ゆく年くる年

もう2012年もあと23日です。
1年が過ぎる速さにただただ驚くばかりです。

こんにちは。ふみもとです。

今日の全体練のメインメニューを紹介します。

50×22　50"
　7hard 1easy
　5hard 1easy
　3hard 1easy
　2hard 1easy
　1hard

hardがてんこ盛りのメインメニューでした。
人数は少なかったですが
声も出ていて活気のある練習だったと思います。
辛いときの一緒に練習しているみんなの声ほど
励ましになるものはないと思います。


さて、2012年が終わる前に
もう一大イベントありますね！

クリスマスではなくて
クリスマス強化練です＼(^o^)／
最後の三文字は特に大事ですので
強調させていただきました。笑

なぜ、この時期に強化練習を行うか？
確かに水泳では一般的に冬の時期は泳ぎこみの時期とされています。
夏に比べてレースも少ないし、来年の夏に向けての
体力を作る時期であるからです。
でもわざわざクリスマスに…
クリスマスは家族や友人やこいび…以下省略
まあ、遊びたいなあと思う気持ちもあるかもしれません。

これはあるサイトから引っ張ってきたものです。
このような論理にはさまざまな見方がありますので
いろいろな考え方の一例であると思っていただきたいです。


長期的なトレーニング効果を確保できるまで3ヶ月は必要

■練習効果が出るには、短期的には3週間・長期的には3ヶ月が必要

結論からいうと、短期的にはトレーニング効果が出るまでは最低3週間、
長期的な効果を確保できるまで3か月は必要といわれている。
これは持久力トレーニングだけでなく、スプリント・トレーニングでも同様だ。

■タンパク質の増加や入れ替わりに時間がかかる

持久的トレーニングについていえば、持久力が向上するには
ミトコンドリア（細胞内の器官）や毛細血管が増える必要がある。
これらは結局「タンパク質」なので、1回や2回のトレーニングでは簡単に増えない。
その増加による効果が目に見えてくるまでに最低約3週間はかかる。
また体のタンパク質は90日程度で半分が入れ替わるといわれているので、
本当に持久的トレーニング効果が確保できるまでは3か月かかる。

■重要レースに向けての練習は最低3ヶ月前から開始したほうがよい

トレーニング効果の特色としては、開始当初がいちばん大きく、
やがて効果の幅はだんだん小さくなっていき、3か月くらいすると能力は
高いところで一定に近づいていくパターンが多い。
本当に重要なレースに合わせて調子を徐々に上げて行くためには、
最低3か月前から逆算してトレーニングを開始した方がよいといえる。


というわけで、3月3日の冬季で全員が目標達成するためには
今から各自が目標を見据えて練習に取り組まないといけないということです。
ケーキを食べたり、ターキーを食べてる場合ではないということです。
千葉大水泳部には北は岩手県、南は山口県から千葉大へ進学している人がいます。
お正月の帰省を考えると、この時期の強化練が最もいい時期だと考えています。
また学校がある期間は全体練での水中練は土曜日しか行えません。
冬休みを利用して、全員で水中練に取り組む中で
お互い励ましあい、切磋琢磨しあい「結速」していきましょう！

体調を崩している部員も多いので
このブログを見てくださっている方も体調には気を付けてください(>_<)
特に！受験生の皆さん！！！
必ずインフルエンザの予防注射は受けましょう。
私の友人は後期試験の時にインフルエンザにかかってしまい
とっても辛そうでしたので(;_;)

ではでは今日はこのへんで(^o^)次はきっとひとみが書いてくれるでしょう♪

ミーティング

こんばんは
なぜか二日連続で書かされている内潟です。
最初は書きたい人が書くっていう話だったのに…

愚痴はさておき、今日は大会後のミーティングでした。
私たちが幹部になった時から、大会前と大会後のグループのメンバーは一緒にすることにしました。
そのほうが、その人がどんな目標にしていたのかなど覚えていますし、大会の時も注意してその人のレースを見ると思ったからです。

最初30分くらいは石川さんがいらっしゃいました。
飴などの差し入れありがとうございました。
トーマスは直接アドバイスをしていただいていて、とてもためになったと思います。

自分で意識していてもほかの人が見ないと気付かない点がたくさんあると思います。
レースも大切ですが、そのあとどうするかもとても大切です。
ただただ試合をこなすのではなく、生かす試合にできるようにしましょう。

昨日も書きましたが、これからまた泳ぎこみます。
頑張っていきましょう。

二日連続とかそんなにかけないよ～

ウィンターカップ

こんばんは
書け書けと言われ続けてやっと書いた内潟です。

今日(もう昨日になりましたが)は相模原でウィンターカップがありました。
大会に行った皆さんは本当にお疲れ様でした。
ウィンターカップは医水さんとでる唯一の大会です。医水さんの応援が始めはわかりませんでしたが、何回かやるうちにみんなノリノリでやれるくらいまでなりました(笑)
自分達と違う応援は新鮮味があって面白いですね。

結果がよかった人とよくなかった人が別れたような結果になりました。
まだ泳ぎこみ始めたところなので仕方ないかもしれませんね。(>_<)

ウィンターカップが終わり、次は冬季に向けて取り組むことになります。
冬季までにはクリスマス強化練や合宿があるので、嫌でも泳ぎこむことになるでしょう(￣ー￣)
辛いときこそチームで声をかけあって乗り越えて行きましょう(^^)

いよいよ明日！

こんばんは。総務の芳垣です。

今週は木曜日の陸トレもストレッチなどを中心にした軽めのメニューで、
本日土曜日の水中練も前日練習ということで強度指定の自由度が高く一本一本を大事に泳ぐメニューでした。

練習係長の言葉を借りると「泳ぐテーパー」です。
「食べるラー油」的なやつです（違います

ウインターカップは泳ぎこみの途中に入ってくる大会なので特に大きなテーパー期間はありませんでしたが、
部員それぞれが考えて自分なりの調整を行ってきたことと思います。
今日の練習で見つかった修正点やミーティングで指摘されたところなどを当日のアップで再確認して、
あとはレース本番に臨むだけですね(*^_^)
僕個人としては気になる点がありすぎて何をやろうかいまだに迷っております(^^;)


県秋季などに出ていない部員には久々の短水路ですし、大会自体が久しぶりの部員も多いと思います。
冬季に向けて団結を高めるという意味でも自分のレースだけでなく応援も頑張って良い大会にしましょう(^O^)／


芳垣航輔