こんにちは、あらきです
今回は家で簡単エクササイズを紹介したいと思います
特別な器具も使わないので、どなたでも暇な時間に出来ると思います<m(__)m>
姿勢を伸ばして、踵の上げ下ろし
注意点
１ 身体を真っすぐに伸ばすこと
お顔もちゃんと前を向いて下さい。
２ 足の指は広げて、踵を上げた時に足の親指と人差し指の間の骨が無い所でかつ足の付け根のお肉の所に体重をかけて下さい。
３ 必ず安全に留意して下さい。壁などしっかりしたところを持って手放しではなるべくしないようにお願いします。
４ 膝、股関節は伸ばさないように少し緩めて行ってください。できれば足首の筋肉だけを使って踵の上げ下ろしが出来ると良いです
５ 息を止めないように 頑張ると無意識に力が入り過ぎて息が止まってしまうので、意識して息を吐きながら行って下さい。
そうすると脚の裏の筋肉が張ってくるのがわかると思います。その筋肉を意識してダンスを踊ってみては如何でしょうか
