脊椎ボールほぐし♪

このところ、ほぐす運動のご紹介が多いと思いますが、私自身、忙しかったり、緊張したり、体のどこかに力が入っていると感じる事が多く、いろいろな体質改善の体操を勉強してきて、

1.ほぐす、ゆるめる

2.動きを良くする

3.つぼや筋肉に刺激を与える

4.安定させる

と言うことを頭において、
この順番で、関節ひとつひとつからコンディショニングをしていくと、
より良い動きの改善、血液やリンパや気の流れ、めぐりの改善が期待できると感じています。
ひとつひとつのご紹介している動きを組み合わせていくと、全身をより良くコンディショニングできると思います。

特に体幹と呼ばれる首の下から腰の脚の付け根まで、背骨と腰の骨の間は、内臓を守ったり、頭と手足を動かしたりするのに、本当に大切だと思います。
自分のカラダに大切ではないところはないのですが♪

そして、脊椎をゆるめるのは以外と難しいのです。
背中を丸めたり反らしたりひねったりするのですが、
ボールを使うと小さな背骨のひとつひとつに効くような感じで、上手くいきます。

仰向けになり、ひざを立てます。
尾てい骨の下に、空気を半分くらい入れた、ゆるゆるのボールを床との間に置きます。
床につく腰骨を小さな背骨ひとつひとつの大きさ位をイメージして、ゆらゆらと揺らします。

映像では、分かりやすいように少し大袈裟になっていますが…

自然な呼吸で、ボールをゆらしていくと、腰の方からだんだんと頭のほうへ脊椎がゆるんできます。

すこし、ボールを仙骨(腰骨の真ん中のほうへ)へ移動させて、左右に上下にゆるがせるのも良いでしょう♪

直接刺激をするのではなく、
腰の方にボールがあるのに、頭の方までゆらいできて、ふわふわ浮いているような気分になることもあります♪
ゆるまると気持ちがよいのですね♪


"脊椎ボールほぐし♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/WeeX5iyxtBY

美と健康の体質改善♪
ReBornConditioning♪