190318 💪筋トレ15分、ボディパンプマスタークラス
今日は結構駐車場が空いていた割に整理券を待つ人が多かった。
60分クラスはもう今日で3回目！先週の予告通り、今日はインストラクターの言うウエイトで頑張ることにする🙋 最初のウォーミングアップは10kg、次20kg、その次は15kgと男性の目標ウエイト通り。でもさすがに台の上に寝転がってバーを上下する運動で最後パルスと呼ばれる下の方で小刻みに動かす運動ではバテた😰 この後も限界を感じながら、なんとか最後まで乗り切る👍 水筒は満タンにしてたけど、全部飲みきった。こんな事は初めてで、今日のレッスンのハードさを物語る😃 終了後すぐに筋肉痛💧 マスタークラスを制覇するのは並大抵では済まされない…
190320 🏃💪ランニング30分、ジョギング15分、筋トレ15分
月曜日のレッスン後の筋トレは少しだけで、身体が出来上がっていくのを感じる✌ でも今日は何か気分が優れずランニング、5km迄は最高11.0km/hで5km到達31分04秒だったけど、その後はスローペースで6km到達41分34秒。まぁこんな日もあるね😥
190324 🚲多武峰チャレンジ
今日は朝から自転車でトレーニング。また5月末の若狭路センチュリーライドにエントリーしたので、そろそろ調整をしとかないとね💧 久々の自転車、メーターの距離を見たら160kmとなっていて、つまりは昨年のセンチュリーライドから1kmも走っていない💦 なので、タイヤの空気圧も入っていないし、走り出したらメーターの電池残量も警告表示！(→なんとか最後まで電池はもった) 挙げ句の果てに上り坂、フロントのギアがインナーに入らない！(→これも何回もレバーを操作したらなんとかインナーに入って一安心) と時間が空いたら必ず起こる不具合が発生…でもとりあえずは解決して少し寒さが残る多武峰(ﾄｳﾉﾐﾈ)を登る。
飛鳥、石舞台から一直線に登る坂は結構な勾配↗ 2年前のジムへ行く前ならヒィヒィ言ってた区間だけど、今は自転車乗ってなくても、日頃のトレーニングの効果から辛さは感じない✌ 我ながら進歩したと感じる。自宅から頂上まで49分40秒。昨年の記事を見てたら「50分を切ることが当面の目標」って書いてたけど、今年最初にして目標を達成してしまった😱 案外、風があったからか、登りの後の下りは怖かった。もともと路面状態は良くないから揺れるし、ロード用のブレーキは効きにくいからね～体重が減ったことも影響してるのか、昔みたいにダウンヒル、60km/h近いスピードなんて怖くて出せなくなっていた😥
今日の成績は走行時間:1時間23分46秒、距離:24.58km 平均時速17.6km/h、最高時速46.8km/h。
190325 💪筋トレ15分、ボディパンプマスタークラス
ボディパンプ60分も今回で4回目。前回はインストラクターの言うとおりのウエイトに挑戦したけど、その後とある新聞の夕刊で筋トレの特集があって、「フォームを重視しましょう」と書いてあったので、今回はフォームにこだわってみる。幸い今日の場所は鏡が見える所で自分のフォームを確認しながら進める。プッシュアップ(=腕立て伏せ)も「しっかりと腕を曲げましょう」と書いてあったので、無理せず膝をついて、充分に腕を曲げる。今日の最大ウエイトは20kg。
今日は4月からのレッスンプログラムが発表されていてた。平日ボクが行ける時間帯の変更は無く、新たに日曜日マスタークラスがレギュラーで復活！ということは以前あった45分クラスの復活は無く、マスタークラス(60分)のみとなった😅 昨年から45分クラスで頑張ってきてちょうど良かったと思う。いきなり60分クラスはやっぱりハードルが高すぎるからね～来月も頑張ろう!!
190327 🏃💪ランニング45分、筋トレ15分
3月末に差しかかり、例年のことながら仕事が忙しい💦 仕事の事は忘れてトレーニングしたいけど、案外仕事の数字を計算しながらランニングすると距離が進むから、あら不思議!? 最高11km/hで5km到達
31分35秒、6km到達37分17秒、さらに7km到達43分16秒。最後までペースを落とさず走りきる🙋
190331 💪🏃筋トレ25分、ランニング45分
今日は朝からジムへ。寒の戻りというのか近所は桜🌸が咲き始めたというのに寒い😱 朝からのジムって久しぶりで慣れていないからか、身体が重く感じる…ランニングマシンは満員で先に筋トレから。ランニングは最高11km/hで5km到達31分49秒、6km到達37分49秒。最近暖かくなって、走り出すと暑さでバテる気がする😥 体重は61.65kgで61kg台キープ👍
2日ほど前から近所の桜も色づいてきました。勤務先のつばめも戻ってきて、ひなを産む準備中～本格的な春の訪れを感じます😊
