JogNote日記 2011年９月１２日（月 ）～１０月１日（土）

９月第３週 からのトレーニング日記ですが、中味を入れたつもりで忘れてました。

更新します。

           　　　　　    　  　

2011年9月12日(月)  

1

Run

3.30 km   24分00秒  走りました 8.2 km/h (07'16 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

17.20 km   30分00秒  走りました 34.4 km/h (01'44 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

2.10 km   42分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

2,000ｍｘ１

Condition

• 体重：64.1kg (-0.1kg)
• 体脂肪率：11.0% (-2.1%)

日記

ほぼ定時退社できたので、元気館で3種目をゆっくりペースの軽い負荷で調整トレ。
[2011年9月13日(火) 01:40]

 

2011年9月13日(火)  

Swim

0.60 km   12分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

元気館　 500m x 1, 50m x2

Condition

• 体重：64.8kg (+0.7kg)
• 体脂肪率：11.9% (+0.9%)

日記

閉館間際にサクッと泳いで、今日はトレ終了。
頭の中の殆どはセントレアのこと、子供のころに遠足を待ちどおしく思っていた心境と同じ。　ソワソワ。[2011年9月14日(水) 00:57]

 

2011年9月14日(水)  

1

Run

2.0 km   12分00秒  走りました 10.0 km/h (06'00 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0%)

Bike

15.20 km   30分00秒  走りました 30.4 km/h (01'58 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

0.30 km   06分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

300m x1

Condition

• 体重：63.8kg (-1.0kg)
• 体脂肪率：12.5% (+0.6%)

日記

元気館、調整トレ。

セントレアへの参戦荷造りほぼ完了。
明日、帰宅後バイクを積むことを忘れないように！
16日の夜明け前に出発予定。[2011年9月15日(木) 01:04]

 

2011年9月15日(木)  

Swim

1.0 km   30分00秒  泳ぎました 2.0 km/h (30'00 /km)

元気館　調整スイム

日記

最後の調整スイム。

ここにきてちょっと体調（腰）不調、でもやれることはやったので、会場で2日間のんびり過ごし、あとは開き直ってベストを尽くす、そして久々のレースを堪能しゴールできればと願います。

明日から夜更かし人間が朝型人間に変貌します。　
3時過ぎに起床し、セントレアへ向けＧＯ！[2011年9月15日(木) 22:00]

 

2011年9月18日(日)  

1

Run

第２回アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン２０１１
21.097 km   2時間15分52秒  完走しました 9.3 km/h (06'26 /km)

Bike

90.10 km   3時間53分23秒  走りました 23.2 km/h (02'35 /km)

IM70.3 セントレア

Swim

1.20 km   24分42秒  泳ぎました 2.9 km/h (20'35 /km)

IM70.3セントレア

日記

スイムが波の影響から安全優先で1.2kmに短縮。
水温28度、ウェット着用しないで泳ぎました。
おそらく数分おそくなったと思いますが、水温は生あったあかで、
ちょうど良かった。 途中2度もコースを見失い、スイムガードの方に進行方向を教えてもらう、初心者のようでした。一割増し以上の距離を泳いでしまったようです。
バイク、まったく歯がたちません。殆んどが上りか下り坂、フラットはほとんど走った記憶ありません。 バイクの弱点をさらけだし、おまけに30kmあたりから腰の左側に痛み、左脚に力が伝わらなくなり上り坂は必死で漕ぎました。
何度も旅烏さんがすれ違いざま声をかけてくれたとのことでしたが、全く気が付きませんでした。すいませんした。それだけ必死だったんです。
ランは本当に素敵な僕好みのコースで走っていて楽しかった。途中から海岸線に沿、海を眺めながら気持ち良かった。
トランジットのロスタイム(のんびり、おそらく10分以上)を除くと、キロ6分、決して速くないけど、イーブンペースで刻み、2人に抜かれましたが、面白いようにペースが落ちている人をパスしていけ、快調な走りでゴールできました。

オフ会、アワードパティではティームT.T.の、皆さんとお会いでき、歓談し楽しかった。ゴール後も記念写真をとったり、楽しい、素晴らしい
トライアスロン・トリップとなりました。
ありがとうございました。
また、来年どこかの大会でお会いできればと思います。
それまでトレーニング頑張ってもう少しまともにバイクを走れるようにしたいと、
痛切に感じました。

[2011年9月19日(月) 16:04]

2011年9月20日(火)  

1

Swim

1.50 km   30分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

easy

日記

昨夜23:30に帰宅できました。　帰りも１３時間以上かかりました。
東名が大渋滞（大井松田～横浜　４０ｋｍ）だったので日本平ＰＡで休憩、待機、iPadでJOGNOTE、facebookを見て遊んでいるとあっと言う間に3-4時間。
JOGNOTEは疲れていたので１８日の日記だけ、セントレアでお会いした方4人からリンク依頼が届いてました。嬉しいですね。
日が暮れ涼しくなってから再出発。それでもまだ３０ｋｍ渋滞でした。

セントレアは夢のような３日間でした。
現実に戻りましたが、今日は予備日として休みをとっていたのは正解でした。
バイク、結構汚れていたし潮風もろ受けていたので軽く洗い拭き取りキレイにしました。　午後は荷物の片づけ、洗濯、レースウェア等を近くのコインランドリーへ持ち込み（自宅で洗濯、ちょっと憚れる気がしたので）ました。

夕方、いつもの元気館へ、受付のお姉さんが「今日は早いですね！」
普段は夜遅く、21時過ぎて駆け込み入館することが多いので覚えられているようだ。　軽くほぐしに30分泳いで終了。

明日から仕事復帰。　2日も休んだのできっとデスクの上は大変なことになっている。
覚悟して早朝出勤しよう！
[2011年9月20日(火) 19:19]

 

2011年9月21日(水)  

1

Swim

0.70 km   15分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'25 /km)

ＥＡＳＹ

日記

早朝から３日分の仕事に集中、でも途中で放り投げ、元気館へＧＯ！
何とか間に合い、EASY　SWIM,700m

台風の影響からか、ジムの中はいつもの1～2割。
プールは６コース一人占め。　泳げるコースは１コースだけだが。[2011年9月22日(木) 01:46]

2011年9月22日(木)  

Condition

• 体重：64.8kg (+1.0kg)
• 体脂肪率：10.4% (-2.1%)

日記

やはり仕事終わらず、オフになってしまった。

３連休前、木曜日なのに仕事の状況は金曜日と同じ。

２４日から３０日までの１週間、ジム（元気館）は年に１度の整理点検で休館となる。　　
今日は軽くでもＳＷＩＭやりたかったのだが。。。１週間以上泳げない。

[2011年9月23日(金) 02:11]

2011年9月23日(金)  

1

Swim

1.60 km   35分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (21'52 /km)

EASY　1,600M　Ｘ１

日記

セントレアが終り、一気に秋の気配、涼しくて気持ち良い。
あまりにも急に涼しくなり過ぎてどうもやる気が起こらない。
少し暑いなあという方が好きだ。
セントレアは暑くて最高だったなあ～！

睡眠不足で日中はグダグダ、今日は何もしないで終わるのか？
明日から１週間ジムが休館するので、しばらく泳げなくなるということから
夕方軽くスイム。

あっ、そう！　セントレアで仲良くお話していただいたＳＡＹＵさんからリンク依頼が、嬉しいです。　ありがとう！　

[2011年9月23日(金) 21:32]

2011年9月24日(土)  

1

Run

34.0 km   3時間52分28秒  走りました 8.8 km/h (06'50 /km)

ＬＳＤ　成東折返し

日記

気持ちの良い秋晴れ、風もなくバイクでも良かったかな？
でも気持ちはランをのんびりだったので。

ＬＳＤ、、、のんびりゆくり、前半は1’47：30　で快適　キロ６分ペース
　　　　　　ところが折り返してしばらくすると足が重く感じ出し、
　　　　　　ペースが落ち、痛いところもないのに、登りを歩くことはな　　
　　　　　　かったけれど、後半はかなりのペースダウン　キロ７分オーバー

ＬＳＤとはいえ、遅すぎ。
セントレアの方が良いペースで走れたなあ～

[2011年9月24日(土) 18:49]

 

2011年9月25日(日)  

2

Run

17.50 km   1時間43分09秒  走りました 10.2 km/h (05'53 /km)

沖十文字コース　Ｊｏｇ

日記

時計をして走ってみるとキロ何分で走っているのかよく分かる。
キロ６分が僕の快適ペースのようだ。
キロ５分３０秒ではまだちょっとキツイ。
これじゃフルでサブ４ができそうにない。

この５，６年時計をしないで感覚だけで走っていたのでゆっくり快適ペースが見事に身についてしまったようだ。
セントレアではほぼこのペースで走りきれたのだけど、これ以上ペースが上がらない。走りの改造、トレーニングの仕方を変えないとな？
ハートレートモニターもほしいな！[2011年9月26日(月) 00:12]

2011年9月26日(月)  

Run

5.50 km   32分00秒  走りました 10.3 km/h (05'49 /km)

Jog

日記

元気館が金曜日まで休館。
雨が止んだので夜遅く、自宅前のゆるやかな坂道を走る。5往復。
[2011年9月27日(火) 08:36]

 

2011年9月27日(火)  

1

日記

今日はオフになりました。
軽くでも走るつもりでしたが。。。たまにはいいか！

Fuji Challenge 200の案内が届いてました。
日曜日だと思っていたら土曜日の開催。
金曜日の仕事どうしよう？ 来週考えよう。

セントレアの写真がメールで届いたのでダウンロードしてブログに貼り付け。
これで走る時間が無くなった。

[2011年9月28日(水) 02:18]

 

2011年9月28日(水)  

1

Run

4.40 km   28分00秒  走りました 9.4 km/h (06'21 /km)

Condition

• 体重：64.2kg (-0.6kg)
• 体脂肪率：11.9% (+1.5%)

日記

真夜中、自宅前、坂道JOG[2011年9月29日(木) 00:17]

 

2011年9月29日(木)  

2

Run

4.40 km   27分30秒  走りました 9.6 km/h (06'15 /km)

坂道ＪＯＧ

日記

今日もミッドナイトＪＯＧで軽く汗を流す。
朝はレオの散歩が最優先なので、深夜しかない。
昨年はこの時期、１週間完全ＯＦＦだった。
具体的な目標があると人は変われるんだ。

昨夜は誰も居なかったが、今日は２人の女性がウオーキングしていた。
この人達もこの時間しかないのかな？と思った。[2011年9月30日(金) 00:08]

2011年10月1日(土)  

2

Swim

2.0 km   42分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (21'00 /km)

EASY　2,000m　x１

日記

元気館、今日から営業再開。
レオが月一のお風呂（シャンプー、トリミング）の間、元気館へ行き軽くスイム。
１週間泳いでいなかったので泳ぎだしはうまく水をキャッチできないような感じ、やっと1500ｍくらいでいつもの感覚に。
やはり週に２～３回は泳がないとな。

９月、年始から目標にしていたトライアスロンレース復帰を達成。
でも３種目のレーニング量は今年最低だった。
レース前の調整期間でかなりセーブしたのが影響したのだが、
レースの距離を差し引くと
S...17KM
B...48KM
R...81KM

写真。。。セントレアのアイアンマンストアで買ったＴシャツ
　　　　　ANYTHING IS POSSIBLE

１０月、身体を動かすには良い季節。
気持ちを新たに、新しい目標に向けて再始動, ANYTHING IS POSSIBLE !

[2011年10月1日(土) 20:24]

 

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