現在摂取しているサプリメント

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、現在摂取しているサプリメントについて書きます。

内容は以下の通りです。


朝食後：マルチビタミン＆ミネラル（健体）３粒、ビタミンＤ１粒、ビオチン１つ
クレアチンALK２杯（健体）

トレーニング前：ゴールドジムアミノ１４をスプーン４杯（１２ｇ）

トレーニング後：グルタミン１０ｇ、アミノコンプレックス３０ｇ

夕食後：マルチビタミン＆ミネラル５粒、ビオチン１つ

就寝前：メラトニン１つ、アシュワガンダ１つ、アルティメットリカバリー１０粒
セサミン３粒、肝油２つ


考え方としては、必要な栄養素は極力食事から取り、サプリメントはあくまでも

補助として使う、ということです。

たんぱく質は、ほぼ食事から取るようにしており、現在はプロテインは

取っていません。

トレーニング前は必須アミノ酸を取り、トレーニング後はグルタミン、

ホエイペプチド（アミノコンプレックス）を取っています。

これは、トレーニングの前後は吸収の良いアミノ酸の方が効率が良い

ためです。胃にも負担がかかりません。

昨年、大会が終わった後に久しぶりにプロテインを取ったところ、

胃に不快感があり、合わないような気がして取るのを止めました。

そのプロテインは、WPCのホエイプロテインで乳糖と乳脂肪が

含まれていたので、これが合わなかったのだと思います。

個人的な感覚としては、たんぱく質は肉、卵、魚などの固形の

食事から取った方が良いと思っています。

肉も鶏肉だけではなく、牛、豚とバランス良く食べるようにしています。

サプリメントの中で重視しているのは、マルチビタミン＆ミネラルです。

トレーニングを行っていると、食事から必要な微量栄養素を全部取るのは

難しいためです。

１日の最後の夕食後に少し多めに取るようにしています。

就寝前は、体の回復を促すようなサプリメントを取るようにしています。

メラトニンは睡眠の質を高めてくれるサプリメントで、効果をかなり

実感しています。


よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ