JogNote日記 2011年９月4日（日 ）～９月11日（日）

9月第2週 のトレーニング日記です。

ＩＭ70.3セントレア（９月１８日）大会まで2週間と迫ってきました。

仕事の方でも月初の定例ワークが重なり、多忙な日々となり、思おうように時間を確保できず、

短時間のスイムでお茶を濁すような日々でした。

 

トレーニングというより、心身に刺激を入れる程度。

疲れをとる、怪我をしない。。。これが最重要。

 

８ days: ９月４日（日）～９月１１日(日）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　6.2km　（5dayｓ）　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　16.0km　（1ｄay）　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　9.8m　（2days）　　　　　　　　　　　　　　　　

トレーニング日数　　　　　　　6 days                  　　　　　       　       　

トレーニング時間　　　　　　　3.9　hours                     　　　　　　     

ＩＭ　Ｐｏｉｎｔ（Ｒｕｎ換算指数） 　　55.4                      　　　　　    　  　

 

2011年9月4日(日)  

1

Swim

1.20 km   24分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

ペース泳

日記

今日はバイク実走トレ最終日の予定。
残念ながら台風の影響か、不安定な天候のためあえて強行しませんでした。
（晴れ<->曇り<->突然雨　つかみどころのない天気）
朝の突然のザッーという雨が無ければ、やっていたかも。。。

朝のバイクトレはあきらめて髪を切りに床屋へ、ここも１時間以上待ち状態で、これも辞め、来週に延期。

予定変更で自転車を車に積んで茨城県守谷市へＧＯ！
友人経営のTREKのお店、ON THE ROADでバイクの無料１カ月点検をしてもらいました。　

ついでにレース中に補給する飲み物、ジェルなど買いこみました。

セントレアはハーフの距離なのでこんなに必要ないとは思う。
その後１０月８日のFuji Challenge 200でのエネルギー補給分も。
レースに必要なもので足りないのはスポーツウオッチだけとなった。

地元に帰り、夕方少し時間があったので軽く泳いで刺激を少しだけ。
[2011年9月4日(日) 23:06]

2011年9月5日(月)  

1

Run

4.30 km   27分00秒  走りました 9.6 km/h (06'16 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0%)

Bike

16.0 km   30分00秒  走りました 32.0 km/h (01'52 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

1.10 km   22分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

1,100ｍ　ｘ１

日記

夜、元気館で３種目。
軽い負荷でリフレッシュ！

明日は早朝出勤、終日研修、夜事務所に戻りルーティンワーク。
帰宅はおそらく午前様。　トレは間違いなくＯＦＦに。

[2011年9月6日(火) 00:41]

 

2011年9月7日(水)  

1

Swim

1.30 km   26分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

1,300m x1

日記

時間なく調整スイム、気休めにはなったかな。
今週金曜日までは仕事中心の生活。

来週からいよいよ気分はトライアスロン・レースモードへ。
身体の方はこれ以上どうしようもないので怪我しないように調整トレ。
[2011年9月8日(木) 00:59]

 

2011年9月8日(木)  

1

Swim

0.50 km   10分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

元気館　 500m x 1

日記

毎度のサクッとスイム。
レースのペースで少し気持ちを入れて泳ぐ、
時間切れで10分で終了。

[2011年9月9日(金) 00:10]

 

2011年9月10日(土)  

1

Run

5.50 km   30分00秒  走りました 11.0 km/h (05'27 /km)

坂道ＪＯＧ

Condition

• 体重：63.6kg (-1.4kg)
• 体脂肪率：12.4% (+0.9%)

日記

１日自由な時間がありながら、日中はだらだら。
午前中は決戦用（ちょっと大袈裟か）の頭にするために床屋へ行ってスッキリ、サッパリ。
今日は真夏に戻ったかのような日差しと気温、午後はあえておとなしく室内で過ごすことに。　

疲れを引きずらないないため。
でも迂闊にもウトウト寝入ってしまい、夕方に走る時間がなくなった。

夜、２２時過ぎに走りだす。
自宅前の緩やかな傾斜の１本路（片道５５０ｍ）を５往復。
夜の涼しい時間帯なのに大汗が噴出した。

明日はいろいろとトライアスロン・トリップの荷物準備を始めようと思う。
前日、出発前に慌てないように。

[2011年9月10日(土) 23:04]

 

2011年9月11日(日)  

1

Swim

2.10 km   42分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

2000m x 1, 50m dash x2

Condition

• 体重：64.2kg (+0.6kg)
• 体脂肪率：13.1% (+0.7%)

日記

朝、曇り空、そして突然の雨。。。午前のランは無理するこなく、中止。

夕方、落ち着いたので元気館へＧＯ！
調整トレで軽く泳ぐ。

久々に取り出したお気に入りゴーグル、レース専用、まだ使用できるのか、装着してみないと具合がわからない。
このゴーグル７年以上使ってなかったのでゴムの部分が心配だったが、
保管が良かったのか新品同様の使用感。
ちょっとゴムがきつく、４０分つけていると頭がいたくなった。

セントレアはこれで行こう！
今日は2,000ｍレースペースで1本、ゴムを緩めて５０ｍダッシュ2本

ほどほどのところでトレ終了。　温泉へ、
[2011年9月11日(日) 22:41]

 

 

さあ、あと1週間。

引き続き、怪我、故障をしない、刺激を入れながら疲れを取り除いていく、

持ち物の準備も。。。。これが一番苦手だな！

まだセントレアから最終の大会案内届きません。

どうなっているんでしょう。　確か今週中にメールで送るとかＨＰにあったけど。。

迷惑メールと一緒に削除しちゃったかな？

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