内臓に効く♪腹式呼吸♪

以前もご紹介しましたが、腹式呼吸をまた、ご紹介♪

腹式呼吸をするのは、良いことだらけ♪
血行を良くする、リラックス効果、内蔵を整える♪

まずは、口から吐ききる事から始めます。
呼吸は、呼の吐くから始まりますからね♪
口から息を吐ききったら、自然に鼻から吸い込みます。
仰向けになった状態で自然に吸う息は、たぶん無意識に腹式呼吸になっていると思います。

そこから、意識をして、おへそから風船のようにお腹が膨らむように、息を吸います。

吐くときは、口からゆっくりと息を吐ききる、お腹が縮むように。

吸うときは、おへそから風船の空気が入って来るように意識して、鼻から吸い込む。

この呼吸を繰り返し、慣れてきたら
第二段階へ♪

吐くときは、脇腹も体の中心に縮むように意識して。
吸うときは、お腹の前だけでなく、脇腹にも空気が入るように♪

そして、最終段階は、
背骨も意識して♪
吐くときはお腹も縮み、背骨も一つ一つがくっついていくように縮む。
吸うときは、お腹全体が膨らみ、背骨も意識して、背骨の一つ一つが離されていくように、伸びていくように呼吸を繰り返します。

呼吸で、からだ全体の筋肉が伸びたり縮んだりするので、全身の運動にもなり、崩れていた内臓の位置も正しくなります。

腹式呼吸をしばらく実行しただけで、内臓が正しい位置に整うことにより、ウェストが細くなることもあります。



"腹式呼吸Abdominal breathing" を YouTube で見る

https://youtu.be/WojWIDfoqWY

前回の腹式呼吸の記事はこちら↓↓
http://gold.ap.teacup.com/emigekijou/1693.html

美と健康の体質改善♪
ReBornConditioning♪