免疫力upのために その１

今年の目標の一つに、インフルエンザ・新型コロナも含めて感染症にかからない、というものがあります。
そのためには今まで通りではなく意識して免疫力をupすることが必要です。
いろいろ調べてみました。

１．体を温める（体温を上げる。）。
昨年１年間の平均は３５．８℃でしたが、最近は３５．６℃がやっとです。

①４０℃のお風呂に１０分つかるようにする。
これまでは呼吸トレーニングをしていたのですが、せいぜい５分間でした。
これを取りやめ、ストップウォッチで１０分測るようにしました。

②防寒グッズを使用する。
先日のマフラーもそうですが、今日はニット帽を購入しました。


③生姜湯を飲む。
起床時に補液のために麦茶を飲んでいたのですが、これを暖かい生姜湯に変更しました。
ただ、その都度生姜をすりおろすのは面倒なので、チューブのものを使用します。


２．日光を浴びる。
朝に散歩できれば良いのですが、なかなかそうもいかない。
血圧との兼ね合いもあります。


自宅２階ベランダで１分程度陽の光を浴び、可能なら午後に１時間程度の散歩をします。
本当なら喫茶店にでもよって、コーヒーを飲みながら本でも読みたいのですが、今は人混みは避けた方が良いですね。

３．睡眠時間を確保する。
夜のオンライン会議の影響は大きいものがあります。
私は朝早い方なので、遅くても２３時には入眠したい。
しかし２１時から会議開始だと、終了が早くて２２時３０分です。
神経も高ぶっているので、なかなか寝付かれません。
２２時まで、と時間を区切りたいと思います。

その他の新たな工夫を取り入れたら、またご報告します。

toko