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ぐっすり眠る秘訣 メラトニンと栄養の力

2024-12-19 | 健康・生活

 

・メラトニンやGABAなどの栄養素・食事の工夫・腸との関係・睡眠をサポートする方法

質の良い睡眠を得るためには、さまざまな要因が関係しています。その中でも「栄養」は重要なポイントの1つです。台湾統合機能医学教育センターの創設者で栄養士の何翰怡(ホー・ハンイー)氏は、NTDTVの番組「健康1+1」のインタビューで、日常の食事を通じてメラトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させる方法について解説しました。

メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られ、私たちの睡眠と覚醒のリズムを調整する重要な役割を果たします。このホルモンの分泌は、環境の光の強さと密接に関連しています。夜間に光が少なくなると、脳の松果体からメラトニンが分泌され、眠りにつきやすくなります。一方で、朝になると光が強まり、メラトニンの分泌が減少して目覚めやすくなる仕組みです。

 

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ぐっすり眠る秘訣 メラトニンと栄養の力

質の良い睡眠には食事が重要!メラトニンの分泌を促進する栄養素や、睡眠を助ける食材を紹介。毎晩ぐっすり眠れるヒントが満載です。

 

 

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