２０２２年の目標

２０２２年の目標です。
今年私は前期高齢者になります。
そのことを踏まえた目標になります。

１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスがさらに重要になりなす。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。（継続）
②循環器関係…血圧管理を続ける。（継続）
③呼吸器関係…ピークフロー３５０→４００まで持っていく。（継続）
④整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。（新規）
⑤血糖値関係…全体の摂食量を抑え、腹六分～七分を意識する。（新規）
⑥体力維持…今ある体力の衰えを防止する。（新規）
＜具体的方法＞
a.体重を６３ｋｇ代で維持する。
b.１週間に２日の断酒を続ける。
c.毎日ストレッチと柔軟体操とを続ける。
d.毎日呼吸トレーニングを行う。
e.毎日８０００歩以上歩く。
f.毎食後スクワットを行う。昼食後に筋トレ、正拳突き・回し受けを行う。
g.体温・血圧・体重・血糖値・（呼吸）ピークフローの計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。

２．２冊長編古典を読み返し、未読の長編古典１冊に挑戦する。（改定）
読み返すのも良いのですが、新しいものを取り入れるする必要があります。
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。

３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
仕事は関係ない自分だけの知的活動の時間を維持することは重要です。
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。
c.週に２回ドイツ語と数学を勉強する。
d.雑誌問題を毎月解答する。
e.カードを500枚作成する。

４．生活記録を充実させる。（継続）
残された時間を記録していくことには意義があると思います。
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを開始する。
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。

５．ゴルフのスコアを平均９０代前半にする。（継続）
常に９０を切ることを目標にする必要がありますね。
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。

６．世代交代の準備を進める。（継続）
これも重要な課題です。１年・２年ではできません。
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。

７．ゆったりと過ごす。（継続）
ゆったりと過ごすためには、ゆっくりとした時間の流れを確保することが必要ですね。

今年もよろしくお願いします。


toko