先週行った肩のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は先週に行った肩のトレーニングについて

書きます。


・スタンディングバックプレス・・・６セット（６－１０回）

・スタンディングダンベルワンハンドプレス・・・３セット（４－８回）

・バーベルアップライトロー・・・６－７セット（５－１０回）

・ダンベルサイドレイズ・・・６－７セット（１０－１５回）

・バーベルフロントレイズ・・・４－５セット（８－１２回）

・マシンリアレイズ・・・５－６セット（５－１０回）

・ベントオーバーダンベルリアレイズ・・・６－７セット（８－１０回）


最近はプレス種目はバックプレスとダンベルワンハンドプレスを

メインに行っています。

ダンベルワンハンドプレスはスタンディングで片手に

ダンベルを持って行います。

片手に持って行うので、逆の腕と体幹でバランスを

取って行います。

以前はジムで行う人が多かったそうですが、

最近この種目を行っている人は少ないですね。

私の感覚では、ある程度の高重量が扱えること、

体幹をかなり使うことから、肩の全体的な大きさを

つくるのにすごく良い種目だと捉えています。

セットの後半でキツクなってきたら

体幹を少し傾けて行うのですが、

この体幹の傾き具合が肩に通常のプレス種目とは

異なる刺激を与えてくれ、肩の丸みをつくるのでは、

と感じています。

ワンハンドプレスを行ったことがない方、

是非肩のメニューに取り入れてみて下さい。


暑い日が続いていますね。

体調に気を付けてお過ごしください。


ウホッ

ゴリ