2013年 6/26 (水)

【今日の摂取カロリー】　1,212kcal　(食：1,105　菓：　飲：107)
【今日の食費】　320円


(^0_0^)さん

こんばんは～。ツイッターを毎日拝見してますよ(^^)ツィートしておられる食事が全てではないですよね？
あまりにも小食に思えて、ちょっと心配になりました。私は食べすぎですが(^^;

きな粉牛乳に砂糖は入れないですね～。入れなくても充分美味しいですよ(^^)
去年の暮れぐらいに飲み始めたのは、安いきな粉をゲットしたので、その消費の為にきな粉牛乳を飲み始めたのですね～。それ以外に消費する使い道がなかったものでｗ
今回も期限切れのきな粉が100ｇ10円だったので、23袋(2.3kg)も買っちゃったんですよ(^^;
それで消費しないといけないので、きな粉の使い方としてはきな粉牛乳が一番美味しく感じたので復活しました(^^)
カルシウム不足なので牛乳と併せて１日２杯は飲みたいと思ってます。


11：00　起床
12：00　朝食
12：30　出勤
22：30　帰宅
23：00　夕食
01：00　夜食
03：00　夜食2
04：00　就寝


朝食　きな粉牛乳　21円　146kcal
(きな粉10g \1 43kcal、低脂肪牛乳200g \20 103kcal)
今日からきな粉牛乳を復活。

昼食　なし

夕食　キャベツの千切り、かぼちゃの煮つけ、ヨーグルト　　82円　286kcal

(キャベツ200g \20 46kcal、かぼちゃ160g \31 146kcal、ヨーグルト \23 51kcal、ドレッシング15g \8 43kcal)

夜食　インスタントラーメン　163円　569kcal

(即席袋麺1食　\39 406kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、小松菜200g \69 28kcal、豚モモ肉100g \50 128kcal)

夜食2　キャベツの千切り　22円　104kcal

(キャベツ200g \20 46kcal、マヨネーズ8g \2 58kcal)


飲料　自宅　カフェオレ　2杯　14円　36kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal


今日の体重：48.9kg
ＢＭＩ：18.1
体脂肪：6.6%
今日から朝の測定値に変更します。起床後の測定が一番正確な数値らしいです。

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120626

2013年 6/25 (火)

【今日の摂取カロリー】　1,860kcal　(食：976　菓：600　飲：284)
【今日の食費】　374円


大盛りサーファーさんがアロハキッチンのパンケーキを食べられたようです。滅茶苦茶美味しいそうです（*´д`*）ハァハァ


11：00　起床
12：30　出勤
22：15　帰宅
22：40　夕食
01：20　夜食
03：00　就寝


朝食、昼食　なし

夕食　肉野菜炒め、キャベツの千切り、かぼちゃの煮つけ　154円　443kcal

(豚もも肉100g \50 128kcal、もやし200g \19 29kcal、ニラ30g \16 7kcal、キャベツ200g \20 46kcal、かぼちゃ220g \39 201kcal、ドレッシング15g \10 32kcal)

夜食　そうめん　60円　533kcal

(素麺150g \50 533kcal、めんつゆ50g \10 --kcal、生姜少々)

間食　ビスケット　44円　600kcal
　
(小麦粉100g \10 368kcal、砂糖15g \2 59kcal、ベーキングパウダー5g \8 7kcal、卵60g \9 91kcal、バター10g \15 75kcal)


飲料　自宅　カフェオレ　3杯　21円　54kcal
　　　　職場　ボスとろけるカフェオレ　95円　230kcal


今日の体重：48.3kg
ＢＭＩ：17.8


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120625

2013年 6/24 (月) 休日

【今日の摂取カロリー】　3,471kcal　(食：2,705　菓：605　飲：161)
【今日の食費】　449


05：15　起床
06：00　朝食
09：00
　～　　外出
17：30
18：40　昼食
19：10
　～　　昼寝。４時間も寝てしまいました(^^;
23：15
00：30　夕食
04：00　就寝

朝食　あんぱん、牛乳　86円　509kcal
(あんぱん2個 \66 406kcal、低脂肪牛乳　200g \20 103kcal)
あんぱんと牛乳は最高の組合せですね（*´Д｀*）

昼食　炒飯、かぼちゃの煮つけ　159円　1,186kcal

(ご飯1合320g \53 538kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、卵55g \9 84kcal、スパドレソース30g \8 161kcal、かぼちゃ200g \39 182kcal)
このソースは炒飯に合いますね。美味かったです（*´Д｀*）

夕食　ラーメンライス、キャベツの千切り　119円　1,010kcal

(即席袋麺1食 \39 406kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、ご飯1合310g \53 521kcal、キャベツ140g \14 33kcal、ドレッシング15g \8 43kcal)

間食　ビスケット　37円　605kcal

(小麦粉100g \10 368kcal、砂糖20g \2 78kcal、卵50g \9 76kcal、ベーキングパウダー5g \8 7kcal、ケーキ用マーガリン10g \8 76kcal)
パンケーキとビスケットの中間ぐらいの柔らかさで、とても美味しかったです。

飲料　自宅　カフェオレ　3杯　21円　54kcal
　　　　外出先　アイスコーヒー　27円　107kcal

今日の体重：49.0kg
ＢＭＩ：18.1

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120624

2013年 6/23 (日)

【今日の摂取カロリー】　2,509kcal　(食：2,402　菓：　飲：107)　
【今日の食費】　341円

11：45　起床
12：40　出勤
23：00　帰宅
23：25　夕食
02：30　夜食
04：00　就寝


朝食、昼食　なし

夕食　キャベツの千切り、ワカメ、菓子パン3個　138円　767kcal
(キャベツ180g \18 42kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、ドレッシング30g \16 86kcal)
(あんぱん２個 \66 406kcal、クリームパン１個　\33 226kcal)

久しぶりのキャベツです(^^)1玉150円と高かったのですが、諦めて買いました。

夜食　ゴマ醤油ガーリックスパゲティ、かぼちゃの煮つけ　39円　777kcal

(パスタ120g \12 454kcal、にら30g \16 7kcal、ソース30g \8 161kcal、かぼちゃ170g \33 155kcal)
賞味期限が間近に迫ったパスタソースが処分価格50円でした(^^)買ってから驚いたのが１食使用分30ｇで161kcalというハイカロリーなことでした(^^;
味は悪くは無いんですけどね・・・。炒飯や野菜炒めにも使えるようなので、次回は炒飯に使ってみたいと思います。
半額で買ったかぼちゃですが、味が染み込んで大変美味しかったです(^^)


間食　クリームパン　2個　66円　452kcal
　　　　　あんぱん　2個　66円　406kcal

飲料　自宅　カフェオレ　2杯　14円　36kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal

今日の体重：48.0kg
ＢＭＩ：17.7

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120623

2013年 6/22 (土)

【今日の摂取カロリー】　3,457kcal　(食：2,648　菓：684　飲：125)
【今日の食費】　472円


ハツミさん

こんばんは～。
コンビニはカロリー表示あるけど高いんですよね(^^;スーパーみたいに半額以上の割引なら喜んで買うんですけどね(^^)
牛乳割りを試されました。言われる通りほんの少量でもマイルドになるんですよね。
私は昔からフレッシュとか使わずに牛乳割りでコーヒーを飲んでます(^^)


11：45　起床
12：45　出勤
22：25　帰宅
23：00　夕食
00：00　夜食
01：30
　～　　仮眠
03：15
04：50　夜食2
05：30　就寝


朝食、昼食　なし

夕食　ケチャップご飯、ワカメのサラダ、菓子パン２個　212円　1,312kcal


(ご飯１合330g \53 555kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、玉ねぎ70g \12 26kcal、ケチャップ50g \10 53kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、ドレッシング7g \4 21kcal、あんぱん80g \39 203kcal、クリームパン80g \39 226kcal)

夜食　菓子パン２個　78円　429kcal

夜食2　カップ麺、ご飯　103円　907kcal

(カップ麺 \50 403kcal、ご飯1合300g \53 504kcal)

間食　鈴かすてら　2袋　40円　684kcal

賞味期限切れで１袋20円でした(^^)

飲料　自宅　カフェオレ3杯　21円　54kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal

今日の体重：48.0kg
ＢＭＩ：17.7


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120622