こんにちは。ともこです。
今回は骨盤矯正トレーニングについてです。
今回も生徒様お悩み相談できかれた骨盤の歪みについて。今回は女性です。
骨盤に歪みがあり、体重が足の上にうまく乗れなくてターンがうまくできない。
スタンダードを踊るときの立ち方で女性は無理に背中を反らしたり骨盤を突き出したり横に傾きすぎたりしていませんか？骨盤が傾くことで左サイドが落ちてうまくホールドできずにバランスを崩したり相手との動きが合わなかったりしていませんか？
骨盤傾いてるかも？と感じた方はぜひ鏡を見て真っ直ぐ立ったときの骨盤の左右の高さを比べてみてください。もし傾きが目で見てもわかるレベルであれば骨盤周りの筋肉をストレッチして筋肉トレで歪みを改善していきましょう。
骨盤歪みチェックは足踏みチェック
目を閉じたままその場で５０歩足踏みします。左右に大きくずれていたり前後に大きく動いていたら歪んでいる可能性があります。足踏みチェックを行うときは周りの安全を確認しておこなってください。できれば誰かと一緒に 見てもらいながら行ってください。
また、仰向けになって足をまっすぐに伸ばしてみます。踵を合わせておきます。力を抜いた状態でつま先が９０度ぐらいのV字になっていればいいのですが、開きすぎたりしていると骨盤が開きすぎている可能性があります。
内臓が下がってぽっこりお腹、猫背が原因で腰痛、肩こりの要因にも。
また見た目に肩の左右の高さにちがいがあると骨盤が傾いていることも考えられます。
骨盤に歪みが出る原因は骨盤周りの筋肉や上半身、下半身のバランスの崩れの影響もあるため、ストレッチと筋トレでバランスの取れた姿勢を取り戻していきましょう。
おうちで気軽にできる運動
１ お尻歩き
足をのばした状態です床にすわりお尻を左右に動かしながら前に動いたり後ろに動いたりする方法。
足で動かないように注意して骨盤周りの筋肉をしっかりと動かして腕を大きく振りながら動きます
骨盤周りの筋バランスを整えて骨盤を調整し、体幹の筋力強化、姿勢改善効果も期待できます。
２ 骨盤周りのストレッチ
太もも前、裏側、お尻周り、お腹周りのストレッチでバランスを整えて左右差をなくしていきましょう
３ 体幹トレーニング
プランクで体幹を鍛えて骨盤の歪みを整えていきましょう。
おうち時間で気軽にできる運動です。無理せず行ってみてください。
