起床時は姿勢良く真っ直ぐ立てているが、腰椎辺りの鈍痛は
以前と余り変わらない、５分位立った状態でいると（その間は以前と同じ事をしている）
痛みも消えて正常な身体に戻っているが、長時間椅子に座っていると
痛みが出て腰椎に悪影響が出る感じがするので、長時間の着席は避けている。
「自主トレの順序」
（１）は足首でした
（２）今回は全身
スクワット姿勢、足幅は肩よりも幾分広く大腿部は、地面と平行になるところまでかがみ
両手は、膝の上に置き肘を張る、顔は正面を向いて胸を張った姿勢で
膝は足先より先に出ない様に心がける、膝関節を守るためのベストなフォームを習慣づける
そこから交互に膝で円を描く、各３０回そのあと肩を入れる各5回、準備運動の中でも
この動きは、その日の身体の状態を探りやすい動きであり、痛みや柔軟性の確認など
その他の様々な体の状態が把握できる。
この動きの中で、痛みが見つからない日は、ハードな動きが出来ている。
