・７分の健康体操。
・７分の初級エアロ。
３回目。
腕を開いている時は、足を閉じる。腕を閉じている時は足を開く。
→ちゃんとできた。
薄い長袖一枚で汗をかいた。息が切れた。
・１０分って書いてるけど、実質１１分の初級エアロ。
薄い長袖一枚で汗をかいた。やり切った！
夜やった運動
・１３分の初級エアロ。
斜めを向いてステップ＆膝上げを予習しときました。
敷布が滑らないようにしたのと、斜めを向いてステップ＆膝上げの部分を
床でやるようにしたらできました(b^ｰﾟ)v
薄い七分袖一枚で汗をかいた。
・１０分のエアロビクス。
薄い七分袖でやりました。汗が流れる。
クールダウンではインストラクターの動きについて行こうと、
急いで動いてしまい、動きが雑になってしまった。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
何回か目が覚めたが、意地でも寝たｏ(＿ ＿*)Ｚｚｚ
約８時間睡眠。
空は晴れのち曇り。
夜からまとまった雨が降った。
明日は気温が高いけど、風が強く吹いて寒く感じるらしい。
溜まった洗濯をし、昨日の日記をまとめて更新■＿ヾ(・・*)カタカタ
スキージャンプ FIS ワールドカップ 2023/24
男子ラージヒル クリンゲンタール／ドイツの録画を観た。
９日は、小林陵侑選手が３位。
１０日は、予選で小林陵侑選手が１位通過。
本選の最終結果は小林陵侑選手は７位でした。
こたつで１時間寝たｏ(＿ ＿*)Ｚｚｚ
・６分の朝活ダンス。
・約７分半の骨を強くするエアロビ体操。
薄い長袖一枚で体が温まった。
・１５分の歩くエアロビクス。
２回目。
Vステップにつま先タッチで躓き、やり直した。
腕の動作がつくと、ぎこちなくなった。
腕を大きく広げるのはわかりやすくてやりやすい。
薄い長袖一枚で体が温まった。
夜やった運動
・１３分のお腹痩せ室内ウォーキング。
長袖の下にTシャツを着てやった。体が温まった。
・９分の室内運動（ウォーキングを含む）。
長袖の下にTシャツを着てやった。体が温まった。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ１種。
５時間半ほど眠った。
今日は美容室に１１時の予約を入れていた。
しかし起きた時間は・・！！到底間に合う時間ではないΣ(☆ｪ◎^;)
急いで急いで、結果２分遅れで到着。
１１時になった時点で遅れると連絡を入れた。
それでも美容師さんの手が塞がっていて、１０分くらいは待った。
１５分くらいだったら遅れても大丈夫ですよ、と言ってもらったが、
やっぱり予約時間より５分前くらいまでには最低でも着いていたい。
ホント、時刻を見て焦ったのは久しぶり（滝汗）。
今日は美容師さんとたくさん喋ったが、まだまだ喋り足りなかった。
美容師さんも話題を振ってくれたりと、積極的に話をしてくれるからだ。
あと、カラーは美容師さんのお勧めでロゼピンクにしてもらった。
冬だし、あんまり明るい色にしたくないなと思って。
ちなみにその前はモカブラウンでした。
で、前髪は片桐はいり張りのぱっつんでっせ 川´з｀)
いーんです。どうせ正月になったら、ちょうどいい長さになってるから。
映画の話をしたら、
「ニュー・シネマ・パラダイス」も「ナイト＆デイ」も「カクテル」も
美容師さんは観てはったみたいで、盛り上がった(＾▽＾)人(＾▽＾)
まだまだ話し切れてないけど、話せてよかった。
今日はいい天気で、暖かかった。
ただ、黄砂の影響か空が霞んでいた。
紅葉、夕陽があたって揺れるすすきが綺麗だった。
行きも帰りもsumikaを聴いた。
ピックアップしながら、じっくり１曲ずつ。
「ファンファーレ」「下弦の月」もいい曲。
昨日までは「MY NAME IS」にハマっていて、
今日は「rem.」・・・いや、「rem.」はずっとだな。
「sara」も切なくて好きだな。
「Porter」もいいですね。
好きな曲は、いつか歌えるようになりたい。
スノーボード FIS ワールドカップ 2023/24
男女ビッグエア エドモントン／カナダの録画を観た。
男子の長谷川帝勝選手は、唯一３本とも着地を成功＆高得点をマークし、
圧巻の優勝！（v＾▽＾v）
大事な日はメガネの伊藤将司投手。思わず笑みを浮かべるほどの額ですね！！
おいしいものにお金を使いたいそうです。食べるのが好きなんですね。
美味しいお寿司をいっぱい食べてくださいo(*^▽^*)o~♪
契約交渉後、会見場のイスに座ろうとしている将司投手。
イスに座ろうとしているだけで、なんでこんなに格好いいんですか！！(*´д`)=3
真剣な表情です。
メガネの奥の瞳に惚れてまうわ！！(*´ｪ`*)
更に言うと、引き締まったお尻と太ももにも目が行ってしまいます( ・∀・)σ
鍛え上げている証拠！
【買い目】
シャティン（香港）４R 香港ヴァーズ（G１）
①ジュンコ 複勝１００円
シャティン（香港）５R 香港スプリント（G１）
②ウェリントン 複勝１００円
シャティン（香港）７R 香港マイル（G１）
⑬ナミュール 複勝１００円
シャティン（香港）８R 香港カップ（G１）
⑪オリゾンドレ 複勝１００円 ワイド１－２ １００円
【収支】
シャティン（香港）４R 香港ヴァーズ（G１）的中
①ジュンコ 複勝４１０円
シャティン（香港）５R 香港スプリント（G１）的中
②ウェリントン 複勝１８０円
シャティン（香港）７R 香港マイル（G１）的中
⑬ナミュール 複勝２６０円
シャティン（香港）８R 香港カップ（G１）的中
ワイド１－２ ２７０円
５００円購入１１２０円払戻＝＋６２０円
何と、香港G１の４競走全て的中しましたv(≧∇≦)v
こんなことあっていいのかヽ(+∇+)ﾉ
ちなみに当初は４競走全てでワイドを買おうとしていました。
でも、複勝のオッズで２倍つくなら複勝でいいかなと。
もしワイドも買っていたら、実は４競走全てでワイドも的中していたんですw(*ﾟoﾟ*)w
なんてこと・・・ヽ(+∇+)ﾉ
だけど、基本は複勝買いだし、買い目を絞ってマイナスを少なく、
というのがモットーなので、それをきちんと守ったからプラスに持っていけたのかな。
それにしても、１１月２５日からプラスが続いているので怖い（苦笑）。
きっとそのうち当たらなくなります（－▽－；特に１月～３月。
鬼門やから。
香港ヴァーズ（G１）の①ジュンコは、
パドックで２人引き。引き締まってプリッとした馬体を披露。
レースでは後方待機。
最後方から外に出し、追い出す機会を窺います。
大外から追い出し、直線へ。
蓄えていたスタミナと溜めていたスピードを放出するかのような
凄まじい追い込み！！
次々と他馬を追い抜いて、１着でゴール！
香港スプリント（G１）の②ウェリントンは、
おっとりした馬で、ゆっくり歩いていました。
大型馬で、ムッチリとした体型。
レースでは後方から。
馬場の外側を通り、直線では大外から真ん中の馬場へと移行し、
追い上げてきます。
なんとか内の馬を追い抜いて３着に入ってくれてよかった。
香港マイル（G１）の⑬ナミュールは２人引き。
目を見開いてゆっくり歩いていました。
引き締まった馬体。
ゲートの出は悪くなかったですが、ポジションを下げ、
道中は中団→後ろから２頭目。
大外から追い出し、直線へ。
前が壁になることなく、追い込んで末脚を発揮し３着。
日本馬最先着☆
香港カップ（G１）の①ルクセンブルクは落ち着いて歩いていました。
雰囲気よい。
レースでは中団の位置。大外から追い出します。
外から伸びてきます。前にいる②ロマンチックウォリアーの背中を追います。
⑤ヒシイグアスに並びかけられますが、
②ロマンチックウォリアーのアタマ差に迫るほどの差し脚を見せて２着。
②ロマンチックウォリアーは、２人引きで気合乗りがいい。
堂々と歩いていました。
レースでは中団～前から４番手。外から追い出します。
真ん中の馬場を通って上がってきます。
先頭に立ちますが、外から伸びてきた①ルクセンブルクに差を詰められます。
アタマ差の１着でゴール！
⑪オリゾンドレの追い込みに期待していたんですが、不発で残念。
【買い目】
阪神８R ③ウインルーティン 複勝１００円
阪神１０R ⑬クレメダンジュ 複勝１００円
阪神１１R 阪神ジュベナイルフィリーズ（G１）
⑯ルシフェル 単複各１００円
⑥ステレンボッシュ ⑬カルチャーデイ 複勝各１００円
中山１１R カペラステークス（G３）
②メタマックス 複勝１００円
【収支】
阪神８R的中 ③ウインルーティン 複勝１２０円
阪神１１R 阪神ジュベナイルフィリーズ（G１）的中
⑥ステレンボッシュ 複勝２７０円
中山１１R カペラステークス（G３）的中
②メタマックス 複勝３７０円
７００円購入７６０円払戻＝＋６０円
阪神８Rの③ウインルーティンは、可愛い芦毛馬(〃❛ᴗ❛〃)
成績もいいですし、剛腕騎手が合うと思ったので、
馬券を買ってみました。
＋１２ｋｇですが、太くは見えずやわらかみが増した感じ。
雰囲気はよく、おっとり上品。
ゲートはすんなりと出て、前から３番手→２番手を追走。
軽やかに走ります。
内側を通って、直線へ。
馬場の真ん中から追い出すと、徐々に伸びてきます。
⑤ミタマとの一騎打ちを制しました！（v＾▽＾v）
スタートもよかったし、スタミナがあって、勝負根性があるのもいいですね。
阪神１０Rの可愛い芦毛馬の⑬クレメダンジュは、
これまでも馬券を買ったことがあり、
今回チャンスだと思って買いました。
馬体重は＋１０ｋｇでちょっと太く見えました。
気性は落ち着いています。
スタートはよかったけれど、後方の外側を走り、
全然伸びてくる感じがしなかったです。
走る気がなかったのかも（＾＿＾；
１・２着馬に大きく差をつけられたっていうのもありますが、
しっかり立て直してほしいです。
カペラステークス（G３）の②メタマックスは、POG候補馬。
パドックではよだれを垂らしていて、尻尾も振り上げていたし、
早足。よかったのはバネのある馬体だけ。
輪乗りでは落ち着いていました。
ゲートはちょっと後ろ気味。道中は中団の位置で、真ん中の馬場を走ります。
直線は後ろから追う形に。
徐々にでしたが、大型スクリーンに近付くにつれ、凄い脚で上がってきます。
ゴール前で⑯リュウノユキナを差して、３着に入りました。
初重賞で３着はよく頑張りました！o（＾▽＾）o馬券も的中して嬉しいです♪
可愛い芦毛馬の⑯リュウノユキナは、スタートは悪くなかったんですが、
先行で粘り切れなかったですね。
阪神ジュベナイルフィリーズ（G１）の⑥ステレンボッシュは
輸送でちょっと痩せたのかな？
でもバネがあり、引き締まって見えましたし、マイナス材料ではない。
返し馬では、③キャットファイトと並んでポーズを決めていました。
スタートはわりかし前でしたが、道中は中団～後方。
真ん中の馬場を通って追い出します。
どうやったら抜けてこられるか、外側や内側と巧くすり抜けて、
スピードを上げて伸びてきて、惜しくも２着。
初めての関西遠征も問題なしの走りでした。
馬券的中しました！ありがとう(*^▽ﾟ)v
⑯ルシフェルは、POG候補馬リストに入っていた馬。
大きな馬体を揺らしながら、落ち着いて気分よく歩いていました。
大人っぽい雰囲気で動じてないです。
返し馬でも機嫌がよさそうでした。
スタートは後方の位置。外側を走ります。
第４コーナーカーブでは物見をしていました。
直線は馬場の真ん中から追い出します。
前の馬が壁になり、スムーズに抜け出してこられず６着( ´△｀)ｱｧ-
夜にやった運動
・７分の高齢者向けエアロビクス。
半袖Tシャツでも体が温まる。
・１２分のエアロビクスダンス。
３回目。
Tシャツでやったが、汗だく。
７分１４秒くらいで、動画の読み込みにエラーが起こり、
動画が止まってしまった（汗）。
練習では膝上げ横パンチでミス。
通してやると、膝上げ横パンチはミスしなかったが、
腕を回す時に足がもつれてしまった。
・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。
５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。
Tシャツでやった。暑い。息が切れた。
・お風呂でストレッチ４種と筋トレ１種。
私、昔大阪に住んでいたので、藤井寺市は土地勘があります。
藤井寺市のスポーツ店で、
大好きな伊藤将司投手がトークショーを開催したとは！∑o(*'o'*)o
知ってたら行きたかった・・・（涙）。
もうほんと、格好いいですね。
世界で一番帽子が似合う方だと、勝手に思っているのですが、
帽子を被っていなくても格好いいし（当たり前）、
個人的に眉毛は濃い方が好きです。
さらに言うと、笑顔が大好き。
こんなに爽やかに笑って、目が優しい人は将司投手だけ！！
見惚れちゃう・・・(*´ｪ`*)
どんな鍋料理が得意なんだろう。
どんなシャキシャキ野菜が好き？
あの低い声で聴きたかったな。
すぐには寝付けなかった。
でも何とか眠った。睡眠時間６時間くらい。
ベランダにこたつのかけ布団・敷布を干し、
リビングの掃除機をかけた。
それから敷布も掃除機かけた。
午後３時頃に外出。
ATMに行って用事を済まし、百均でスポンジを買い、
コンビニに行っておやつと新聞を買った。
レンタル屋に行ったら、借りたかったマンガは借りられていた(*´･人･*)
またマンガも買いたいな。
帰宅して、洗濯。
晩ご飯は生しらすと卵かけごはん、大根サラダ、
ウインナー、アスパラの豚肉巻き（スーパーの）。
sumikaの「リグレット」を好きになった♪
フリースタイルスキー FIS ワールドカップ 2023/24
男女モーグル イドレ／スウェーデンの録画を観た。
女子は柳本理乃選手が２位。
１本目も２本目も安定した滑りでした。
堀島行真選手は２本目はバランスを崩しながらも立て直して
滑り終えました。
結果は６位でしたが、転倒したり、コースを外れずに滑り終えたことに
拍手を贈りたい。
フリースタイルスキー FIS ワールドカップ 2023/24
男女デュアルモーグル イドレ／スウェーデンの録画を観た。
女子は柳本理乃選手が２位。
男子は堀島行真選手が３位。
コースのコンディションがよくない中で、表彰台に上がったお二人！！
凄いですし、ケガをしなくてよかったです。
【買い目】
中山５R ⑥ドリーミーデイ 複勝１００円
中山７R ⑧ディナトセレーネ（POG馬） ⑬ラナキラ 複勝各１００円
中京１０R ⑨ヒビキ 複勝１００円
中京１１R 中京新聞杯（G３） ⑪ハヤヤッコ 複勝１００円
【収支】
中山５R的中 ⑥ドリーミーデイ 複勝１６０円
中京１１R 中京新聞杯（G３）的中
⑪ハヤヤッコ 複勝６６０円
５００円購入８２０円払戻＝＋３２０円
１１月２５日からプラスが続いています！v(*'-^*)-☆
大儲けはなく小銭稼ぎですが、それでも十分嬉しい♪
中山５Rの⑥ドリーミーデイは、POG候補馬リストに入っていた馬。
馬体は引き締まっていて、気性は落ち着いて見えました。
雰囲気がある馬ですね。
ロケットスタートを決め、勢いのまま先頭に立ちます。
道中先頭を譲らず、内側を走り直線へ。
追い出すと後続を寄せ付けず、
２馬身差をつけてデビュー戦初勝利！！（v＾▽＾v）
スピードもあるし、操縦性もいいし、
ゴールしてからも疲れは見せずに軽やかに歩いていました。
うーん。デビューは１２月になったものの、指名しておけば良かったなあ(*´д`)=3
中山７Rの⑧ディナトセレーネはPOG指名馬。
相変わらず見栄えのする馬体で、可愛い芦毛(〃❛ᴗ❛〃)
ダッシュがつかず、中団内側の位置。
徐々に追い上げていきましたが、うーん。
先行して前残りっていうレースをしてほしかったんだけどなあ（－▽－；
⑬ラナキラは＋１２ｋｇですが、太くは見えませんでした。
スタートはよく、ハナを奪う勢い。
前から２番手→３番手の位置。
直線は粘っていたと思ったら、失速＿|￣|○
馬群に飲み込まれていました。
中京１０R ⑨ヒビキはスタートはまずまず。内側の前から４番手。
ムチが入り、直線は内側からじわじわ伸びてきて、先頭に立つんですが、
外から追ってきた馬達に追い抜かれて４着でした。
くやじい( ´･ω･`)σ
中京新聞杯（G３）の⑪ハヤヤッコは、馬体重は増減なし。
無駄な肉はなく仕上がっていて、やわらかさもある馬体。
のんびりと下を向いて歩いていました。あと、口がずっと動いていました。
ちょっとびっくりしたようにゲートを出て、
いつも通り後ろの方で外側を走ります。
首を縦に振りながら、リズムよく走っています。
直線は大外からじわじわと伸びてきます。
先頭の⑦ヤマニンサルバムを追って、前へと進出してきた時は、
「ハヤヤ！ハヤヤ！」と叫びっぱなしだった私ヽ(*'0'*)ﾂ
惜しくも２着でしたが、
さすが金鯱賞（G２）で幸騎手で４着に入ったハヤヤッコ。
その実績をここで見せてくれました。
こんなに走るんですから、来年も現役続行でしょう！
ほんまにタフで可愛いハヤヤッコ(〃❛ᴗ❛〃)
馬券的中したよ、ありがとうヽ(*^^*)ノ
・画面では８分って書いてますが、実質９分の朝活ダンス。
ババシャツの上に長袖一枚。体が温まった。
・７分の室内ウォーキング。
ふくらはぎ強化の体幹トレーニング。
夜やった運動
・１６分の腹筋ダンス。
長袖一枚とババシャツを着てやったが、
途中で暑くなってきてババシャツだけでやった。
汗をかいた。
・１１分半の歩くエアロビクス。
ババシャツ一枚で汗をかいた。
・お風呂でストレッチ４種と筋トレ１種。
・６分体操。
・３分の全身運動。
・１２分の全身痩せ有酸素運動。
薄い長袖の上にパーカーを着てやったら、体が温まった。
・１２分のダイエットダンス。
２回目。
薄い長袖一枚でやりましたが、汗をかいた。
ひざ２回アップの時のキックと、横につま先タッチは
やっていれば慣れてくるのだが、
動きを通してやると横パンチの弾む動きがめちゃくちゃになった(x_x；)
一旦動きを停止して、もう一度通しでやり直した。
練習の段階では横パンチの弾む動きは簡単なのに、
通してやるとめちゃくちゃになるのはなぜなのだろう。
夜やった運動
・１４分のエアロビクス。
中間（７分２５秒～９分１２秒）の動きを飛ばしました。
薄い長袖一枚でやったら汗かいた。
・１０分の歩くエアロビクス。
１１月２４日にやって以来。
何だか懐かしかったし、好きな運動だなと再確認。
・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。
今日は６時間睡眠。
いい天気だった。
洗濯をして、窓を開けて換気をしていたら、
煙臭かったので窓を閉めた。
煙は見えなかったが、どこかで野焼きをしていたのだろう。
火事だったら消防車の音がすると思うし。
昨日に引き続き、別の扇風機の埃を取った。
その後、玄関～廊下を掃除機かけた。
晩ご飯の献立を考えて、ちょっと下ごしらえ。
録画していたスノーボード FIS ワールドカップ 2023/24
男女ハーフパイプ シークレットガーデン／中国を観た。
男子は平野流佳選手が２位。進化が見られましたし、
スムーズな運びで回転も着地も綺麗に決めました。
２シーズンぶりにワールドカップに復帰した平野歩夢選手は
果敢にトリプルコークのルーティンで攻め、着地に失敗。
特に３回目は惜しかった(＞_＜。)
弟の平野海祝選手も、果敢にハイジャンプからのルーティンで攻め、
着地に失敗。
平野兄弟だけは他の選手とは一線を画す独自のルーティンですね。
妥協して高得点を取りに行こうとしていません。
自分との勝負、どこまでやれるかチャレンジといった感じ。
そのチャレンジ精神に拍手を贈りたい。
いつかそのルーティンが成功する日を見たいです。
晩ご飯
豚肉とほうれん草とホワイトブナシメジの炒め物。
参照レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1640010705/
豚肉が少量余った時に役立つレシピ。
椎茸がなかったのでホワイトブナシメジを使いました。
チューブのショウガを使用。
平天と大根の煮物。
参照レシピ→https://cookpad.com/recipe/362047
平天を使用。材料は全て半分の量にしました。
昆布だしに大根を浸けて数時間置いてから煮ました。
昆布だしが染みておいしかった。
まぐろのタタキ（スーパーに売っていた物）。
細かく刻んであって、ほろほろとした食感でおいしかった。
レタスとカニカマのサラダは、玉ねぎドレッシングをかけて、
夜食に食べました。
眠くなってきて、こたつで１時間寝落ちｏ(＿ ＿*)Ｚｚｚ
起きて、１時間経っていてビックリした！( >o<)~ﾉ☆
・８分の朝の室内ウォーキング。
・１５分の高齢者・シニア向けのエアロビクス。
薄い長袖一枚でやったら、体が温まった。
・７分半の食後の運動＆室内ウォーキング。
夜やった運動
・背中と腕を鍛える１１分の運動。
薄い長袖一枚でやると、体が温まった。
わかりにくい腕の動きはメガネを掛けてやりました。
・８分の肩甲骨を柔らかくする室内ウォーキング。
・お風呂でストレッチ３種と筋トレ２種。
 トータル |
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