アロハ ウハネ あなたの魂に愛を送ります
今日から体を活性化させましょう。
肉体を持っている以上、肉体も使ってバランスをとって行く必要があります。
寒い冬程、体を動かし、静電気をとって行きましょう。
電磁波にさらされていて静電気が起きていると思考もピリキアに停滞してしまう可能性があります。
楽しく体を動かしましょう。好きな音楽をかけながら２０分くらい踊ってみましょう。
最近よく紹介しているクンダリニー・ヨガの簡単に朝と寝る前に５分でできるYoutubeがありますので、よかったらこちらも試してみてください。
朝から日中なら：
私のお気に入り。速攻で活性化させてくれて、集中力も出る、とてもパワフルな「火の呼吸」をやってみましょう。
消化吸収の働きを良くし、基礎新陳代謝を上げ、免疫力アップにもつながります。
http://www.youtube.com/watch?v=r4M6J5A85Fw
英語ですので、解説は以下の通りです。日本語解説は、youtubeのコメントにも貼ってあります。
1. 最初に波動を高めるマントラ :オーム ナモー グル デ-ヴ ナモ- (意味：宇宙の神聖な叡智に敬意をおくります) を３回唱えます。
手のボーズ：親指が胸の中心にあたっているように両手を合わせる。
2. 床に寝て、息を吸って吐きながら背中を床に押し付けて首を上げて、後ろに首を伸ばしている状態に持っていく。
両手と両足を少し上げて、火の呼吸（鼻で呼吸しながらヘソの上の方を意識して激しく中に入れたり出したりする。吸う時に入れ、吐く時に出す）鼻息が聞こえる感じで激しく早く呼吸をする。
背中や足が疲れて来たら、片足をおろし、また足をかえ、最後はまた両足を上げて、ちょっと頑張って下さい。１分程度です。
終ったら、首、両手、両足をゆっくり床に戻してリラックス２呼吸くらい。
３. 両足を両手で抱えて、首を膝の間に出来るだけ近づけて、同じにように火の呼吸をやります。１分程度。
終ったら、首、両手、両足をゆっくり床に戻してリラックス２呼吸くらい。
4. 背中にローラーをかけるように前後に体をローリングします。２０回程度
（昨日までの過去の記録を保持している背中の調整をし、意識をリセットさせます。）
５. 起き上がり、あぐらをかいて、両手を上に上げ、外側にやや開いたポジション。親指だけが宇宙に向かって伸び、後の指は丸める。笑顔で火の呼吸を１分程度。オーラが輝いているのをイメージしながらやります。
最後は、両腕を上にめいいっぱい伸ばして、ゆっくり床の方へ降ろしていき、床に指がふれた状態で意識をグラウンディングさせます。
最後は手を合わせ、Sat Nam サット・ナム（意味：真実は一つ）を３回言います。
* * * * * * *
- 夜のクンダリニー・ヨガ-
「火の呼吸」は寝る前にやってしまうと活性化されて眠れなくなってしまうので、消灯前は、深く腹で深呼吸していくものが良いです。
こちらです：
http://www.youtube.com/watch?v=nQxidL6p53k
解説：日本語解説は、youtubeのコメントにも貼ってあります。
1. 最初はやはりマントラを３回となえます。Ong Namo Guru Dev Namo
2. 息を吸って、吐きながら、 前にゆっくりと背中を伸ばしながら屈伸。足の親指持てる人は持って、首も伸ばして顔を出来だけ膝に近づけます。ゆっくりと深く呼吸。息を吸いながら背筋を伸ばし、１日の疲れを吐き出して行きます。息を吸う時に腹を外に出して、吐く時にお腹を引っ込めて行きます。１日のストレスを手放していきます。１分程度。最後は息を吸いながら、ゆっくりと起き上がって行きます。起き上がったら吐きます。
3. 両手を後ろに指が足の方に向く様にセットします。手首が痛い人は、痛くない角度でやって下さい。膝をたて、腰幅に足を広げます。そして、尻、背中を浮かせます。出来る人は首を後ろに反らせます。この形でまた先ほどと同じように、深く呼吸をします。息を吸う時に腹を外に出して、吐く時にお腹を引っ込めて行きます。背中を伸ばして、膝が外に向かないように平行であるようにキープします。１分程度。
手に体重がかかっているのがきつい人は、肩と頭を床につけて腰と膝を上げているような姿勢で行って下さい。
ゆっくりと体を床に降ろしていき、２呼吸程リラックスします。
4. そのままの寝た状態で、深く息を吸いながら両手を上げます。息と停めて、ゲンコツを作り手や腕の筋肉を出来るだけ力ませたまま、ゆっくりと胸まで持って行きます。胸まで来たら、一気に口から息を吐きます。２呼吸程リラックスします。
これを３回。最後の３回目は、腕が震える程、強く筋肉を萎縮させ、力んでみて下さい。
5. 両手を床において、リラックスして深呼吸を数回して、平和を感じましょう。
最後は手を合わせ、Sat Nam サット・ナム（意味：真実は一つ）を３回言います。
今日も３つのポノ意識にフォーカスして、波動を上げて行きましょう～
☆ なんでも良い方向にとらえる楽天家になりましょう！
☆ 批判しないをモットーに！
☆ 文句は、３分以内に手放して行きましょう！
みんなの波動が上がれば世界は変わる。まずは自分から！
aloha&pono
今日から体を活性化させましょう。
肉体を持っている以上、肉体も使ってバランスをとって行く必要があります。
寒い冬程、体を動かし、静電気をとって行きましょう。
電磁波にさらされていて静電気が起きていると思考もピリキアに停滞してしまう可能性があります。
楽しく体を動かしましょう。好きな音楽をかけながら２０分くらい踊ってみましょう。
最近よく紹介しているクンダリニー・ヨガの簡単に朝と寝る前に５分でできるYoutubeがありますので、よかったらこちらも試してみてください。
朝から日中なら：
私のお気に入り。速攻で活性化させてくれて、集中力も出る、とてもパワフルな「火の呼吸」をやってみましょう。
消化吸収の働きを良くし、基礎新陳代謝を上げ、免疫力アップにもつながります。
http://www.youtube.com/watch?v=r4M6J5A85Fw
英語ですので、解説は以下の通りです。日本語解説は、youtubeのコメントにも貼ってあります。
1. 最初に波動を高めるマントラ :オーム ナモー グル デ-ヴ ナモ- (意味：宇宙の神聖な叡智に敬意をおくります) を３回唱えます。
手のボーズ：親指が胸の中心にあたっているように両手を合わせる。
2. 床に寝て、息を吸って吐きながら背中を床に押し付けて首を上げて、後ろに首を伸ばしている状態に持っていく。
両手と両足を少し上げて、火の呼吸（鼻で呼吸しながらヘソの上の方を意識して激しく中に入れたり出したりする。吸う時に入れ、吐く時に出す）鼻息が聞こえる感じで激しく早く呼吸をする。
背中や足が疲れて来たら、片足をおろし、また足をかえ、最後はまた両足を上げて、ちょっと頑張って下さい。１分程度です。
終ったら、首、両手、両足をゆっくり床に戻してリラックス２呼吸くらい。
３. 両足を両手で抱えて、首を膝の間に出来るだけ近づけて、同じにように火の呼吸をやります。１分程度。
終ったら、首、両手、両足をゆっくり床に戻してリラックス２呼吸くらい。
4. 背中にローラーをかけるように前後に体をローリングします。２０回程度
（昨日までの過去の記録を保持している背中の調整をし、意識をリセットさせます。）
５. 起き上がり、あぐらをかいて、両手を上に上げ、外側にやや開いたポジション。親指だけが宇宙に向かって伸び、後の指は丸める。笑顔で火の呼吸を１分程度。オーラが輝いているのをイメージしながらやります。
最後は、両腕を上にめいいっぱい伸ばして、ゆっくり床の方へ降ろしていき、床に指がふれた状態で意識をグラウンディングさせます。
最後は手を合わせ、Sat Nam サット・ナム（意味：真実は一つ）を３回言います。
* * * * * * *
- 夜のクンダリニー・ヨガ-
「火の呼吸」は寝る前にやってしまうと活性化されて眠れなくなってしまうので、消灯前は、深く腹で深呼吸していくものが良いです。
こちらです：
http://www.youtube.com/watch?v=nQxidL6p53k
解説：日本語解説は、youtubeのコメントにも貼ってあります。
1. 最初はやはりマントラを３回となえます。Ong Namo Guru Dev Namo
2. 息を吸って、吐きながら、 前にゆっくりと背中を伸ばしながら屈伸。足の親指持てる人は持って、首も伸ばして顔を出来だけ膝に近づけます。ゆっくりと深く呼吸。息を吸いながら背筋を伸ばし、１日の疲れを吐き出して行きます。息を吸う時に腹を外に出して、吐く時にお腹を引っ込めて行きます。１日のストレスを手放していきます。１分程度。最後は息を吸いながら、ゆっくりと起き上がって行きます。起き上がったら吐きます。
3. 両手を後ろに指が足の方に向く様にセットします。手首が痛い人は、痛くない角度でやって下さい。膝をたて、腰幅に足を広げます。そして、尻、背中を浮かせます。出来る人は首を後ろに反らせます。この形でまた先ほどと同じように、深く呼吸をします。息を吸う時に腹を外に出して、吐く時にお腹を引っ込めて行きます。背中を伸ばして、膝が外に向かないように平行であるようにキープします。１分程度。
手に体重がかかっているのがきつい人は、肩と頭を床につけて腰と膝を上げているような姿勢で行って下さい。
ゆっくりと体を床に降ろしていき、２呼吸程リラックスします。
4. そのままの寝た状態で、深く息を吸いながら両手を上げます。息と停めて、ゲンコツを作り手や腕の筋肉を出来るだけ力ませたまま、ゆっくりと胸まで持って行きます。胸まで来たら、一気に口から息を吐きます。２呼吸程リラックスします。
これを３回。最後の３回目は、腕が震える程、強く筋肉を萎縮させ、力んでみて下さい。
5. 両手を床において、リラックスして深呼吸を数回して、平和を感じましょう。
最後は手を合わせ、Sat Nam サット・ナム（意味：真実は一つ）を３回言います。
今日も３つのポノ意識にフォーカスして、波動を上げて行きましょう～
☆ なんでも良い方向にとらえる楽天家になりましょう！
☆ 批判しないをモットーに！
☆ 文句は、３分以内に手放して行きましょう！
みんなの波動が上がれば世界は変わる。まずは自分から！
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