こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。
今日は、腹筋のトレーニングについて書きます。
よく私のところに来られるクライアントさんに
「腹筋のトレーニングはやっていますか」とお聞きすると、
「あまりやっていません」と答えられる方が多くびっくりします。
腹筋は確かに地味で、あまり面白いトレーニング部位ではないかもしれません。
しかし、様々な部位のトレーニングに体を支える筋肉として参加
してきます。
スクワット、スタンディングショルダープレス、プレスダウン、
バーベルカール、デッドリフトなどの種目にも腹筋は
使われています。
体幹と呼ばれるものの中で、体の前面だと腹筋が一番重要だと
言っても過言ではありません。
私は普段、下記種目の中から脚以外のトレーニング日に
２種目程選んで行っています。
・シットアップ １０－２０回を５－６セット
・アブベンチ １０－１５回を４－５セット
・ハンギングレッグレイズ １０－１５回を４－５セット
・アブコースター １０ｋｇで１０－１５回を４－５セット
・ダンベルサイドベンド ２４－２５ｋｇで１２－１５回を
５－６セット
・ツイスト １０ｋｇのバーを持って５０－１００回を２セット
ダンベルサイドベンドは、腹斜筋を鍛える種目ですが、
トレーニングに取り入れている方はあまりいないかもしれません。
私も今まではほとんどこの種目をやっていなかったのですが、
体幹を強くすること、絞った時により迫力を出すこと、
より体幹のスケール感を出すこと、を目的に最近行うように
なりました。
よくサイドベンドを行うとウエストが太くなる、という議論が
ありますが、私の感覚だと、むしろウエストが締まる感覚が
あります。
腹筋は他の部位を終えてから最後に行いますが、
他の部位同様に、全力で行うようにしています。
腹筋が強くなれば、スクワットやバーベルカールを
行う際に、体を支える力が増しますので、使用重量の伸び
にも良い影響を与えると思います。
もし腹筋を今まであまりやってこなかった、という方が
いましたら、是非腹筋を行うようにしてみて下さい。
きっと他の部位にも良い影響があると思います。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
