JogNote日記 The 29th Week 2012

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７月16日（月 ）～7月22日（日）

 

２０１２年の第29週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　４．５km

 Bike   　　１６０．８km

 Run    　　　５８．１km

補強　　　　６分

 

トレーニング時間　１３時間５０分　（６日間）　　Walkは除きます

久々ですね、１週間のトレーニング、１０時間超えました。

バイクのロングライドが１日あったから超えたわけですが。

コンスタントに１０時間以上でいかなければ

 

Walk＝English　Training

 English Training: ０時間でした。

 　　完全に習慣ではなくなっています。　やばいです。　　　　　　　　　　　　　　

7/16-22	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	4.50	01:40:00	160.80	06:08:57	58.10	05:55:25		00:06:00	223.40 13:50:22

 JogNote日記

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2012年7月22日(日) 22.50km　　コメント:3

 

日記：梅雨明けしたのにどうしたの？
真夏の暑さはどこへ？
この涼しさはちょっと、、身体には優しいかもしれないけど、、

まったくテンション上がりません
やる気が失せてしまいそう
太陽の眩しさがないと元気がでない
ウルトラマンじゃないけど、太陽エネルギーが必要
ちょっと寝苦しくても、うっとうしいくらい夏らしい暑さよ、
早く戻って来て！！！

まったく気力がないまま、やっと午後3時過ぎ家を出て走りだしました。
曇り空で風は涼しく、普通は歓迎すべき気温なんでしょうが、

最初の５ｋｍを28分台で通過、やっと少し汗が額のあたりに
その後もスピードが上がらないまま、１０ｋｍ過ぎたあたりから空腹から
ガス欠に近い状態、身体に力入りません。ペースダウン
後半少しビルドアップを試みましたが、、
平均キロ6分くらいのペース、ジョグペースで２２．５ｋｍ

天候でトレーニングの気持ちが左右されるようでは困りもの、、
モチベーションを維持するためにも、トレーニングを面白くするためにも
以前からほしかったＧａｒｍｉｎをついに注文

Forerunner910XT　
来週末デビューかな

去年の今頃、時計もしないで走ってました。
9月のセントレアの前にTIMEXのIRONMANを買いました。
走ったタイムが分かるだけで面白くなりました。
今度はハートレートや距離、走ったルート、高度、いろんな記録が見れるわけだから凄い進歩ですよね

 

2012年7月21日(土) 0.50km 9.50km 17.0km   コメント:3

日記：ちょっとショック！
今朝iPqadでジョグノをチェックしたら未読コメントが3件、で返信 しようとしてたら、突然日記が消えてしまいました。　誤って削除のところを触ったのか？　それしか考えられない。。。「削除しますか？」の注意メッセージ なかったような？？？　「iPad」は無意識に手が触れて反応して別のページにジャンプなんてことあるから、注意しなければ。。。

それでスイマセン！
dukeさん、sailing　tetsuさん、旅烏さん
早々に読んでいただきコメントいただいたのに。。返信できなくなりました。

トレーニングの記録も消えたので思いだしながら日記をもう一度、再現はちょっと無理だなあ～
********
日頃の睡眠不足を補うかの如く、今朝は２度寝、３度寝で目が覚めたらお昼すぎてました。　１０時間以上眠りました。
お昼を過ぎても強烈な太陽の陽射しは部屋に差し込まない、暑くて眠れないなんてない快適温度でお布団の中は快適、、で寝坊しました。

昨日から寂しいくらいに快適温度に気温が急降下、普通の生活ならちょうどいい気温でしょうが、真夏の暑さが好きな僕にとって、この気温（２０～２３度）はテンション下がります。
走っても汗が噴き出ません、額に汗がにじむ程度、夏らしくない

昨日は金曜日でトレオフ（定休）だったし、今日は休日で時間タップリ、何もしないではいられません。
1３時３０分過ぎに家を出て、遅めのランチと野暮用を済ませ元気館へ
元気館の駐車場に車を停めて、サクッと着替えてランへ
今日はジムのトレミではなく外で坂道ラン

元気館から南下、途中坂道を１本、往復１ｋｍ（6：03）しかなく物足りない気がしたので、別の坂道までさらに南下、２．５ｋｍ地点の交差点、コンビニをスタート地点にして坂道インターバル
（バイクの周回コース（１８ｋｍ）のスタート地点です）
上り８％？（500ｍ）、下り６％？（600ｍ）を往復して１本
上り５００ｍ～下り６００ｍ～上り６００ｍ～下り５００ｍの1本２．２ｋｍ
大した坂ではありませんが、今の僕にはちょうどいい坂の具合です。
１本　13：49
２本　14：13
３本　14：00　
４本　14：14
５本　13：41

坂道インターバルなんて２０年振りくらい
１９９３年に富士登山競争に出るためにひたすら坂を上っていたことがあります。　近くに山ないし、延々と続く坂がなかったので、適当な坂みつけてインターバル走を繰り返してました。
今日は駆け上がるようには走れませんでしたね。
またやってみます。　　このコース定番のお気に入りになりそうです。

（富士登山競争また出てみたいし。。でも今は５合目コースからなんです
５合目コースを時間内に完走した３年以内の実績がないと頂上コースに出れません、、、IRONMAN もそうですが、どの競技も出ることが年々困難に）

５本行ったり来たりして２．５ｋｍ元気館までＪＯＧ
このＪＯＧも最初の１ｋｍは上り坂

元気館へそのままの恰好でチェックイン、シューズとスイムグッズだけを持って
元気館では短時間、低負荷のＥＡＳＹ、ほぐし運動
AEROBIKE　１８分　HILL　COURSE　9.5km
SWIM　　10分　　５００ｍ1本

お風呂に入って、急いで帰りました。
玄関先で待ってました。
レオとの夕方のお散歩、18時30分過ぎからになりました。

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2012年7月19日(木) 1.30km 13.50km 4.0km   コメント:1

日記：仕事帰りに元気館、軽めの定番3種目
Bike-->Run-->(補強ちょこっと）-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Hill Course　21(+3)min　13.5km
＠Run：【Easy】　Treadmill　incline　1%　22(+3)min　　4.0km
（補強：アブドミナル・クランチ　＆　レッグプレッス）
＠Swim：【Easy】　　30min　　1.3km
UP 100m
Swim 200m x4
100m x3
Down 100m
1コース独占、マイペースで泳げました。
　　　　　木曜日の21時以降が一番空いている
明日は金曜日、トレオフ（定休）です。 　

2012年7月18日(水) 1.20km

日記：アクティブレスト
仕事帰りに元気館スイム

＠Swim：【Easy】　30min　　1.2km
　　　　　　　　　600　x1　（前半UPを兼ねて）
　　　　　　　　　50　x10
　　　　　　　Down　100

ちょっと疲労感があったので軽く
　　、

1

2012年7月17日(火) 1.50km 17.40km 2.80km   コメント:3

日記：今日梅雨明けしたらしい。
風が無かった分、昨日よりかなり暑く感じる。
こんな炎天下、トライアスロンに興じる連中の気が知れん。
なんて、仕事をしていると人ごとのように思うような暑さ。
皆生に出た人、みんなこの暑さの中走ったんだよね。　　凄っ！

仕事帰りにいつもの元気館で軽めの３種目（B-->R-->S)
昨日のバイク１２０ｋｍで身体ガチガチ。
ほぐす感じのＥＡＳＹトレでした。

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2012年7月16日(月) 120.40km 11.80km   コメント:4

日記：セントレアから封印していた訳ではありませんが、
バイクの実走を久々にできました。

ちょっと出遅れてしまい１１時スタート、お天気いいのでロングライドへ。
風が結構強かったです。
気温は３２～３３度くらいか、バイクで走っている分には風が心地よく暑さを感じることもなく丁度いい感じでした。
往路は8割くらいが追い風だったのでスイスイ、強くなったなあ～とちょっと錯覚、風の味方がついていたのね。
５５ｋｍ、飯岡海岸、九十九里浜の北の端、に到着（写真）

折返し、復路は当然、向かい風基調、ガクンとスピードダウン、１０ｋｍくらいスピードが落ちる、、、実力通りの走り。
でもそれなりに頑張って、極端に落ち込むこともなく。
７５ｋｍあたりでボトルの飲み物なくなったのでコンビニで休憩、補給。
その後、元気を取り戻し、ちょっとスピードアップ、少しアップダウンのある周回コースへ迂回、遠周りして自宅ゴール、１２０．４ｋｍ

（走行データ）
120.4km　　4：52：57
avg:24.6km/h
max:50.5km/h

Bikeを物置へしまい、ヘルメットを脱いで、靴下をはいてランシューズに履き換えラン即スタート、ブリックランのような感じになりましたが、
残り時間があまりなかったので、ぐずぐずしてたらラン無しになりそうだったから。（この後、レオの散歩が待っている）
最初の１ｋｍ５分３０秒、これが精一杯、その後もスピード上がらず、折返しの強烈な上りではと歩くようなスピードに落ちてきました。
後半ちょっと頑張りましたが。。。こんなもんでしょう。
コースの半分以上は上りか下り、フラットなところあまりない11.8ｋｍのコース。　　１時間１１分でフィニッシュ
３連休の最終日、やっといいトレーニングできました。

 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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