JOGNOTE日記 ２０１９年８月（１７~２０日）

この４日間の内、３日休みだったので

充実したトレーニングだったはず？？？？

 

そうでもない、、

スイム　2日。。。２．８ｋｍ

バイク（室内）１日。。。１７．８ｋｍ

ラン（屋外）３日。。。４８．３１ｋｍ

補強トレ。。。無し

ランはともかく、スイム、バイクがねえ～

 

 

JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

 

 

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8/20(TUE) 0.70km 17.80km 22.020km   コメント:1

日記：今日は月に１回の通院を入れていたので仕事休みで、休みの日の醍醐味というのか、２度寝を満喫（笑）
９時半近くに目が覚め、やばっ！　寝すぎた？　でもなんとかなる時刻。

普段の睡眠不足を少しは取り戻したような感じで調子がいい。
睡眠時間は大切だなあと実感。

今日はやりたいこと、、、どの順番でやっていくか？
酒々井のビッグモーター～市内の病院へ～元気館、外ラン～ジムトレ～買い物～
自宅で趣味の時間

少し寝坊したから出だしは時間的にタイトになってしまった感があったけど、思った以上に移動がスムースで、予定時刻、１２時過ぎには病院も終わり、元気館へ。

駐車場を起点に１２：４４ラン開始、、、天気は晴れたり、曇ったりで走り出しは雲行きが怪しく走りだしたらパラパラ雨が降ってきて、やばい、、やめよう、、で２ｋｍちょいで戻ってきたら、、天気回復？また太陽が盛り返して陽ざしが強烈に。

１３：０６、じゃあまた走ろう！　また雲行きが怪しくなるかもしれないので、それまで近場を周回ということで運動公園グランドへ、グランド外周のモフモフの芝生ラン。
何周したかわからなくなったが１０周以上はしただろう。
西の空の雲が近づいてきたしお天気アプリの雨雲の様子も見るともうすぐ雨かもと、元気館駐車場へ。　　　

元気館トレ、、、、その前にエネルギー補給、コーラ２５５kcal、
コーヒーモナカ（これ以外売り切れで選択の余地なし）１５０kcal

筋トレをする気力はなく、トレミで３５分足を速く動かす感覚に刺激を入れて、久々にエアロバイク３５分で滝汗、もうヘロヘロだったけど、冷たいシャワーを浴びるとシャキッとした。
スイムは完全にほぐしでゆるいペースで７００ｍ

夕方、元気館から出てきたら雨だった、あの時間に外ラン撤収は正解だったかも。

昼ごはんを食べてなかったし、ああ、ちかれた～

 

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8/19(MON) 2.10km

日記：なかなか思ったようには、予定した通りにはいかないですね。

今日の元気館トレ、ジムトレ～スイム、久々にジムトレしようと思っていましたが
時間が１時間ほどしかないので両方やると中途半端かなと。
スイムも３日泳いでいないので、、、スイムに集中でした。

最初の１５分くらいは少し混んでいて、ターンの時に時間調整でしたが、
その後は二人で自分より上手な方と、ラスト１５分くらいはレーン独占で気持ち良く、
仕事で疲れている時はスイムがやっぱりいい感じ。
疲れが水に溶けて行くような、水に浮かんでいる無重力のような感覚が心地よいですね。

 

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8/18(SUN) 11.910km

日記：走り出すのが遅くなってしまった。
学ばない男だ！

走ろうかな？と思ったらすぐ走り出せ！
懐かしいＤＶＤをちょっと観出したら止まらなくなってしまった。
１９８５年7月１３日に開催された「LIVE AID」

DISC４枚の内、観たのはDISC２とDISC３の序盤だけだったけど、懐かしい。
デビッド・ボウイもマドンナもポールも皆凄く若い、あたりまえだのクラッカーか！（笑）

昨日より遅い、１８：３８スタート　　４ｋｍ過ぎた頃にはもうほぼ夜、ライト持ってて正解。
今日も言い訳ランだから時短、１周９キロのショートカットコース（８ｋｍちょい）にスポプラ夜コース２周追加して、ペースは昨日と同じくらい。

今日は心拍数は低めで平均：１２８　　最高：１４８

今週はずっとゆるトレばかりだったなあと、ちょい反省。
リセットして明日からまた頑張ろう！

 

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8/17(SAT) 14.380km   コメント:1

日記：最近、陽が短くなったなあ～１９時だともう暗い、ちょっと前まで１９時はまだかなり明るくて走るのに支障ぜんぜんなかったのに、、、損した気分（笑）
足元、前方を照らすライトが必要、自分の存在を示し安全のためにも必要になってきた。　だから今日もラン後半のためにライト持参。

１８時スタートで１０ｋｍくらい走るつもりでゆっくりスタート、あまりやる気が
ないというか、頑張る感じではないので、下り方面、南西の方向へ走り出す。

身体が重い？　スピードでていないのにしんどい、下り基調なのにちょっと辛い感じで１キロ、６分３２秒。
う～ん、そんなに悪くないけど、しんどいなあと思いながら次の１ｋｍは上り基調で６分４０秒、、、ＧＡＲＭＩＮが知らせる「パフォーマンス条件：－３」
やっぱり調子良くないんだと、、そのまま自然体の無理しないスピードで。

５ｋｍ手前の林道の上りを含む区間が６分５８秒だから、、７分超えなかったから
調子は極端に悪いわけじゃなさそう。

単純に１周すると９ｋｍ弱なので少し物足りない、、、７ｋｍ過ぎでスポプラへ
侵入し昼コース（１．７ｋｍ）を３周、この３周は先日と同様にペースに変化を付けて、ウィンド走的な走りも入れて、、、激坂も少しあって下りの傾斜もきつく
身体には効く。　　３周が終わる頃にはもう真っ暗。

スポプラを出て自宅までの１．５ｋｍ、そのままのペースを維持して１４ｋｍちょっとでフィニッシュ。　　走り終えた時は汗びっしょり。
風呂から上がって心拍数の推移と「パフォーマンス条件」を見た。

心拍数、ずっと高かった、、、だからしんどい感があったのだ。
「パフォーマンス条件」もずっとマイナス（－）だった。
マイナス３～マイナス８で下降線だった。
でもマイナス１０以下でなければ不良ではないらしい、、ぎりぎりセーフ（笑）


「パフォーマンス条件 」
走り出すとパフォーマンス条件がペース、心拍数、心拍変動を分析し、平均的なフィットネスレベルと比較して現在の能力をリアルタイムで評価します。 アクティビティの最初の6～20分間はウォッチにパフォーマンス条件スコアが表示されます。 パフォーマンス条件は特に長いトレーニング走行終了時の疲労レベルの指標になる場合もあります。

パフォーマンス条件
スコア　高い　　11以上
　　　　良好　　2～10
　　　　基準値　-1～1
　　　　標準　　-10～-2
　　　　不良　　-20～-11

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！