JogNote日記 The 12th Week 2012

さぼっており、一週間遅れました。　先々週のトレーニング日記です。

 

３月１９日（月 ）～３月２５日（日）

２０１２年の第１２週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    ９．０.km

Bike   　　２３０．４km

Run    　　２９．１km

補強　　　　０分

トレーニング時間　１５時間２５分　（6日間）　　Walkは除きます

Ｂｉｋｅは２回実走できました。

２５日は佐倉朝日健康マラソン、たけちん君を応援、楽しかったです。

ロング・ライドをしたのでトレーニング時間は１５時間を超えました。　

 

右足ふくらはぎを回復してきたのでジョグから再開しました。

まだまだ本調子までは程遠い状態ですが、痛みを感じず走れるまでになりホッとしています。

 

 

Walk＝English　Training

English Training: 今週は２日間で１時間、サボリまくりでした。

ちと反省。

 

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３月２５日（日）22.50km 57.0km   コメント:6

日記：今日は絶好のマラソン日和。
晴れて暖かで風もなく気もちよかった。

でも選手じゃない、応援、観戦です。
佐倉マラソンは出たことあるけど、観戦は初めて。
たけちん君が走るっていうことで、応援で参加でした。

http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/370e30b44c41fa34d296b3a52242e1aa

たけちん君、公約通り、見事サブ３．５で納めましたね。
宮古島をイメージして走ったのでしょうか？
宮古島仕様のウェア、恰好でまさしく「トライアスリートが行く」って
感じで決まってましたよ。　　お疲れさまでした。

応援で刺激をいっぱい持って帰りました。
応援ライド終了、帰宅後、即ランへ
久々の実走、、、足の具合を見ながら、それなりの走りで、
調子悪く無かったけれど、ビルドアップはちょっと怖いので最後までイーブンで
２２．５ｋｍ　　
２週間ランしなかったお陰か、なんとか走れそうな感じになってきました。
ちょっと張ってはいますが、普通の張り、痛みありません。
良かった！

@Bike:(Easy) net about 2.5hours 57.0km
自宅～佐倉往復、応援ライド、移動
@Run:(Regular) Jog 132min 22.5km

３月２４日（土）4.0km 3.40km 13.0km   コメント:1

日記：おそらく３週連続、雨の土曜日。
曇りかなあ～と思うと霧のような雨、やんだかな～、またパラパラ
走ろうと思えば走れない事ない程度の雨だけど、、、、やめておこう。
気温も天気予報ハズレだな、暖かくないし。

朝は部屋で音楽を聴いたりしてのんびり、まったり、休みに何もしないのはもったいないので昼食後ちょっとして元気館へ。

Swim-->Bike-->Run
ひとりミニトライアスロン？種目の順番はレースと同じ。
Swimだけアイアンマン、Bike,Runはミニ、スプリントの距離です。

＠Swim：【Regular】124min　　　4.0km
　　　　　　　　　　3,800ｍ、　200m
＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Dwon　21(+3)min　13.0km
＠Run：【Easy】　Treadmill　incline　1%　　21(+3)min　3.4km

ランはまだまだ本調子にはほど遠いのでゆるいペースから徐々にビルドアップ。
８ｋｍから少しづつ１１ｋｍ/hまで上げてみました。

スイムは前半ゆっくりと入りました、なんだか水に乗れた感じで気もちよく進む、勘違いだと思うけど調子良いなあ～とマイペース。
ところが途中、平泳ぎのおじさん、背泳ぎのとんでもないおばさんが登場、、、、ペースを乱されるのも、これもトレと思いながら、ペースを緩めたり、ターンの瞬間に一気にダッシュで交わしたり、、、アイアンマン・スイム、７８分で終了。
まだまだ遅いなあ～、でも疲れなくなってきている。

３，８００泳いでプールサイドを見上げるとトライアスロンの、心の師匠である
Ｓ氏（作家ペンネーム　桜井晋　氏）が、これから泳ぐのか準備運動中。
最後の２００ｍの泳ぎを観察されて、欠点を指摘していただいた。
右手のエントリーについて、５，６分プールサイドで講義していただいた。
有難いです。
一人で泳いでいるので知らない内に変なクセがついて効率の悪い泳ぎになってしまっているようです。
Ｓ氏は昔、東京、中野サンプラザにあったスポーツクラブでトライアスロン・コースのスイムヘッドコーチをしていたことがあります。
トライスロンは同じくらいの経験ですが、ランとバイクは僕より遥かに経験長く、
生き方、人生においても、いい歳のとり方したいるなあと憧れの人でもあります。

今日はＳ氏に偶然会えてラッキーでした。
１０月のアクアマラソン、一緒に出ようよ、とまた誘われました。

先日は突然あらわれて、後ろから足をツンツンつつかれて、「遅い！」と一言、
２６，７年前、出逢った頃はスイム同じように下手、レベル同じくらいだったんだけどなあ～、今ではレベルが違います。

今日のスイムの右手の欠点、次のスイムトレから矯正、練習開始です。
これで速くなるかもしれないなんて、、、スイムは諦めていましたが、、
まだ伸びるかも。　スイムトレに目標ができました。

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３月２２日（木）0.50km 2.0km   コメント:2

日記：夜、元気館でスイム

退社間際にイレギュラー発生、予定外の残業で時間がなくなり、
スイムだけ、残念。

@Swim:(Regular) 42min 2.0km

800, 600, 300, 200, 100m

徐々にペースアップしたつもり、 実際は大して変わらない？
気持ちだけ、ビルドアップかな。

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３月２１日（水）1.50km 3.20km 17.80km   コメント:3

日記：元気館 夜トレーニング

Bike-->Run-->Swim

@Bike:(Regular)Aerobike Up&Down 30(+3)min 17.8km
@Run:(Easy) Treadmill incline 1% 21(+3)min 3.2km
@Swim:(Regular) 30min 1.5km

UP 300, 200x4, 100x3, DOWN 100

10日振りに走ってみました。
Treadmillでゆるく、ゆるい傾斜で時速8~9km
ラン再開、４月１５日、かすみがうらのフルマラソンに向けて、
もう調整時期近いですが、納得できる走りで完走目指してぼちぼちやります。

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３月２０日（火）117.10km   コメント:11

 

日記：久々ですね。　バイク日和。　春を感じました。

全く寒さを感じなかった、ちょっと厚着しすぎたかな？
途中でちょっとうっとうしく感じました。

今日のコースは出だしの２０ｋｍとラストの２５ｋｍを除いてほぼフラット、
海を目指して、海に沿って走りました。
比較的楽なコースです。

スタートが遅れたので犬吠埼までは行けないので、途中の飯岡で引き返しました。
相変らずスピード出ませんが気持ち良かった（＾＾

＠Bike：【Regular】ロングライド　305min　　117.1ｋｍ
　　　　　　　　　　Max:46.7km　　Avg:23.0ｋｍ

ブリックランと行きたいところでしたが、今日はやめときました。
代わりにレオと散歩です。

足もかなり良くなった、バイクでは全く何も意識しなかった。
1週間以上お休みしたので、そろそろ少しづつ走り出そうと思います。

（写真）飯岡の海岸です。　波もいつもの荒々しさはなく、のどかでした。
　　　　海岸をお散歩している人も多かったです。

３月１９日（月）0.50km 1.50km 25.50km

日記：夜、元気館で定番メニュー
今日もランはお休み

Bike--->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　21(+3)min *2 sets
＠Swim：【Regular】1,500m＊１　30min
　　　　　　　　　　UPもDOWNも無しで身体に悪い、いきなりストレートに１本。

時間ないので最初の２００ｍくらいはＵＰのつもりで
　　　　　　　　　　ややゆるくスタート、その後ほぼ全力で　
　　　　　　　　　　なのに、やっと３０分を切れたかな？という。。
　　　　　　　　　　遅いなあ～スピードないですね。

　　　　　　　　　　でも最後の３００ｍだけいい感じで泳げたかな

 

3/19-25	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	9.00	03:06:00	230.40	09:20:11	29.10	02:59:35		00:00:00	268.50 15:25:46

 

0.50km 1.50km 25.50km

117.10km

1.50km 3.20km 17.80km

0.50km 2.0km

表示 4.0km    22.50km 3.40km  57.0km 13.0km

 

 

 

 

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