本日ジム

昨日は、８㎞をペースを変えながら走りました。

１㎞　５’１６”

２㎞　４’４３”

３㎞　５’４７”

４㎞　４’２９”

５㎞　４’４１”

６㎞　６’５６”

７㎞　５’０４”

８㎞　４’５６”

６㎞で、ペースが落ち過ぎ・・・。

その後も上げれませんでした。

 

本日はジムで筋トレ30分後、１時間トレッドミル。

４分ゆる・１分ハードのインターバルです。といっても、ハードは最高強度とは程遠いです。

４分はキロ８分の傾斜５％・１分のハードは傾斜１０％で、ぺーすはキロ７分３０秒から後半６分。

今日は、タオルを２枚用意しました。

２枚とも汗でずぶぬれ。