シティFMラジオ出演

2022年12月2日 金曜日　晴れ

今朝も寒い〜❄️予想通り冷えてきました❗️

公民館のヨガ教室🧘‍♂️暖房、1時間330円、お願いして、レッスン開始。

寒い中、たくさんのご参加♡早めにスタンディングで動くとポカポカ暑くなってきた😊

今日は、夕方地元FMのラジオ番組出演📻

11月にお休みしたので、久しぶりにとちらないように、ネタ帳をチェック❗️

師走になって、慌ただしく忙しい季節なので、調心の一つである瞑想法についてお話しした。

過ぎてしまった過去の事や、どうなるかわからない未来、将来の事を考え、心配するのではなく、「今、ここ」に意識を向ける。

マインドフルネス瞑想🧘‍♂️

やり方は、まず①やりやすい姿勢で行う。

椅子に座ってても良いし、床の上で安座でも、寝ててもよし、いつまでもこの状態でいられるというような姿勢で行う。

②絶対に動かない！

蚊に噛まれても、どこか痒くてもムズムズしても、瞑想中は、絶対に動かない。

③瞑想中は、呼吸に意識を向ける。

様々な事が頭に浮かんできても、次々と流していくようにして、自分の今行っている呼吸に意識を向ける。

初めは、1分から初めて、上手に出来るようになってきたら、5分、10分と時間を伸ばしていく。

このマインドフルネス瞑想は、1970年頃からアメリカで様々な研究がされて、科学的にも医学的にも、その効果が実証されているらしい。

よく眠れるようになる。

緊張や不安の減少。

ストレスに耐える力がつく。

集中力が高まる。などなど。

忙しい時こそ、自分自身に意識をおく時間、心に間をつくるのだ。

それと同時に、自分で自分を抱きしめるポーズや、1日1回自分を褒める♡ことをおすすめした😊

放送後は実家へ寄って、夜、主人といつもの温泉で温まった♨️

今日もおつかれさまでした〜