こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
本日は背中のトレーニングを行いました。
そこでベントオーバーバーベルローイングについて
書きたいと思います。
この種目、背中の基本種目ですが、非常に難しい種目です。
動作としては、かがんだ体勢でバーベルをお腹に向けて
引いてきます。
私は今日は下記のように行いました。
ウォームアップとして、
５０ｋｇ、８０ｋｇ、１００ｋｇ、１１０ｋｇ
を反動を使わずに丁寧に行い、
メインセットは、
１２５ｋｇで7回、１３５ｋｇで６回、１４０ｋｇで６回、
１４０ｋｇで５回
でした。
１２５ｋｇは最初の２回が反動を使わずに行い、残り５回は
反動を使って行いました。
１３５、１４０ｋｇは最初から反動を使って行いました。
反動は使いますが、上体はある程度倒した体勢で行うのがポイントです。
（＊引いてくる時に上体を起こし過ぎると、広背筋ではなく、上背部の
トレーニングになってしまいます）
また、丁寧に行う時も反動を使う時も、動作の始めの部分で重さを
背中（広背筋）に引っ掛けて行うのが最大のポイントになります。
足幅は腰幅を少し広くしたぐらいで、手幅は４０ｃｍぐらいです。
握り方はオーバーハンド（順手）でサムレスグリップで、バーに
手をかぶせるようにします。
前腕をしっかり固めて、お腹に向けて引く際は、最後のところで
腕を曲げきることがポイントです。
最後のところで腕の曲げが甘いと、背中（広背筋）への効きが
甘くなります。
私は背中のトレーニングが大好きで、特にベントオーバーバーベルローイングが
一番好きです。
高重量を扱うと疲労が大きいですが、回復させれば巨大になります。
この種目は、背中の幅、厚みと総合的に鍛えられる感覚があります。
一番効くのは広背筋ですが、僧帽筋（中部、下部）にも効果が
あります。
私の感覚ですが、腹筋の下部をしっかり鍛えておくと、
広背筋下部の効きが良くなる感じがします。
ハンギングレッグレイズやバーチカルニーレイズが良いかと
思います。
シットアップで上体を起こしてくる最後のところで、
背中を丸めるようにして胸郭下部を締めるように行うのも
良いです。
最高の背中のトレーニングが出来た時は、終わってから
１－２時間後には筋肉痛に襲われます。
今日も最高の背中のトレーニングが出来たので、
既にすごい筋肉痛です。
よろしければ参考にしてみてください。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
