巻き肩が原因の呼吸や様々な不調を改善

巻き肩

両肩が前に出て内側を向いている

肩の関節も内側に回転

そのため手の甲が前を向く

すると肩甲骨が引っ張られ外に広がる

小胸筋が縮まり固まってしまう

老け
猫背
肩こり
浅い呼吸
二重アゴ
顔のたるみ
二の腕が太い
手や指先のしびれや冷え
呼吸に大きく影響しストレスを生む

呼吸と感情は強く結びついている

首や肩の周りの筋肉が固くなると
血流が停滞し血流が悪くなる
その間を通っている神経や血管が
締め付けられて様々な症状が出る

巻き肩で呼吸が浅くなる
胸郭が潰れ横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなる

呼吸が浅いと呼吸数が増加
呼吸が浅くなると精神が不安定に

実は脳の中の扁桃体は呼吸のリズムに
とても影響しやすい

扁桃体は恐怖や不安や怒りなどの
感情が生まれるところ

ここが犯されると自律神経の不調
免疫力の低下
ホルモンバランス
寝つきなどの悪化に


巻き肩は万病の元

こんな姿勢は老けて見える
こんな姿勢がストレスや不安感に
その原因は呼吸
スマホやパソコンの使い過ぎ
脚や腕をよく組む
ハイヒールを履く
横向きで寝るなど



小胸筋と肩甲骨を改善

肩のねじれを取るため
手の平は外向きにして
腕は力を抜き自然に垂らす

この時に目線を少し上げ
片方の手の平で反対の頬に軽く触れる

そして鼻でゆっくり呼吸
腕をプラプラさせて30秒
左右に4回

座ったままでもOK

入浴前が効果的

１日3セット以上



呼吸筋ストレッチ

背筋を伸ばして息を吐きながら
両手を胸の前で組む

大きなボールを抱えるように手を
伸ばし息をゆっくり吸う

この時に肩甲骨を広げるように意識

手を胸に戻しながら息をゆっくり吐く

寝る前に行うと寝つきが良くなる

3～10回　１日3セット




巻き肩を解消して
姿勢をキレイに
呼吸を大切に
元気で健康に




＼(^o^)／




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