4月1日～4月15日　トレーニング

2019-04-01 23:28:06 | ダイエット

4月に入り、桜🌸が満開に。意外に花冷えが長く続いていて、昨年は確か入学式シーズンには散っていたと思うけど、今年は長持ちしています。↑の写真は勤務先から見えるあるお宅の庭先に咲く桜。毎年綺麗に咲いてくれます。
ジムの方は3月から60分のレッスンに参加するようになって、多少の筋肉痛が残るものの、参加から2日後位から腕の筋肉か動かしたくてウズウズしてくる状況に💪 水泳やランニングばかりやっていた時には感じなかった…ようやくレッスンに参加する人の気持ちが分かったような気がしますね～

190401　💪🚶💪筋トレ15分、ウォーキング10分、
　　　　　　　　ボディパンプマスタークラス
今日でジム通い丸2年経過🎉 当初の予想以上にハマってしまい、ダイエットも大成功✌ 今後も継続できるように頑張りたいですね～最近は自信も付いてきたから、別のレッスンにも参加してさらに鍛えたいものです。
さて今日からボディパンプは新メニュー。新年度初日で仕事が忙しいのか参加者は少な目…予めYouTubeで新メニューのダイジェストを見るとプッシュアップ(=腕立て伏せ)が増えて、なかなかハードな印象を受けた。最大ウエイトは20kg。実際始まって見ると全般的に新曲はゆっくりペース。でもプッシュアップはYouTubeで見た通り今までとは比較にならない位多くなっていて、なかなか忙しい💧 後半、バーを逆手で上下する運動が新たに入り、これは超ハード😨 これで完全にバテた💧 その後を台の上に上がって踏み台昇降のような運動も新たに入り、今までにない運動が増えてる!! なんとか最後まで乗り切ったけど、直ぐに筋肉痛😰 正直キツい💦 今回のカリキュラムは正直エイプリルフールであってほしいな～慣れるまで大変そう…

190403　💪🏃💃筋トレ10分、ランニング40分、ボディコンバット45

今日は新年度、新学期に入ったからか結構盛況！ランニングマシンが満員で先に筋トレから。月曜日の筋肉痛が腕に少し残っているけど我慢、我慢。ランニングは久々に気持ち良く走れてgood👍 最高11.0km/hで5km到達31分49秒、 6km到達37分49秒。
この後は2回目となるボディコンバットに挑戦💢 折しもこれも今日から新曲、新メニューになった。パンプとは比べものにならないくらい動きが激しく、前の人の動きを真似るのが精一杯…でも前回と比べたらリズミカルに動けるようになった!? 前回は確か無かったプッシュアップや縄跳びがあってなかなか激しい動き！感心したのは最前列の3名の方が皆さんをリードして盛り上げていたこと。インストラクターと一緒に場を盛り上げておられてすごいな～と思った。

190407　💪筋トレ20分、ボディパンプマスタークラス

新メニューでのパンプ2回目。今日は同じ会社のＭ次長も参加されていて、多少リラックスして臨む😊 先週はハードすぎてブルーな気分だったが、2回目の今日は慣れてきた🙋 プレートの重さは最大20kg。でも今回のポイントは各所に出てくるプッシュアップの攻略だね～最後の方はかなりキツい💦 台の上に上がる運動やバーを思い切り引き上げる運動は今までのレッスンには無く、やってて面白いから、プッシュアップさえ攻略できれば完璧になれる気がする。

190410　🏃💪ランニング45分、筋トレ15分

今日は冷たい雨の１日…無難にランニングと筋トレをこなす。
ランニングは最高11km/hで5km32分05秒、6km37分31秒、7km43分31秒。

13日は会社の歓送迎会🍻 地元の小料理屋でふぐ鍋をいただきました。前に座ったのは、今年の新入社員くんと昨年の新入社員くん。しばらく新入社員が入っていなかったので、平成生まれの若者は新鮮。親がボクと同世代と聞いて、ボクも年を取ったなぁと改めて思った次第。

190414　🏃💪ランニング60分、筋トレ10分

今日も雨の中、ジムへ。久しぶりにランニング60分。8km50分以内を目指しスタート📣 1kmから10km/h、3kmから10.5km/h、4kmから11.0km/hと速度を上げ、5km到達は32分35秒。更に6kmまで11.0km/hで走り、その後は10.5km/hで8km到達は49分17秒👍 無事50分を切ることが出来た！その後体重を図ったら 61.20kg。60kg台も見えてきた?

190415　🚶💪ジョギング15分、筋トレ20分、ボディパンプマスタークラス

結果から…今日のレッスンはバテバテ😰 苦手な3曲目のチェストで今まで10kgだったのを目標の15kgに上げたら、重すぎて途中ほとんど腕が上がらず😱 なんとか最後まで乗り切ったけど、かなりキツかったな～いつもと同じポジションだったのに前に人がおらず、鏡で自分のフォームが確認できたのは良かった。まぁ無理は禁物だね。