JogNote日記 The 15th Week 2012

 4月９日（月 ）～４月１５日（日）

２０１２年の第１５週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    　１２．４km

Bike   　　６１．７km

Run    　　１４．６km

補強　　　　０分

トレーニング時間　７時間５８分　（6日間）　　Walkは除きます

１２日（木）まではいつもの元気館トレーニング、定番メニュー。

変わり映えのない平凡は毎日でしたが、、、、

 

１３日の金曜日に出勤途中の突然の出来事で生活が一変しました。

マイカーで出勤中、交通事故に巻き込まれました。

事故の大きさ、衝撃からすると奇跡的な軽傷、救急車で運ばれたり、入院するような事態には至らなかったことは

不幸中の幸い。　　下手したら死んでいたかもと、強運に、強い身体に感謝です。

毎日、通院しリハビリ治療を受けていますが。

 

トレーニングも楽なペースで、無理のない範囲で、できることを、心配機能を落とさない努力だけは続けています。

 

まだジムトレーニングのみ、外での実走はラン、バイクとも見合わせています。

 

その影響もありトレーニング時間は８時間弱、最低ラインの１０時間に届かず。　

首、肩、背中、腰に痛み、違和感。。。

 

 Walk＝English　Training

English Training: この週は４日間で１．３時間、もっと頑張らねば。

　　　　　　　　　　　　　　　　かなりサボっています。　睡魔に完敗です。。

　　　　　　　　　　　　　　　　どんどん時間が減ってきています。　

　　　　　　　　　　　　　　　　さらに反省

 

 

４月１５日（日）2.80km   コメント:3

日記：いい天気でしたね。
今頃はかすみがうら走っていたのにな～と思いながら、宮古島の速報を見ながら、
友人、仲間の経過タイムをチェック、応援してました。

病院は休みなのでリハビリ加療は無し。
元気館でリハビリスイムを1時間やりました。
偶然、僕の心の師匠のSさんとロッカールームで遭遇。

二人でコースを独占できたので、Sさんの後ろをゆっくり泳ぎました。 ４００mくらいで追いつかれ、ターンのときに先頭をゆずりながら２，８００mでした。

@Swim:【Easy】 60min 2.8km リハビリ・スイム

そのあとジャグジーでのんびり、気持ちよくなって、今日もいい感じ。
家でおとなしくしているより、軽目の運動ならやった方が良いと確信しました。

４月１４日（土）3.20km   コメント:6

日記：昨日の今日でどうなのか？と思ったけれど、
心が、身体が要求してくるので。

お昼前に病院で首と腰の電気治療を受けてから、そのまま元気館へ。
リハビリを兼ねてゆっくり泳ぎました。
＠Swim：【Easy】　　78min　　　3.2km

ファミリーコースがガラガラだったので、ものすごくゆる～く、リラックスして
１５００ｍ、首の具合、肩の具合を確認しながら。
その後、混んできたのでいつものトレーニングコースに移り、１７００ｍ、
ちょっとペースをあげて泳いでみました。
ヘッドアップにはちょっと抵抗ありますが、心配していた呼吸（僕の場合右呼吸）は支障なくでき、ほっとしました。

その後、ジャグジーで首、肩、腰、足の裏にブクブクを当てながら寝ころんでいたら、あまりの気持ちよさで眠たくなりました。

暫くはランとバイクの実走はやめておこうと思っています。
軽めのジム・トレーニングならできそうです。
明日もスイム　&　ジャグジー　かな。

４月１３日(金）  コメント:8

日記：今日はトレーニング日記ではなく事故報告となってしまい、残念。
日曜日のかすみがうらマラソン、イエローカード？　いや奥様よりレッドカードが
出されてしまい、ＤＮＳになりそうです。

１３日の金曜日、個人的には１３という数字は好きなんですが、、、
今日は厄日でした。
マイカー出勤、自宅から６ｋｍのところで交通事故に巻き込まれました。
車４台の玉突き事故でした。

http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/9279024b1bbf324341c3b3f3e92b45aa

しばらくトレーニングにも影響あるかも、ちょっと心配。
でも頑張ります！

４月１２日(木）0.30km 2.0km 3.50km 15.50km   コメント:2

日記：仕事をしているのがアホらしくなるほど、暖かく気持の良い春の陽気でした。

今日も夜の元気館トレで軽く刺激を入れました。
Bike-->Run-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike Up&Down　27(+3)min　　15.5km
＠Run：【Hard】Treadmill　Hill（incline　0.1-4.3%) 21(+3)min 3.5km
久々のHillコース、きつかったのでHardとしました。
＠Swim:【Easy】　2,000m　ｘ１　　42min
プルに意識を集中して、リラックス・スイム
　　　　　　　　
今日、旅烏さんから連絡が入り、チームが組めたとのことで、８月のＴＡ駅伝参加することとなりました。　
今年のセントレアといい沼津の駅伝もそう、予定外の行動。
トライアスロンの初挑戦、いきなりアイアンマンもこんな感じから、
チームなのでＤＮＳは無しです。　まだまだ先ですが楽しみがまた増えました。

1

４月１１日(水）0.20km 1.30km 4.70km 17.70km   コメント:1

日記：夜、元気館　　Bike-->Run-->Swim

少し出遅れてしまいましたが、定番メニューで軽く刺激入れ。

＠Bike:【Regular】Aerobike　　Up&Down 27(+3)min　　17.5km
＠Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　25(+2)min　　4.7km
＠Swim：【Easy】　26min　　　1.3km
　　　　　　　　　UP　300,　100 x 7, Down　300　

今日は天気が悪かったせいか、ジムもプールもいつもより空いていました。
　　　　　

４月１０日（火）0.30km 1.50km 3.50km 15.50km   コメント:4

日記：元気館　定番トレ　　Bike-->Run-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　27(+3)min　15.5km
＠Run：【Easy】　Treadmill　incline　1%　　21(+3)min　　3.5km
＠Swim:【Easy】　30min　　1,5km
　　　　　　　　　1,500m　1本　　レースペースでリラックス

旅烏さんからの緊急連絡、沼津のトライアスロン駅伝、心が大きく動きましたが、
涙で今年は見送ります。

昔2度ほど出て、ものすごく楽しかった思い出あります。
個人競技であるトライアスロンを3人がリストバンドで繋いでいくと、なんと楽しい競技、遊びになることか！　もう運動会ですね。　
一応佐渡にエントリーしているので、もし当ったら、いろいろな意味で２週前の沼津は厳しいかな？
沼津のＴＡ駅伝はまったく予定として頭にありませんでした。
８月の頭あたりだったらなあ～と思いました。

1

４月９日(月）0.50km 1.60km 2.90km 13.0km   コメント:2

日記：今日は暖かい春らしい陽気でした。

一日仕事で事務所の中だったので、、、残念。

夜、元気館で定番トレ、Bike-->Run-->Swim

@Bike:【Regular】Aerobike Up&Down 21(+3)min 13km
@Run:【Easy】Treadmill incline 1% 18min 2.9km
@Swim:【Rwgular】 35min 1.6km
1000m、100m x5， Down 100m

今週はいつもより軽めのメニューで体調を整えていくつもりです。
日曜日のかすみがうら、久々のフルマラソンを楽しめる程度までにはしたいです。

(写真)朝のレオ、ふてくされてました。
いろんなことがわかる、今日から下の娘も高校生、入学式。
長い春休みもおわり、レオの一人ぼっちの一日がまた始まる。

 

4/9-15	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	12.40	04:31:00	61.70	01:54:00	14.60	01:33:00		00:00:00	88.70 07:58:00

0.50km 1.60km 2.90km 13.0km

0.30km 1.50km 3.50km 15.50km

0.20km 1.30km 4.70km 17.70km

0.30km 2.0km 3.50km 15.50km

3.20km　2.80km

 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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