バスツアーで福井県の 花はす公園へ
７月中旬～８月中旬頃 園内で花蓮が開花。
葉っぱの影に カエル み～つけた！ まだ おたまじゃくし のしっぽが残っているわ～。
次の目的地 琵琶湖のそば 函館山の頂上へロープウェイで上がり、ゆり園へ
琵琶湖を見下ろせる約４２万ヘクタールの広大な大地に ２５０万輪もの色鮮やかな ゆりの花
タイニービー ロイヤルサンセット タイニースノーフレーク
ロープウェイの窓から見下ろした風景
健康セミナーに参加して、骨密度測定・有酸素運動・かむ噛むランチ をいただきました。
骨粗しょう症予防の３要素
１、食事（カルシウム） 牛乳・小魚・豆腐・チーズ・小松菜など
２、運動 骨への刺激が骨の形成を促進、カルシウム吸着もよくする
３、日光にあたる カルシウムの吸収促進にはビタミンＤが必要。
使う筋肉を意識して 体操
１、骨盤を前・左右に突き出す
２、わき腹ストレッチ
３、股間節回旋ストレッチ
歩く時のＰＯＩＮＴ
・目線は遠く 歩幅は大きく
・膝を伸ばす かかと から着地
かむ噛むランチ
メニュー紹介
上段・左→ ・鶏レバーの南蛮漬け 赤・黄パプリカ添え
（ビタミンＣ豊富なパプリカを添えて鉄の吸収率アップ）
・オクラ入りひじき煮
・びわゼリー
中段・左→ ・根菜のサラダ 野菜レモンドレッシング
（食物繊維たっぷりのかむ噛むメニュー）
・タコ入り百合根コロッケ たこやき風
・切干大根の出し巻き玉子
（カルシウムと食物繊維たっぷり）
下段・左→ ・鰯入りハンバーグ
（鰯を丸ごと使って効率よくカルシウム補給）
・ゴーヤとミンチの湯葉焼き 味噌ソース
（旬の食材は栄養豊富！ 大豆タンパクの湯葉はミネラルもたっぷり）
・小松菜の昆布和え
（緑の野菜はミネラル豊富）
五穀米（食物繊維アップ） 豆乳入りグリーンスープ（大豆イソフラボンで抗酸化）
カルシウムたっぷりで 骨元気
鉄補給で 貧血予防
食物繊維で おなかすっきり
ひと口 ２０～３０回 かむ習慣をつけると良いそう 
測定値の結果 私の骨の強さは 同年齢の平均値と比較して ９７％
若年成人の平均値と比較して ８７％
（７０％未満だったら、整形外科へ相談をお勧めします だって）
食事に気をつけて 歯を大切にし マンションのエレベータに頼らず 筋力維持に努力しまーす
なかなか有意義なセミナーで、参考になりました。
普段の食事に取り入れて、作らないと意味ないんだけどね。 
