ｋｍを走破！
ＧＰＳ機能のついた時計ではないので
どうしてもテンポが上がってしまいます
そして今日の疲労抜きジョグで試したのが
買ったばかりのドイターのレースＸ（Ｄ３２０１９）
色はマジェンタ/ホワイト
本来は自転車用なのですが、
トレランに使用している方もいらっしゃるようだし
ひょっとするとデュアスロンでバイクにも手を出すかも？？？
しれないので購入に踏みきりました。
背面はエアストライプシステムで
背中の風の通りがよく不快感はありません。
ウレタンパッドは手で触ってみると硬いけど違和感はありません。
容量は１２リットルなので大きすぎないのがいい！
正面にもポケットがあり、中にフックも。
両サイドにはペットボトルが入るメッシュポケット
これは走りながらバックを下ろさずボトルを取るには、
よほど関節がやわらかくないと取れません。
バックの上部にも財布や携帯が入るだけの少量ポケットも。
上部ポケットのそばにハイドレのチューブ用の穴。
夏に是非使用してみたい！
中は１２リットルあるので、着替えなどは十分入ります。
通勤ランにはいいかも。
さらに内側にはポケットが２つあり、
一つはメッシュになっており、ファスナー付きです。
底にはレインカバーが入っており、本体と離れないようになってます。
ストラップの上部は移動が可能になっており
フィット感を高めます。下部のストラップと両方使用することでバッグの揺れは
かなり軽減されます。
いままでトレッキングで２０リットル以上のを背負って歩いたことはありますが
走ったことはなく他のバッグと比較が出来ませんが、結構使えそうです
ちょっと気になったのは私のように肩幅が狭い人は、肩ベルトが擦れるかも。
２０ｋｍジョグ程度では皮膚への影響はありませんでしたが、キロ６分以上だと
どうなるのかも試してみたいです。その時はまたレポートします。
今日は木曽三川マラソンに向けて
計画通り４０ｋｍペース走
場所は指南書通り伊坂ダムの比較的高低差のない
ところを選びました。
スピードはキロ６分の設定。
１１時にスタートし２０ｋｍぐらまでは順調
しかし、それ以降足のあちこちに違和感が
それでも天気も良くキロ６分なので
なんとか３２ｋｍまでは走れました。
残り８ｋｍから天候も
がちで
風も吹き出し精神的にも辛い状況に。
それでも残り２ｋｍは力を振り絞り
なんとかキロ６分も死守しゴール
自己記録更新への１歩を踏み出せた気がします
昨日アップした本に従い、
今日は伊坂ダムでポイント練習。
ケガをして以来、追い込む練習を
全くしていなかったので
１０００ｍのインターバル×７本は厳しい
さらに北西の風に邪魔されたのもあり結果は
４：１４ ４：１０ ４：３３ ４：２３ ４：４１ ４：３１ ４：５３
最後はかろうじて５分切る状態の後、
ヘタっているところを
知人Tさんに見つかってしまいました
２０１３年１月２０日に行われる
木曽三川マラソンに向けて
計画を立ててみました
参考にしたのは先日買った
「マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる！」
４時間も切ってないのにハイレベルな（笑）
残り１ヶ月ちょっとになったので
当然４時間切りに合わせて
スピードを落としての内容に変更してですが・・・・・・
それでもトータル距離は３００ｋｍと結構なものに
本の中にもありますが「頑張りすぎず」
頑張ります
気になっていたこの商品食べてきました(^o^)
半玉焼鳥つくね丼！
当然大盛です（笑）
卵をのせるので親子丼の一種でしょうか。
味付けは外食にしてはちょっと薄味に感じますが
半玉は９０４ｋｃａｌと意外とカロリーがあります。
一度お試しあれ！
詳しくはこちら
http://www.yoshinoya.com/menu/don/yakitori_tsukune.html
今日は祖母の納骨に
京都にある大谷本廟へ。
乗り慣れない８人乗りの
レンタカーで親戚を乗せ
京都市内を走ったので
疲れました(^_^;)
時折雪がちらつくなか
無事納骨が済みましたので
嵐山で湯豆腐を食べてきました(^o^)
お店は「嵯峨とうふ 稲」
嵯峨御膳２３００円を注文。
寒い冬にはもってこいです～
ただ女性にはちょっと多いかも(^_^;)
満足度の高い食事でしたが
並ぶのを覚悟して下さいね～
今日は職場の忘年会。
昨年好評だったので
またフグ料理となりました。
場所は名古屋の新栄町駅近くにある
百福（ももふく）へ。
食べたのは大福コース６，６００円。
写真にはありませんが
唐揚げ、ひれ酒、雑炊がうまい！
「ささやま荘」の
でさっぱりした後
高速に乗って家路へ
。
でもまだマラソンの後
まともな食事を全然していないので
途中のPAで遅い晩ご飯
立ち寄ったのは中国自動車道にある
赤松PAのフードコート。
とりあえず内蔵に負担を掛けているので
体にやさしい「うどん」にしました。
このPA限定の赤松角煮うどん。
結構たくさん角煮が入っていて
大変満足しました(^o^)
食後なんかホッとしたのか
寝たくなったので車内で仮眠
２１時には寝て５時まで熟睡しちゃいました
そこからノンストップで桑名まで
７時過ぎには無事到着しました
ゴール後、震え上がった体に
超熱いお茶をいただき
あぁ～生き返るぅ～
さらにクラシエさんのコーナーで
いただいた「おしるこ」も
が震えて
器も箸もまともに持てませんでしたが
甘くておいしい～
体に染み渡るとはこのことか～
と思うほど体も心も暖まりました
いやぁ感謝です。ありがとうございました
その後体育館に戻り急いで着替え
シャトルバスに乗り込みました。
バスの中は暖かく寝てしまいそうでした
降車後、に戻り福知山ICを目指します 。
高速に乗り目指すはネットで調べておいた
丹波篠山にある「王地山公園 ささやま荘」へ。
http://www.sasayamaso.com/thermae.htm
福知山周辺ではきっとお風呂は混雑するだろうと
考えちょっと離れたところをチョイス！
丹南篠山口ICから１０分ほどで到着。
駐車場に着いてさぁ温泉へ
と思ったら・・・・・
お宿が山の上に
筋肉痛なのに・・・この階段上がるの～
あとから宿の方にお聞きしたら７０段以上あるらしい
それでもさっぱりしたいので頑張って登りました
入湯料大人６００円を支払いへ こちらの温泉の解説は
とあり、次福知山マラソン出るときはここに泊まって参拝したら良い成績が出るかも
さて脱衣所で着替えていたら足を引きずってる人が何人か？？？
明らかに福知山走ったランナーです（笑）
我先に体を洗い、温泉に浸かると思わず
おおおおおおおおおおおお～
声を上げてしまいました。
完全に親父です
お風呂上がりは自販機の中に
「濃厚牛乳
」を発見
一気に飲み干しました
本当はもうちょっとゆっくりしたかったのですが
帰らないといけないので仕方が無く車に乗り込みました。
続きはまた・・・
来年３月３日に
桑名リバーサイドマラソンが
開催されますが、
エントリーが今日であることを
すっかり忘れてた～
さらに１週間後に
名古屋シティマラソンが
あることも忘れてエントリー
困った中年親父です・・・・
参加募集要項はこちらから
http://www.city.kuwana.lg.jp/news/index.cfm/detail.1.28250.html
１０時３０分にスタートしましたが
自分のいる場所からスタート地点が遠～い
さすが１万人走るレースです。
さてしばらくは歩きですが、スタートライン超えた
あたりから走り出します。
しばらくは団子状態で皆さんと並走です
最初の１０ｋｍはビニール袋を被っている影響でしょうか
それともユンケルの影響か？？
結構体が熱く感じます。
今思えば体調の悪さから熱があったかも
問題は１５ｋｍ過ぎたあたりからでしょうか
道はそれほど上り坂でもないのに
足の筋肉がいびがわの３０ｋｍ過ぎたときのような
違和感が襲ってきてしまった
やたらとハーフまでが長く感じるので
ハーフ地点での時計を見たら２時間２０分
これは走り続けられんと思ったら
２５ｋｍぐらいから歩いちゃいました。
もうここからは今までにない絶望感で一杯
体をダマしながら走ったり歩いたりの繰り返し。
今までエイド補給ってしない私だったのですが
このレースはバナナなど結構食べました。
３０ｋｍ前後では足は痙るし雨は止んでいるのに
手も震えだし、無理して走ったら倒れると思い、
からリタイヤしてバスに乗ろうかとも・・・・・
その前に一度腰を下ろしてストレッチ
をしようとしたら
かえって足が痙ってしまい意気消沈
とりあえず歩き進もうと一度途中で脱いだビニール袋を着て
歩いて
体力温存に努めました
でも途中のエイドで黒糖や黒飴を頂いたところからかな～
低血糖状態のようなのが改善しつつあって
少しずつ体力が回復してきたので
２００ｍ歩いて８００ｍ走る（といってもキロ８分ぐらい？）
の繰り返しで３５ｋｍ付近からゴールを目指します。
なんだかんだでゴール手前になったら力を振り絞って
と思ったのですが、最後の坂道にこれまた戦意喪失
また歩いてしまいました
でもゴールだけは年賀状用にポーズを決め（笑）
フィニッシュ
５時間３２分の不甲斐ない記録に
これだけ体力使ったので、その後体調が戻るのに
時間が掛かったのはいうまでもありません
今日は朝寒かったので
９時から走り始めました。
２０ｋｍ走る計画でいたので
自宅から伊坂ダムへ走って向かいます。
途中もう紅葉も終わりがけですが
結構落ち葉も色彩が良かったので
皆さん写真に収めていました。
そして４周した後自宅へ。
１時間５４分でワークアウトしました。
病み上がりにしてはまずまずです。
現地に到着してから朝８時頃まで仮眠
バスの音もしたので朝起きたら
あれ～？？？車がいない
到着したときには何台かいたのに
みんなどこ行っちゃったの～
とりあえず車を移動させますが、
ここだろうと思って駐めていたので
どこに行って良いのやら
でも以外と近くに誘導している人がいたので
それに従って駐車場へ
安心している暇はなく、急いでSAで買った
おにぎり×２と菓子パンを食べ
弱っている体にユンケルを１本
途中のSAで１０００円したのですが、
よく考えたら薬局で買った物ではないので
医薬品扱いじゃないので効き目が違ったかも
※基本的に体調が悪かったら大会は棄権しないとダメです
過信は禁物です・・・・・反省
駐車場からシャトルバスに乗り会場の三段池公園へ。
会場は大勢の人で賑わっていますが、
の影響で体育館の中は大混雑
荷物を置くところすらない始末
３０ｃｍ四方ぐらいの隙間に場所を確保し
Tシャツにゼッケンを装着。
これが何故だかうまく安全ピンが着けられない
アミノバリューで喉の渇きを癒しながら
ストレッチもあまり出来ずにトイレへ
これまた大行列
スタート前も並びましたが、特に雨の日や寒い日は
トイレに行かないように体調管理するのは難しいですね
雨と寒さ対策に私は持参した特製のロングビニール袋だったのですが
ほかの方は受付で貰った参加賞の袋の中に入っていた
雨対策用ビニール袋を皆さん利用されていました。
なので主催者側は走行途中不要になることを予測し
途中のエイドで回収してくれました。
こういうところはうれしいサービスですね
さて時間になり小雨の降るなかスタートです
続きはまた・・・・・・
モーニングコーヒー飲みに
今回はカフェドアンへ。
最近混雑しているので
カウンターで食べる機会が多い。
Bコースをいつも頼むのですが
やっぱり選べるパンは「カルボ」。
お腹一杯になります(^_^;)
さすがにその後９ｋｍランして
カロリーを消費しました。
