感染予防の意味もあり、帰宅するとすぐに入浴します。
その後夕食になるのですが、最近入眠2時間前頃に再度入浴するようにしています。
1回目に汚れや汗は落としているので、ゆっくりと(それでも10分から15分程度ですが)温まりながら歯磨きなどをします。
夕食の時に週2回の休肝日以外は赤ワインを晩酌に呑むのですが、その後に入浴があると自然に少し控えめになります。
入浴前後の水分補給も大切です。
ベッドに入ってからはスマホなどはいじらず、ロマンロランを読んだり、シャーロック・ホームズに手を伸ばしたりします。
最近はビートルズ詩集を音読したりもしています。
そうして1時間後くらいに消灯しますが、その後の睡眠の質が違うような気がします。
単に呑みすぎが防止されているだけかもしれませんが。
toko
その後夕食になるのですが、最近入眠2時間前頃に再度入浴するようにしています。
1回目に汚れや汗は落としているので、ゆっくりと(それでも10分から15分程度ですが)温まりながら歯磨きなどをします。
夕食の時に週2回の休肝日以外は赤ワインを晩酌に呑むのですが、その後に入浴があると自然に少し控えめになります。
入浴前後の水分補給も大切です。
ベッドに入ってからはスマホなどはいじらず、ロマンロランを読んだり、シャーロック・ホームズに手を伸ばしたりします。
最近はビートルズ詩集を音読したりもしています。
そうして1時間後くらいに消灯しますが、その後の睡眠の質が違うような気がします。
単に呑みすぎが防止されているだけかもしれませんが。
toko
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