・６分半の朝活ダンス。
・１２分の室内ウォーキング。
２回目。
左右交互にVステップ＋腕の動きでぎこちなくなった。
最後まで運動をしてから、左右交互にVステップ＋腕の動きを復習したらできた。
上にパンチする時、パンチしていない手は腰を掴んでいるとやりやすくなった。
体が温まった。
・８分半の室内ウォーキング。
左右に踏み込み、三拍子になる動きはリズムが取りづらかったが、
左右に踏み込んだ後、３秒間歩いて、左右に踏み込むようにしたら
リズムが取りやすくなった。
腕が増えたら、２秒間歩く。
夜やった運動
・１２分の早歩き室内ウォーキング。
体が温まった。
・９分の室内運動（ウォーキングを含む）。
・お風呂でストレッチ４種と筋トレ１種。
昨日と今日見た夢。
昨日は満員電車に立って乗っていた。
小さいけど彩りの綺麗な手作り弁当を食べた。
今日は紙パックのゴミを２つ、午前１時に捨てに行こうと、
夜道を歩いていた。
近所の人とおぼしき知らない男性に出会ったが、
何せ夜中だしお互いに遠慮がちな態度で歩く。
でもその男性は親切にゴミ捨て場の場所を教えてくれた。
その男性と別れ、スーパーへ入った。
まず米袋を手に取った。
野菜売り場を見て、なすびやキャベツ、さつまいもがたくさん売っていた。
ピーマンは３個入りか、多く入っている物しか売ってなかった。
米袋を持ちながら駐車場へと出た。
あ、万引きではないです(＞▽＜；；
昨日は生理前で精神的にきつかった(x_x；)
窓を開けて換気し、洗濯をし、キッチンの掃除をした。
今日はめちゃ晴れて、風が強くて真冬の寒さ彡(-0-；)彡ﾋｭｰﾋｭｰ
布団の中から出たくなかった。
ババシャツ・ももひき・モコモコ靴下と、防寒万全でも寒いよ。
明日も風が強くて真冬の寒さだそうだ。
それでもファンヒーターをつけた部屋で運動をした。
ババシャツとももひきを着用したまま。
大体２つめの動画を観ながら運動しているうちに体が温まる。
冬もできる限り運動を続けていきたい。
有馬記念（G１）の枠順抽選会を録画して観た。
馬番号の抽選を引くのは、騎手なのか調教師なのか馬主なのか、
楽しみにしながら観ていました。
タイトルホルダーとアイアンバローズはいい枠を引きましたね！
スターズオンアースは、桜花賞でも大外枠だったし、
大外枠のイメージがある（；´▽｀
それにしても、池添騎手とルメール騎手は悔しそうだったなあ。
日本一早い有馬記念予想会の時は、
陣営の皆さんは退場されてたみたいですね。
阪神の青柳投手と湯浅投手の契約更改が終わった。
青柳投手は３０００万円ダウン↓
湯浅投手は現状維持でした。
正直ダウンを覚悟していたので、現状維持でホッとしました。
日本シリーズで復活をアピールできたし、
右前腕部の張りで一軍から離脱していたけど、
チームの事情で緊急一軍昇格をして、抑えの失敗が続いてしまったのは
湯浅投手の責任ではないと思う。
その時の湯浅投手はできる限りのベストを尽くして、打たれたのだから。
今年の湯浅投手の体は悲鳴を上げていて、シーズン後半はゆっくり調整できたので、
来年は勝負の年ですね。
応援していますし、活躍を期待していますo（＾▽＾）o
青柳投手もエースとして見返すような活躍を期待しています(*^-ﾟ)v
１軒目は大滝町２丁目にある「Cafe de la paix（カフェ ド ラぺ）」。
茶色い網目模様の外壁と、赤いメニュー表示の看板が目立ちます。
甘味メニューもあるそうです。
ドアノブが斜めになっているのも洒落ていますね。
内装は洋風ですが、外は坪庭があり和洋折衷。
初代オーナーの信子さんと、ご夫婦の清さんと加代子さんの３人でされています。
信子さんと恭德さんご夫婦が開業。恭德さんは４年前に他界。
清さんと加代子さんは、この店でアルバイトとして働いていた頃に出会い、結婚。
その縁で、４年前から清さんと加代子さんが再合流。
コーヒー専門店として聞いてきた飯尾さんでしたが、
お薦めされたのは紅茶のバレンシアサンセット。
ナポリタンと、清さんの手作りカスタードプリンも注文。
バレンシアサンセットは、恭德さんが考案。
「おいしい。オレンジの酸味と紅茶でスッキリするというか・・・おいしい」
ナポリタンは、楕円形の皿に盛って提供。
「しめじと玉ねぎの甘みと、ケチャップだけでこのソース感」
隠し味は牛乳だそうです。
「だからだ！ちょっとクリーミーで」
カスタードプリンは、スプーンを入れると「いい固さですね」。
口に入れると目を見開いてパチパチする飯尾さん(*ﾟ▽ﾟ*)
「最高のお顔です」と信子さん。
生クリームとマスカルポーネクリームが添えられています。
「カラメルもおいしい。（プリンも）固くて最高ですね」
２軒目は米が浜通にある「カフェ・コンティニュー」。
ブティックの隣りです。
樽が置かれていて、窓際には木の緑が。
黒い扉を開けると、壁に写真などが貼られています。
結構ごちゃっとした店内なのが逆に落ち着くかも。
カウンター席と奥のテーブル席があります。
店主は利幸さん。
喫茶店を開業するまでの話を聴きます。
専門学校を卒業後、老舗喫茶店の「茶豆湯（ちゃずゆ）」で修行し、
１年後に開業。
一から十まで全部自分でやりたいというこだわりから、
ワンオペの店へと変更。メニューも少なくしたそうです。
話を聴いている間、お冷やを飲み干してしまった飯尾さん。
お冷やおわかりしちゃいましたw(ﾟ▽ﾟ*)w
ちなみにアルカリ水だそうです。
手書きのメニューを見る飯尾さん。
利幸さんお薦めの水出しコーヒー（コンティニュー アイスド）と、
世界一のコーヒーゼリーを注文。
丸い氷を使っています。角がない分溶けにくいそうです。
水出しコーヒー（コンティニュー アイスド）は、
「これはおいしいわ。ふくよか」
深煎り豆をアルカリ水で一日かけて抽出します。
世界一のコーヒーゼリーは、
エスプレッソ風味のアイス（inクッキー）が乗っていて、
さらにチョコソースもかかっています。
見た目も綺麗☆
「おいしい。ゼリーは、そのままおいしいコーヒーがゼリーになって、
甘みはこの（アイス）クリームとチョコレート。おいしい。
ゼリーにしても香りが申し分ないですね」
ちなみに利幸さんが着用しているTシャツは、
奥様が用意してくれたそうです(*^▽^*)ゞ
・６分の朝活ダンス。
・７分の初級エアロ。
薄い長袖の上にパーカーを着てやったら、体が温まった。
・１３分の初級エアロ。
斜めを向いてステップのパートで、
まだ膝上げじゃないのに先走って膝上げをしてしまっていた（；´▽｀
夜やった運動
・１３分の初級エアロ。
初めてやった。結構スペースをとるな、と思って、
つま先を引き出した所で一旦ストップし、横に２歩移動の所まで戻ってやり直した。
動き自体は慣れればできそうだけど、
横のスペースに余裕を持っておかないとやりづらい。
・１０分のエアロビクス。
全体的に慣れました。クールダウンでは雑にならないように心がけました。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
『ウチ、"断捨離"しました！』の
「大人気ドラマ 元天才子役が挑む 迷走人生からの脱出～後編～」を
録画して観た。
台所、お母さんのピアノ部屋、なおみさんとお母さんが共同で使っていた部屋
などを断捨離。
私も溜め込んで捨てられないタイプなので、よくわかります（＾＿＾；
でもなおみさんと、お姉さん、
そしてお母さんの５０年来の大親友と娘さんの力で、
綺麗に片付いてよかった～＼（＾▽＾）／
お母さんのお友達は、５０年間部屋が汚いとか物が多すぎるとか、
そういうの言わないでずっと黙って接してくれていたっていうのは、
優しさですよね。
いざ断捨離の機会が訪れると、率先して断捨離を進める頼もしい存在。
こういうお友達がいたらいいですね。
あと、お母さんはやましたひでこさんの「断捨離」本を既に持っていた！
でも、開かずの収納部屋にしまってあったんですね（＾０＾；
物を捨てて、部屋が綺麗になると、なおみさんも憑き物が取れたように
表情がスッキリしていました。
聡明で、大変努力家で行動力のあるなおみさん。
通訳ができるなら翻訳の仕事もありだと思うんですが。
また女優としての仕事も舞い込むといいですね。
でも番組内にエアドッグなどの宣伝は不要（＾へ＾；）CMだけで十分。
私にとって、初めて聴くＣＤを聴く時はとても緊張する。
初めて読む本のページを開く時と同じ。
いや、それ以上か。
aikoの新しいシングルＣＤ「星の降る日に」をやっと聴いた。
ネットで予約して、発売日の次の日に届いたのにもかかわらず。
ずっと聴くタイミングを見計らっていた。
aikoの出演しているテレビ番組は録画してまだ観ていない。
aikoの新しい音楽、新しい声、新しい歌詞を聴く瞬間。
本当にドキドキする(〃´o｀)=3
パソコンでＣＤを再生しようとしても、なぜか再生できないので、
ＣＤラジカセで聴いた。
多分ネットのページを開いているからなんだろうな。
ネットを閉じたら聴けたのかも。
２曲目の「いつ逢えたら」だけは聴いたことがあった。
歌詞を見ながら聴いたら、さらに沁みた。
いい歌だなあ(*>ω<)o
３曲目の「名のないハート」は、テイスト的には「ゆあそん」に似てるかな。
息遣いがアダルティですね。
で、シングル曲の「星の降る日に」はミディアムテンポで、
Ｂメロがサビだと思ったら、♪星の降る日に～がサビでした。
うーん。「名のないハート」の続きのストーリーが「星の降る日に」かな？
そしてaiko節炸裂の歌い方で、歌うのがむつかしそうだよ(*´･人･*)
裏声も多用しているし。
あと、"いなたい"って言葉を初めて知りました。
垢ぬけない、ダサい、イケてないっていう意味だそうで。
aikoはどういう意味合いでこの"いなたい”って言葉をチョイスしたのだろう。
サウンドは３曲とも美しかった。
「星の降る日に」は島田さんが編曲してるっぽいな、
と思ったら島田さんでした。
「名のないハート」はトオミヨウさんが編曲してました。
何か、一発録り風でした。
また何回か聴いた後、オフィシャルインタビューを読んでみます♪
夢を見たが忘れてしまった。
曇っていて、昨日より寒さはマシだった。
湿度が高かったからだろうか。
洗濯をして、トイレ掃除をした。
雨が降る予報だったので、窓は数分開けて閉めた。
YouTubeでSmooth Jazzを聴いた♪
来年はお金に糸目をつけず、ＣＤを買い集めようかな。
DIMENSIONのアルバムも欲しいと思って数年経っているし。
名盤に出合いたい。
Smooth Jazzやフュージョンに関しては、
もっと色々なアーティストを知りたい。
あと、入浴剤も減ってきているので欲しいなあ。
福袋や掴み取りに期待してもいいんだけど。
Smooth Jazzを聴いていると、リラックスしちゃって眠くなってきた。
あくびが止まらなかった。
今日はお酒を飲まなかったのに、晩ご飯を食べた後こたつでウトウト。
でも、少し寝ただけでスッキリして、運動をした。
阪神タイガースの皆さんが無事ハワイから帰国。
よかった。
日本は寒いし、気温差で体調を崩さないといいのですが。
・画面では８分って書いてますが、実質９分の朝活ダンス。
・約７分半の骨を強くするエアロビ体操。
・１５分の歩くエアロビクス。
３回目。
Ｖステップとつま先タッチにも慣れたし、
腕の動作がついても慌てなかった。
夜にやった運動
・１３分のお腹痩せ室内ウォーキング。
薄い長袖一枚で体が温まった。
・１１分半の歩くエアロビクス。
・お風呂でストレッチ４種と筋トレ１種。
変な夢を見た。
私はホットパンツを穿いていて、黒と白のしましまの靴下を履いていて、
一番後ろの席に座っていた。
右隣りに座ってきた中年男性が、「膝枕をしてくれ」と言ってきたが、
気持ち悪くて拒否＆罵倒した夢。
よく寝た。
昨日よりも風が落ち着いていた。
寝る前は、とにかく風が強かったから。
それでも家の中は冷え込んで寒い((ﾟДﾟ；))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
あ～、そろそろももひき穿こうかな。
「ケンコバカレー部」をやっと観終わった。
ケンコバさんは、家庭的なカレーが一番好きだって。
小盛りでおかわりしてたもんな～。
番組オリジナルの極上エゾ鹿カレー、
美味しそう～（現在販売は終了）*(o^冖^o)*
かなり原材料やスパイス、エゾ鹿のやわらかさにもこだわっていて、
おいくらで販売していたんだろうか。
やっぱり１０００円！？
それにしても、ケンコバさんとロバート秋山さんの息の合ったやり取りが面白い♪
「アメトーーク」でもノリノリで即興コントやるし。
スキージャンプ FIS ワールドカップ 2023/24
男子ラージヒル エンゲルベルク／スイスの録画を観た。
小林陵侑選手は１６日は１２位。
１７日は１本目終了時点で９位。踏み切りのタイミングを外したみたいで、
飛び終えた後は苦笑いし、ガックリしていました(｡´Д⊂)
でも、１３４．０m飛んでました。
２本目は１本目より修正し、１３５．５ｍ。
首を傾げ、納得していないように見えました(ρﾟ∩ﾟ)
最終結果は１０位。
晩ご飯
小松菜とエリンギのナムル。
参照レシピ→https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/390043
きのこならわりかし何でもＯＫとのことで、エリンギを使いました。
粒ガーリックを使いました。塩はひとつまみ。
はんぺんのチーズ焼き。
はんぺんに包丁で切り込みを入れて、とろけるスライスチーズを挟んで、
バター入りマーガリンで焼きました。
黒鯛の塩焼き。身がやわらかくておいしかった。
お酒は「氷結無糖レモン」のアルコール度数４％をチョイス。
過去に１回だけ飲んだことあった。
糖類・甘味料不使用でもレモンの味がしたし、
スッキリしていて飲みやすかった（*＾▽＾）b
甘くないけど苦くもないし酸っぱくもない。
軽ーく飲めちゃいますし、食事にも合いました（*＾▽＾）b
やっぱり４％だと、ほろ酔い程度なので眠くならないし、いいですね。
これから買う頻度を増やしていきたいです。
・３分の全身運動。
・７分の高齢者向けエアロビクス。
・１２分のダイエットダンス。
３回目。
ほとんどできた！息が切れるし、
ギュッと両手を握りながら集中してやったので、両手に汗をかいた。
夜やった運動
・１４分のエアロビクス。
中間（７分２５秒～９分１２秒）の動きを飛ばしました。
なんか未だに乗り切れてない私。何度もやっているのに（汗）。
・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。
５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。
厚手のTシャツでやった。暑い。
・お風呂でストレッチ４種と筋トレ１種。
「東京マーケット情報」で流れてたBGMは、
基本フュージョン・スムースジャズ。
他にライトクラシックだったり、ボサノバだったり、
リゾートミュージックだったり。
聴きやすさ重視の音楽です。
しかし、番組内ではアーティスト名も曲名も明らかにされていません。
なので有線やラジオ、持ってるＣＤ音源などで
判明している限りのアーティスト名と曲名を羅列します。
♪Fourplay-「Dream Come True」（『Elixir』収録）
♪Fourplay-「Play Lady Play」（『The Best Of Fourplay』収録）
♪神保彰-「Sun Flower」
♪Jonathan Fritzen-「Dance With Me」
♪Jazzmasters-「Touch & Go」
♪Jeff Golub-「Droptop」（『Dangerous Curves』収録）
♪Ken Navarro-「Big Heart」（『In My Wildest Dreams』収録）
気温が下がり、さらに風が強くて、これぞ冬本番という寒さ彡(-0-；)彡ﾋｭｰﾋｭｰ
出掛けずに家でおとなしくしていました。
ニュースで見たけど、北陸地方だけでなく、広島県や九州地方でも初雪を観測したと。
北陸の平地でまだ雪が降っていなかったことにビックリ。
私の住んでいる所でもいずれ初雪が降るんだろうなあ。
スノーボード FIS ワールドカップ 2023/24
男女ハーフパイプ カッパーマウンテン／アメリカの録画を観た。
女子は小野光希選手が２位。２本目で９０．００をマーク！
スムースなライドで、クールでした。
最後の見せ場の２回転半もバッチリ決めました。
男子は平野歩夢選手が優勝（v＾▽＾v）
３本目で、トリプルコークを含めたルーティンを見事に決めて、
９１．００をマーク！！
着地もほぼ完璧に決めていて、どこを減点されたのかわからないほど。
平野歩夢選手の進化と、このルーティンへの執念を感じました。
本当に成功してよかったですＯ(≧▽≦)Ｏ
戸塚優斗選手が３位。３本目で７８．００をマーク。
２本目のルーティンをさらに上書きしてスムースでしたし、
着地もしっかり決めていました。
これからもっと精度が上がっていったり、
もっと上のルーティンを決めるのを楽しみにしています。
平野歩夢選手のインタビューによると、
練習の日数が少なかったり、
中国のパイプ（コース）に比べ、パイプが小さかったり、
ボトムも狭かったりしたのが苦戦した要因。
３本目は、風が強くて時間帯的に陰になって暗かったりなどと、
難しい状況だったそうです。
転倒者が多くなかなか得点が伸ばせない中で、
ルーティンを成功させ、高得点をマークして、
表彰台に上ったというのは本当に素晴らしい事です(*>ω<)o
晩ご飯は、マナガツオの刺身。新鮮で身が締まっていておいしかった☆
ちくわとピーマンの炒め物。
エビチリは、チルドのおかずの素に玉ねぎと白ネギを入れて作りましたが、
明らかにボリューム不足だったので、エリンギも投入。違和感全くなし。
嵩増しになったし、エリンギの食感も楽しめたし、
チリソースや玉ねぎと白ネギとも合うんだと新発見(*ﾟ▽ﾟ*)
家にあったウインナーやはんぺんを入れてもおいしかったと思うけど、
塩分が多いからね。
エリンギはきのこだから、塩分ゼロ。
バスタオルを使わずにタオルで体を拭く人がいるが、
私は断然バスタオルで体を拭く派である。
乾きにくくても、厚みがあって嵩張ってもいい。
バスタオルで髪の毛を拭いたり、体を拭くのが好きだし、
体に巻いたら少し暖かいのだ(*´(ｴ)｀*)
昨年実家に帰省した時、両親はタオルで体を拭く人になっていたし、
母親に「タオルで体を拭くようにして」と言われた。
でも私はバスタオルで体を拭いたさ。
薄い長袖一枚とババシャツ一枚でやった。
・８分の朝の室内ウォーキング。
・背中と腕を鍛える１１分の運動。
だいぶ慣れました。体が温まった。
・１６分の腹筋ダンス。
体が熱くなった。
夜やった運動
・８分の肩甲骨を柔らかくする室内ウォーキング。
体が温まる。
・１５分の高齢者・シニア向けのエアロビクス。
おでこに汗をかいた。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
【買い目】
阪神１１R 朝日杯フューチュリティステークス（G１）
⑬ナムラフッカー 複勝１００円
【収支】
的中なし。
１００円購入０円払戻＝－１００円
⑬ナムラフッカーは馬体重の増減はなく、仕上がっていた。
輪乗りでは落ち着いて気分よく歩いていた。
レースでは中団の位置で、外側の馬場を走ります。
外側から内側へと移動し、直線へ。
追い出しを開始。
しかしいっぱいの状態になり、馬群に沈んでしまいました(｡´Д⊂)
結果は１１着。
中京８RにPOG指名馬の③ユハンヌスが出走しました。
前から５番手の位置で、真ん中の馬場を走ります。
割と前目での競馬になり、直線でも４、５番手争い。
本当は外へ出したかったと思いますが、前も横も壁になり、
仕方なくそのまままっすぐ走り、５着に入りました。
休み明け、かつ昇級戦だったので馬券は買いませんでしたが、
結構善戦したと思います。
録画していた番組を観ていて、くも膜下出血になった人が出ていた。
くも膜下出血になる原因を調べたら、
高血圧や動脈硬化やストレスが影響していると。
さらに、脳出血や脳梗塞、脳卒中になった人が家族にいる場合は、
リスクが２倍になる。
私の母親は脳出血で倒れたことがあるので、
私はリスクが２倍ということだ。
高血圧や動脈硬化にならないように気を付けてはいるけど、
ストレスは気の持ちようだったり、
解消するくらいしか自分ではどうにもできない気がする。
周りの人や環境にも寄るし。
病気が予防できるなら、できるだけ予防したい。
まだ取り返しがつく状態なら。
スノーボード FIS ワールドカップ 2023/24
男女ビッグエア カッパーマウンテン／アメリカ
の録画を観た。
女子は村瀬心椛選手が優勝（v＾▽＾v）
１人だけ３本とも９０点台後半をマークし、度肝を抜きました(ﾟﾛﾟ屮)屮ぉお!!
２本目にビッグエア史上女性初の４回転を決め、
９９．７５とほぼ完璧なパフォーマンス！
３本目も別トリックの４回転を決めました！
着地に関しては３本目以外完璧で、安定感抜群。
２位は深田茉莉選手。１６歳ながら度胸のあるパフォーマンスを披露。
２本目３回転半を決め、着地も成功し９０．２５をマーク！
男子は国武大晃選手がワールドカップ初優勝（v＾▽＾v）
２本目に５回転を決め、よろめきながらも着地を成功させました！
９４．７５をマークし総合点トップ。
ワールドカップのビッグエア最終戦を男女ともに優勝という形で終えられたのは
本当に素晴らしいですねﾍ(^^ﾍ)☆彡(ﾉ^^)ﾉ☆彡
こたつで１時間寝落ちｏ(＿ ＿*)Ｚｚｚ
夜の運動はお風呂でストレッチや筋トレした程度。
６％のビール系飲料を飲んだのもあるけど、
日中やった運動が激しかったし、汗をかいたので疲れたのかも。
お風呂や睡眠だけでなく、口に入れる物でも疲労回復に努めないと
あかんのかもなあ。
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