JogNote日記 The 13th Week 2012

３月２６日（月 ）～４月１日（日）

２０１２年の第１３週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    ７．２km

Bike   　　６０．８km

Run    　　５７．４km

補強　　　　６分

トレーニング時間　１０時間８分　（6日間）　　Walkは除きます

Ｂｉｋｅは実走できませんでした。

トレーニング時間は１０時間で、最低ラインをかろうじてキープです。　

 

その後、右足の脹脛の痛みも再発することなく、まだ少し意識はありますが、

回復しているようで、ホッとしています。

 

元気館でのジムトレーニングだけの１週間でした。

 

Walk＝English　Training

English Training: この週は５日間で２．５時間、もっと頑張らねば。

　　　　　　　　　　　　　　　　一日の最後にやることが多く、睡魔との闘いです。

４月１日（月）17.50km   コメント:2

日記：気温低めで風ちょっと冷たい感じでしたが、好い天気でした。
昨日の暴風雨を思えば、雲泥の差。
バイクやりたかったな～

やらなくてはならないことが発生し、夕方のランだけとなりました。

1月から3月、自分としてはちょっとオーバーワーク気味、
３ヶ月で Swim 100km, Bike 1413km, Run 608km
こんなに頑張った3ヶ月は過去にありません。自分でもびっくり。

でも、３月にちょっと足を痛めたりして反省するべきことも。

４月はちょっとゆる～くスタートしました。
あと一週間は仕事の都合で軽めのメニューで、かすみがうらマラソンの後からですね。 セントレアに向けてエンジン全開モードでトレーニング再開と行きたいです。

@Run:【Easy】冲十文字コース Jog 108min 17.5km

まだまだ本調子ではないので軽め、ゆっくりしたペースで調整ランでした。

３月３１日（土）3.0km 21.50km 13.30km   コメント:3

日記：雨が降り出す前にランをしよう！

今日は春の嵐でした。
気温は高めで暖かでしたが、強い南風が吹き荒れていました。
家の中にいてもその風の音、振動を感じていました。
物凄い風、風にまきあげられた畑の土埃、砂。ゴミが舞い上がり、まともに
走れそうにない、、 近くの周回コースに変更、スポーツプラザまでジョグ。

行くまでにくじけそうになりました。前を向いて走れません。
目に土埃が。。ゴーグルが必要だ！
今日はやめようかな？

常に風速１０ｍくらいあったかな？
瞬間的には２０ｍ以上あったかもしれない。

風と土埃に悩まされながらとにかく予定の２時間は走りました。
キロ６分のジョグでした。
今日スポプラを走っている人、他にいませんでした。
寂しいほど閑散としていました。

午後は昼食後休憩し元気館へ
エアロバイクとスイムを軽く

そして床屋へ行ってサッパリ、、充実した一日でした。

＠Run：【Hard】ジョグ　70min 21.5km
環境、状況が困難だったのでHardとしました。
＠Bike；【Regular】　Aerobike　Up&Down　21(+3)min 13.3km
＠Swim：【Easy】　ロング・スイム　66min 3.0km
ほぐし気味にリラックスして泳いだのでEasyです

３月も今日で終わり、明日からまた再スタートの気持ちです。

３月３０日（金）0.50km   コメント:1

日記：金曜日なのでトレーニングはお休み

会社帰りに４月の英語トレ用のＮＨＫ教材を買いに書店へ。
英語５分間トレーニングがなくなっている。。。４月から休講らしい、残念！

代わりの講座？　自分のレベルが的確に分からない。
レベルＢ１のラジオ英会話とＡ２の英会話タイムトライアルの２冊を買った。

ついでに、大人のロック編、ザ・ビートルズ　アルバムバイブルなる雑誌も
衝動買い。　ビートルズは聞き始めてから４０年以上、まったく色褪せない。
そうそう、マドンナのニューアルバム、ＭＤＮＡが２６日に全世界同時発売。
まだ買っていない。
明日にでも買いに行きたいところだが、明日は晴れそうだしなあ～

まったくトライスロンのかけらも無い一日でした。

３月２９日（木）0.50km 0.40km 5.50km 12.50km

日記：３種目、各１時間くらいしっかりやろう！と甘く考えていましたが、時間を確保できず、３分の１程度のトレとなり残念。

元気館　Bike-->Run-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　　Up&Down 21(+3)min 12.5km
＠Run：【Easy】Treadmill　incline 1% 30(+3)min 5.5km
＠Swim：【Easy】　　8min 0.4km　　ほぐしスイム

３月もあと２日、　金曜日はオフなので、実質、残り１日。

３月２８日（水）0.50km 2.50km 2.20km 12.30km

日記：スイムメインで軽めの負荷、短時間３種目, 元気館トレ

Swim-->Bike-->Run

＠Swim:【Easy】　　50min 2.5km
右腕の癖を意識しながら２５００ｍ　1本
＠Bike：【Regular】　Aerobike　Up&Down　　21(+1)min 12.3km
＠Run：【Easy】　Treadmill　incline 1%　12(+1)min 2.2km

３月２７日（火）0.50km 3.60km 10.20km   コメント:1

日記：今日は出遅れて短時間トレとなりました。
SWIMにするかジム・トレにするか、一瞬迷いましたが、
少しでも走りたかったのでジムに決まり。

Bike-->Run

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　17(+1)min　　10.5km
＠Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　21(+1)min 3.6km

今週末から暫く、トレ時間確保に障害のある時期、月末月初の到来です。
うまく調整していかなくては。

３月２６日（月）0.50km 1.30km 7.10km 12.50km   コメント:1

日記：右足が回復しやっといつものペースに戻れました。
夜、元気館　ジムトレ
Bike-->Run-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　　Up&Down　　21(+3)min　　12.5km
＠Run：【Easy】Treadmill incline 1% 21(+3)min *2sets　　7.1km
＠Swim：【Easy】　　35min 1.3km
UP 100
PULL 300
DRILL 500
KICK 100
SWIM 300
ちょっとだけまじめにドリル、フォーム改良のため
なかなかうまくいかないですね。
身体が重く感じ進まない、今日はスイム不調、軽く泳いで終了でした。

3/26-4/1	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	7.20	02:16:00	60.80	01:52:00	57.40	05:54:53		00:06:00	125.40 10:08:53

 

0.50km 1.30km 7.10km 12.50km

0.50km 3.60km 10.20km

0.50km 2.50km 2.20km 12.30km

0.50km 0.40km 5.50km 12.50km

0.50km

3.0km 21.50km　17.50km 13.30km

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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