2020/11/19

先週、チェストプレスが空かなくて時間を無駄にしたわたしたちは。

「くるりさん、来週ちょっと早めにきてチェストプレスとっておいてくださいよ」

「ええー？そんなのやだよう」

「僕、速攻で行きますから、ちょっと動かしてやってるふりしててください」

「えー？やだよ」

「僕、なるべく早く行きますから」

「えー？じゃあ、もう、から絶対に早く来てよ」

そんなこんなで、トレーナーハービーとはチェストプレス集合となった。先週のマシンエリアは混んでいたのに、今日は比較的空いていた。コロナ感染者数の激増が影響してるのかな。

InBodyで体組成計を計ってからチェストプレスに近づくと、2台とも使用中。InBodyの結果を刷りだした紙を眺めて待った。内臓脂肪がすごく減っている。

ハービーに数字を比べるなら３ヶ月前と言われてたけどわたしは先週と比べる。劇的な変化はないけれど、じわじわでも変わっていくのは面白い。ハービーがまた興味を示すと面倒だからすぐにしまった。

チェストプレスはそんなに待たずに空いてしまい、とりあえずシートを合わせて座る。約束まで15分もある。男性はすごく重たいのを上げているせいか、インターバルが長いけれど、わたしは5分くらいで3セット終了してしまうのでそんなに時間を稼げない。

ハービーは大胸筋には上中下があって、バーの高さと持つ向きを変えるとそれぞれ鍛えられるのだと言っていた。シート位置を普通にして順手で押し出すと胸の真ん中辺りを鍛えられる。そのままの同じ高さで手のひらを内に向けてバーを押し出すと胸の下部を鍛えられる。シートを低めにして、バーの高さが鎖骨のちょっと下くらいにして順手で押しだせば胸の上部に効くらしい。

「くるりさん！」

「あ、来た来た」

「早かったでしょう？」

いつもよりは早いけれど、１分遅刻。ちなみに。わたしはいつも何百円か損をしている。

「くるりさん、いつも何キロでやってますか？」

「できるときは10キロだけど、たいてい7.5キロ」

「嘘でしょう？もっと上げられますよ」

「上がるかもしれないけど、回数できなくなっちゃうもん」

今日はフォームを確認するということで7.5キロで勘弁してもらった。

・チェストプレス　7.5キロ　

・ヒップリフト　シングル、ダブル

・ヒップアブダクション

・ブルガリアンスクワット

いずれもハービーがいいというまで。ブルガリアンスクワットはいつも最後に腰を落としたまま細かく上下をするおまけがつくのだけれど、今回は深さが足りないとハービーに腰をつかまれ無理矢理落とされた。ひどい。本当によろよろになっちゃうよ。

・ウォーキングマシン　傾斜15％、時速5キロで20分の坂道歩きで214キロカロリー消費。

・水中ウォーキング　３０分

・プールでクロール、背泳ぎ。それから平泳ぎのキックと呼吸の練習。

この数字が本当なら１０分で１００キロカロリーを消費できる。カロリー消費だけを考えるなら、わたしにとってはどの運動よりも最強の部類。

中庭の落ち葉

今日は日中24℃まで気温が上がるとの予報。

自販機商品の補充に来たコカ・コーラのお兄ちゃんが外は暑いというので中庭へ出た。

思いの外風が強くて、落ち葉が舞う。

で、うまいことまとまる。落ち葉清掃なら今のうち！

カツラの葉っぱは黄色くて丸い。サクラの葉っぱは赤くて尖っている。



常緑樹もあるけれど、落葉樹の方が多い中庭。まだまだ葉っぱをつけている木も多いからしばらくは清掃が大変だ。

風が吹いて落ち葉がガラガラと地面を動くのを見ていると、なんだか楽しくなってくる。落ち葉を追いかける子供が羨ましい。

今日のお昼ごはんはお家から持ってきたこれ。麦茶、野菜ジュース、もずく、りんご、みかん、ギリシャヨーグルト、サバ缶。こんなのでも、ＰＦＣバランスはとれている。できれば、ジュースではなく緑黄色野菜をとった方がよいのだけれど。

333キロカロリー。

タンパク質　27.9 グラム

脂質　7.5 グラム

糖質　40グラム

今日はチェストプレスで待ち合わせ。ハービー、遅れるなよ！