JOGNOTE日記 ２０１８年１１月 後半

１２月に入りいろいろ忙しく、

夜は疲れて眠くなって寝落ちするこが続き

やっと久々の日記となります。

１１月後半のトレーニングは前半のだらだらの反省もあり、

まあ頑張った方ではないかなあと思っています。

JogNote日記  （JogNoteからコピペです） 

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11/29(THU)11.50km4.760km1.10km

日記：今日も夜は元気館トレ

３種目均等に＠２５分でＲ～Ｂ～Ｓ
今月前半はぐだぐだでノートレが続いていたがが、後半はほぼ毎日トレーニングできている。　
トレーニングの中身はともかく気持ちが前向きになっているのは確か。
明日は２週ぶりにノートレにする予定。

　　

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1/28(WED)12.30km6.720km 0.50km

日記：仕事を定時に終わり元気館へ。
ラン・メインで3種目　Ｒ～Ｂ～Ｓ

プールが空いていてもっと泳ぎたかったが予定があって早々に撤収。。残念！

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1/27(TUE)6.720km

日記：今日もあまりやる気のない休日。
天気が良くて暖かいので、夕方から少しトレイルも入れてゆっくりペースでジョグ。

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1/26(MON)10.120km

日記：夕方、７銀行（コンビニ）までジョグで。

用を済ませ、そのまま帰宅では３ｋｍちょいしかないので、反対方向へ。
ゆっくりしたジョグペースでも１０ｋｍ走れたので良かった。
自宅に戻る頃にはほぼ夜の暗さ。
１６時半を過ぎると一気に夕闇が迫る。
これからの冬の寒さは嫌だが、日が暮れるのがもっと早くなるのは更に嫌だな。

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1/25(SUN)19.730km

日記：気もち良く晴れて最高の天気！

昼過ぎに床屋へ、久しぶり、ゆっくりジョグで。

頭がさっぱりして自宅までジョグ、せっかくだから少し大回りして。

ＨＲ　１４３／１５６
１５℃　　６３％　　北北西風９ｋｐｈ

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1/24(SAT)12.0km 6.820km 1.10km

日記：今日も休日出勤で退社後に元気館へ

ラン・メインでＲ～Ｂ～Ｓ
今週は頑張った、、、、明日から3連休、時間を有効に、やりたいことがありすぎ。

今日も仕事場で夕方からプライムビデオ！
途中までだが、結構イイ、続きは明日かな？

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1/23(FRI)12.30km 4.740km 1.0km

日記：朝から晴れた祝日だが、休日出勤日。

午前中の仕事は適度で良かった。
午後からかなり暇で、プライムビデオで映画を1本、全部は観れなかったけど途中まで
「帰ってきたヒトラー」世にも危険なコメディ！
残り30分くらいはこれから観よう。

定時退社で元気館へ、いつもの軽めの3種目、Ｒ－Ｂ－Ｓ
ジムは空いていたがプールが以外に混んでいてマイペースでは泳げなかった。

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1/22(THU)12.50km 4.560km 1.60km

日記：少し残業になったが、ゆるせる範囲、早めに元気館へ。

いつものメニュー＋補強トレ少しだけ。
昨日泳げなったのでスイムメイン。

世間は明日から３連休だが、金、土は休日出勤、暇だといいなあ～

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1/21(WED)17.0km 4.630km

日記：忙し過ぎて２時間以上残業、、、出遅れて元気館、やめようかとも思ったが
スイムを諦めジムトレのみだが頑張ってやった。
お疲れモードだったのでＲもＢも軽く心拍を上げる感じでゆるく。

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1/20(TUE)20.80km

日記：今日は仕事を休みにしていたので午後からラン。
天気が良く夕方と違い夕闇が迫ってくることもないので２０ｋｍ気持ち良く走れた。

ＨＲ　１３６／１６６
１３℃　５１％　　１５ｋｐｈ北東風

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1/19(MON)12.0km 6.760km 0.90km

日記：夜の元気館トレ、いつものメニューで３種目　Ｒ－Ｂ－Ｓ

トレミはトレランを意識してゆるい坂道を想定、傾斜５％で２０分
その後１５分は２％まで徐々に緩くして

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1/18(SUN)13.620km

日記：今日はあまり頑張らない、だらだらでもない、そんな感じで１５時スタートの夕方ラン。　　
ＨＲ　144/168
気温１５度　　湿度67％　東北東の風１７KPH

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1/17(SAT)12.280km

日記：また夕方ランとなってしまったが、なんとかノートレは回避。

１６時を過ぎてのスタートだったので１時間で真っ暗になる、、どの辺りを走ろうかなと思いながらも出だしの下り３００ｍがいい感じで走れ、最初の１ｋｍが下りがあったとはいえ５分１５秒、足が軽い！　と気分アップ。
久々に弥冨折り返ししてみるかと、ちょっとタイムを気にして、最後までもちそうなペースでプッシュしてタイムトライアル的に走った。

結構きついアップダウンが１０回あるので気持ちが弱いとこのコースを走る気にならないのだが。　　夕日が沈むのと競争するような感じで最後までキロ５分３０秒以内のラップで走りきれたから調子が良かったようだ。

２０１２年にＧＡＲＭＩＮを使い始めてこのコースは４２回目だったと後でSTRAVAで知った。

このコースのベストペース（３年前の１２月の４分５２秒）にはほど遠いが今年最速のペースだ。　そんなに速く走っていたこともあったのかと懐かしい驚き。

16日から30日までの累計トレーニング

　６．２０　ｋｍ　　（２時間１８分）

　８９．６０　ｋｍ  （３時間６分）

　１２２．２６　ｋｍ　　（１１時間３０分）

　１８分

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！