JogNote日記 2011年7月10日（日 ）～7月16日（土）

７月第3週 、先週の休養状態から回復し、そこそこのトレーニングを積むことができました。　

先週のＮＥＷ　バイク購入からトレーニングのモチベーションも上がっています。

週初めに受け入れ準備も整え、週末に引き取りました。

体調も前週、前々週に比べれば雲泥の差、まずまずの一週間でした。

 

7 days: 7月10日（日）～16日(土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月の累計　　　　　　　　　      　2011年の累計　　　

　　　　　　　　　　5.3km　（3dayｓ）　　　　　　　　　　　　　　　9.5km　（8day）　　　     　　106.9　ｋm　（67days）　

　　　　　　　70.2km　（3days）　　　　　　　　　　　　　　　172.4km　（4dayS）　　　 　 　 1,666.5ｋm　（52days）

　　　　　　　　　 28.7km　（5days）　　　　　　　　　　　　　　　28.7ｋｍ　（5days）　　　　    　　818.1ｋｍ　（76days）

トレーニング日数　　　　　　6 days                  　　　　　       　       　12 days                      　　　     136 days

トレーニング時間　　　　　　8.5　hours                     　　　　　　      15.0 hours              　　       201.1 hours

ＩＭ　Ｐｏｉｎｔ（Ｒｕｎ換算指数） 　94.6                      　　　　　     　　　  160.7                  　　           2,172.1

 

2011年7月10日(日)

 

 

1

Run

11.70 km   1時間15分00秒  走りました 9.4 km/h (06'24 /km)

佐倉七曲・弥富折返し Jog

Condition

• 体重：64.1kg (+0.1kg)
• 体脂肪率：14.3% (+2.0%)

日記

Newバイクをどこに収納しようか？

午前中からお昼過ぎにかけ３時間も費やし、物置を整理しました。

なんとか２台収納できそうなスペースが生まれました。
トレーニングでもないのに炎天下での作業だったので大汗をかきました。先日の熱中症の記憶も新しく、スポーツドリンクをガブガブ補給。

そのあと約１２ｋｍ、軽いＪＯＧ、ああ～今日も暑かった。

今日はこれでおしまい。
月曜日からは普段のペースに戻れそうな感じだ。
[2011年7月11日(月) 01:36]

 

2011年7月11日(月)  

Run

3.80 km   24分00秒  走りました 9.5 km/h (06'18 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0%)

Bike

20.20 km   48分00秒  走りました 25.2 km/h (02'22 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（125）トレ）

Swim

1.70 km   36分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'10 /km)

元気館　Easy swim 1,700m x 1

日記

元気館　　19：20－21：30
BIKE-->RUN-->補強-->SWIM

体調回復し、久々のジム、ゆっくり始動。
少しづつペースを上げていきたい。[2011年7月13日(水) 00:45]

 

2011年7月12日(火)  

1

Swim

0.10 km   02分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

100ｍｘ１

日記

今までで最短の１００ｍスイム。
今日はさすがにお風呂だけにしようと思って裸になった時、更衣室の時計を見ると５分あった。　

水に飛び込むと残り２分弱、１００ｍダッシュ１本。
わずかでも諦めなかったということで精神的には多少救われる。
プールの水も冷たく気持ちよかった。

今日は温泉がメインでした。
[2011年7月13日(水) 00:55]

 

2011年7月13日(水)  

1

Run

5.0 km   30分00秒  走りました 10.0 km/h (06'00 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0%)

Bike

20.50 km   45分00秒  走りました 27.3 km/h (02'11 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（125）トレ）

Condition

• 体重：65.3kg (+1.2kg)
• 体脂肪率：10.4% (-3.9%)

日記

いつものインドア・トレーニング（20：10－21：30）

毎週、だいたいこのパターン
　　月～木：元気館でインドア・トレーニング
　　金：完全オフ
　　土、日、祝日：なるべくアウトドア・トレーニング

でも守れているのは金曜の完全オフだけ。
仕事、体調、天候次第で大崩れすることが多い。
出来た場合でも時間がなく内容が薄いことも多い。

今日も予定していた補強運動（＋ストレッチ）とスイムは時間が足りずあきらめた。
気分次第でメニューはころころ変わる。
[2011年7月14日(木) 00:08]

 

2011年7月14日(木)  

1

Run

4.20 km   24分00秒  走りました 10.5 km/h (05'42 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

29.50 km   1時間03分00秒  走りました 28.1 km/h (02'08 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

3.50 km   1時間20分00秒  泳ぎました 2.6 km/h (22'51 /km)

のんびりスイム　ｅａｓｙペース

Condition

• 体重：65.0kg (-0.3kg)
• 体脂肪率：12.3% (+1.9%)

日記

今日は一番乗りで会社を退社、おそろしくゆとりのあるペースで仕事、暇をもてあそぶのは耐えられない、明日早出すればカバーできそう、で早退。

久々に元気館でゆったりとトレーニングを満喫　(17:20－21：30）
ストレッチ-->BIKE-->RUN-->補強-->SWIM

このツケは明日の仕事に、頑張ろう。

今日バイクショップのON THE ROADから電話があり、自転車できました、いつでもどうぞ、との連絡。　土曜日に引き取りだ。

[2011年7月15日(金) 00:05]

2011年7月16日(土)  

1

Run

4.0 km   20分00秒  走りました 12.0 km/h (05'00 /km)

自宅前4往復Ｊｏｇ

Condition

• 体重：64.0kg (-1.0kg)
• 体脂肪率：11.6% (-0.7%)

日記

バイク2台の引き取りのため友人のバイクショプへ。

NEWバイクはクリンチャー、WOタイヤ、初めて。今までずーっとチューブラーだった。
パンク時のチューブ交換を友人に丁寧に教えてもらい、練習。
チューブラーのように簡単、単純ではない。初めてなのでちょっと手間取り、
大丈夫かなと言う感じ。
手順とポイントだけはしっかりと頭に入れたつもり、慣れると大丈夫だと思うがレース中はこの作業は勘弁。

日中、何もできなかったので深夜（23：20～23；40）に自宅前で軽いJOG

２～３％のなだらかな坂を4往復で4km。街灯が３０ｍ間隔であり結構明るく、車も走っていないので道路のど真ん中を走れる。

夏の夜は風が心地よく快適。　

それでも走り終えると汗ダラダラ。　そのままシャワーへ直行。

日中に何もできなかった時はこのJOGいいかも。

明日はNEWバイクの初乗り予定。　

ポジションをチェックしながら違いに慣れることが目的、いつもの周回コースを走るつもり。　

もうこんな時間か、早く寝よう。
[2011年7月17日(日) 01:10]

 

３月２０日からの　　ＲＵＮ　ｘ　１０　：481.2ｋｍ　（￥4,810）

　　　　　　　　　　ＩＭ　ｐｏｉｎｔ　ｘ　１０　：　1,284.7　　　（￥12,840）

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