4月後半は予想に反して寒くなり、暖房を入れる日もあったほど🍃 初夏の陽気で冷房を入れた年もあったというのに、今年は窓すら開けていない…これで急に気温が上がったら、身体がついて行かない気がします。
さて、ジムの方は前回も書いたように4月に入ってから厳しくなり😱 さらにウエストが締まった感じ👍 自転車も取り入れて一層パワーアップを図ってます🙋
190417 💪🏃💃筋トレ10分、ランニング40分、ボディコンバット45
今日は小雨模様のあいにくのお天気…週間予報は☀が続くと思ってたのにね。ジムの駐車場は散った桜で区画線が見えないほど。
レッスンに入る前に筋トレ&ランニング。さすがにパンプの前は激しい運動はしないけど、コンバットの前はそれができる！ランニング、最高10.5km/hで5km到達32分18秒。
その後、ボディコンバットへ💥 2週間ぶり3回目だけど、未だこの動き慣れないな～唯一プッシュアップだけはパンプで鍛えてるから、ついていける🙋
190421 🚲多武峰 チャレンジ
ルート：自宅(奈良･橿原)→石舞台→談山神社→宮奥ダム→道の駅大宇陀→女寄峠→自宅
今朝は1ヶ月ぶりに自転車(ロードバイク)で多武峰越えへ。前回の反省(?)から、メーターの電池交換と変速ギアの調整、チェーン注油を行って万全の体制で臨む💥 ペダルをこぐ足が軽やかになったのを実感💡 先月から一つ季節が進んで暖かくなり、ジムのレッスンでプッシュアップの割合が増えたからかな?自宅から頂上までは前回より1分以上短縮の48分26秒👍 調子がいいので、今日はさらに峠をもう一つ越えて道の駅大宇陀まで走ることにした🚲 山間部は最後の桜🌸 が残っていて、サイクリングにはちょうどいい気温😊 道の駅大宇陀には他にチャリダーがおらず、ボクの格好が目立ってしまったけど、久々に気持ち良く走れた。
今日の成績は走行時間2時間07分58秒、距離40.11km、平均時速18.8km/h、最高時速62.8km/h。最高時速が高いのは女寄峠の下りを通ったため。やっぱり下りは怖い～
190422 💪筋トレ30分、ボディパンプマスタークラス
前回のパンプでクタクタ😫になった反省から、今日はレッスン前のトレーニングはほどほどにして臨む。参加者は少し少な目…前回失敗した3回目のチェスト以外は目標の重さで頑張る🙆 109になって今日で4回目。バーを逆手で持って上下する運動もようやく形になってきた！これでＧＷ前のレッスンは一旦今回で最後😔 3月からレッスン時間が45分から60分になり、付いていけるか不安の中でのスタートだったけど、今のところ大丈夫😊 4月からはコンバットも含めてプッシュアップ(=腕立て)の占める割合が増え、腕の筋肉がモリモリなってきたのを実感💪 GW中のレッスンは予定が合わず、次回のレッスン参加は3週間空く💧 とりあえず体力維持を心がけたいね～
190424 🏃💪ランニング40分、筋トレ20分
雨の日のジム。せっかく3日前に洗車したのに😤 今日はウォークマンとタブレットを初めてBluetoothで繋いで、Amazon musicを流してランニングしてみた🎵 J-POPベストにしてみたら、懐かしの曲がいっぱい！気分よく走る。最高11.0km/hで5km到着31分51秒、37分50秒。ランニングは1週間ぶりだったけど、日曜日の自転車が効いたのか苦にならずクリアできた😊
190428 🚲ビワイチ チャレンジ
昨日は仕事だったので、今日からＧＷ9連休。働いてからこんな長期の休みは初めて😊 初日の今日はK君と自転車で琵琶湖1周、通称”ビワイチ”挑戦！内容はまた別記事で紹介するとして、今回琵琶湖大橋から北側1周で走行距離140kmと思ってたのに、2箇所寄り道してたら183kmになってビックリ！瀬田の唐橋を立ち寄るフル1周でも190kmなのにそれに迫る距離になってしまった😨 ビワイチ自体は2度目の挑戦で、ジム通いをする前だった前回と比べると楽に進めたと思う。
今日の成績は走行時間8時間07分05秒、距離183.14km、平均時速22.5km/h、最高時速57.2km/h。よく走った👍
190430 💪🏃筋トレ40分、ランニング40分
平成最後のジム。ビワイチの疲れは昨日で解消し、休みなので午前に入ったら超満員😨 ランニングは次の人まで順番待ちでいっぱいだし、筋トレマシンも満員！こんなこと初めてだな…結局わずかな隙を見つけて筋トレから始める。ランニングマシンの順番も何とか取れたけど、開始時間が先だったので、初めての筋トレマシンに挑戦！まぁ今日は高齢の男性が多かったので、周りを気にせず挑戦出来たのは良かった🙆 腹筋を鍛えるマシンはなかなかクセになりそうな予感😄
充分に筋トレを行ったので、ランニングは最初から飛ばす。最高11.0km/hで5km到達30分48秒。体重は61.80kgで61kg台をキープできて良かった。
平成最後の日は雨の予報が曇りでしたね～平成年間の約半分はこうやってblogを書いてきたわけですが、当初と比べたら書いてる内容も、やってる内容も変わったな～と思います。令和になっても、今まで通り、blogは書き続けますので、よろしくお願いします！
