最近の胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近行っている胸のトレーニングについて

書きます。

下記メニューで行っています。

・スミスインクラインプレス　　２－１２回を１３－１４セット

・マシンチェストプレス　　５－１０回を５セット

・フラットダンベルフライ　６－１０回を５セット

・ディップス　３－１５回を７－８セット
＊この種目は別の日にハンマーシュラッグと
スーパーセットで行います。

最近は、１種目目にスミスインクラインプレスを

行います。

インクラインプレスはインクラインベンチに

体を入れて行いますが、この時に気を付けるのは、

ベンチに座り過ぎないようにすることです。

ベンチに座り過ぎてしまうと、体幹から力を

出しにくくなってしまいます。

足は手前に引いて（つま先立ち）、腰を少し

浮かせた状態（空気椅子のような状態）にして

背中はベンチに押し当てます。

こうすると全身（体幹）の力でプレスすることが

出来ます。

バーは少し広めに握り、あごの真下に下ろして

きます。

バーを下ろしてくる時に胸を開くようにすると、

重さが大胸筋の上部に乗ります。

アップを２－３セット行った後、メインセットに

入ります。

メインを４セット行った後、５セット目からは

全てドロップセットで行います。

３回挙がる重さでやってから、すぐに１０ｋｇ

軽くして５－６回行います。

こうすると、８－９回行ったトレーニングと

同等レベルの負荷をかけることが出来ます。

先週セット数を増やして行ってみたところ、

大胸筋上部、三角筋前部だけでなく、

大胸筋の中部辺りまでパンプしてくる感覚が

あり、非常に良い感じで行えたので、

今回も同じやり方で行いました。

胸は１種目目のスミスインクラインプレスで

ほぼオールアウトまで持っていきます。

その後チェストプレスとダンベルフライを

行いますが、既に胸がかなり疲労しているため、

重量をだいぶ軽くして行っています。

トレーニング翌日は胸がかなり張った状態で、

筋肉痛も強いものが出ています。

私にとって大胸筋上部は弱点というべき部分

ですが、弱点と言われる部分は他の部位とは

違ったやり方が必要だと思います。

大胸筋上部に厚みが付いている感覚があるので、

しばらくこのやり方で行っていこうと思います。

それではまた。

ウホッ

ゴリ