２０１５年３月２７日 姫路城グランドオープン
「平成の大修理」を終えた世界文化遺産・姫路城に友人と初日に行ってきました。
昭和の大修理から４５年、漆喰（しっくい）壁の塗り替えや屋根瓦の葺き直しなどで約５年かけて行われました。
大天守内部の見学は、安全対策の為 １日１５０００人に制限され整理券を発行 （１時間半待ち）
狭間（さま）＝天主や土塀の壁面に開けられた矢、鉄砲を放つための穴
６階まで急な階段を登ります
大天主内で手を併せる
明治、昭和、平成のしゃち瓦
大天主のしゃち瓦 桜はまだ蕾でした
大天守より臨む
白亜がよみがえった 白鷺城
白い鷺（さぎ）が舞い立つように見える姿は美しい！
＜これから行かれる方へ＞
城に入ってからの１時間の並ぶ時間… 板の床が冷たく冷えました。厚めの靴下をご持参されると良いと思います。
新設されたＡＲスポットでスマートフォンをかざすと、動画やＣＧを楽しめるとか… 私達はスルーしてしまいました。
姿勢とラジオ体操の講習会に参加しました。
まず、口の あ・い・う・え・お体操で口輪筋のストレッチ = 笑顔
肩こり、腰痛、ゆがみは 姿勢が原因
ラジオ体操は最近 見直されブームです
ラジオ体操は、しっかり手足・指先まで伸ばすこと
＜どんな運動をすればいいの？＞
３つの基本
・有酸素運動 （ウォーキング・自転車など全身を時間かけてする運動）
（人によっては、水泳もあり）
・ストレッチ （筋肉を伸ばす時、痛みを感じる１ミリ手前で止めないと、効果なし）
・筋肉トレーニング （手軽にできるスクワットは、椅子に座る時、立つ時は ３段階で）
（息を止めたら血圧が上がる為、声出して数を数えながらが良い）
＜よく噛む 噛み噛みランチ＞
彩り野菜 ： 少し大き目にカット、やや硬い目で 歯ごたえあり
鱈のソース ： アンチョビ・オリーブ・スライスにんにく・オリーブ油 （オリーブをペースト状にしたもの）
豚肉 ： レーズンを巻いてソテー
＜今日の講習会に参加して＞
等身大の鏡の前に立ち、自分の体のゆがみを知った。
何気ない日々のしぐさの見直し （ショルダーバッグも時々、かけ替えると良い）
床の荷物を持ち上げる時は、自分に荷物をくっつけて。（手を伸ばして持ち上げると腰の負担は大）
＜印象に残った一言＞
「命より 健康の方が大事！ ベッドの上ですごさない為に 日々頑張りましょう」
