地道に続けれいれば…

ウィークデーにスポーツクラブ行こうとすると、

・雨降ったり…
・スポット仕事入ったり……
・急な飲みのお誘いがあったり………

結局ゴルフの無い週末だけに通ってる始末。

それだけじゃ当然駄目なので、できるだけwiifitで家トレをする日々が続く。

「からだ測定」でウエイトを計測してはいるが、数値的には下降→上昇をジグザグに繰り返すサイクル。
しかし今はウエイトを細々気にする場合ではない。
今の俺は身体を”起こす”作業をする事が一番重要なのだ。


実際の家トレ内容は、

ヨガトレーニング
　　　↓
筋力トレーニング
　　　↓
有酸素運動
　　　↓
バランストレーニング
　　　↓
ヨガトレーニング

大体こんな行程で、体調によって全体時間を４０分から７０分程度の間で調整、但し時間は短縮しても、一連の流れを壊さない様工夫をしています。

そして最後のヨガトレはストレッチ重視のメニューにする事で、運動後のストレッチを兼ねるようにします。



これを暫く続けていると、最初は悪かった身体のバランスが次第に改善されてきました。
”座禅”で最初は２０秒台しか姿勢を維持できなかったのに、今ではmaxの１８０秒まで維持できるようになってきました。

短期間ですが、地道に続けた結果です。

身体の作り直しはまだまだこれからですが、これからも地道にやって長い目で頑張ってみたい。

本格的に運動再開

本格的に身体を作り直すべく、GWに入ってトレーニングを再開した。

初回のトレーニング後、いきなり脹脛の張りが緩和してしまうという好発進をみせたのだが、今回は調子に乗らずインターバルを長めにとることで、初動での故障を避ける工夫をした。

ウエイトダウンは結果として出てくる筈なので、具体数値を定めずにテーマだけを決めてメニューを考えてこなしている。

現在のテーマ
・内転筋の強化
・骨盤周辺の筋肉の柔軟化及び強化
・全体的な筋持久力の復活
・傷めてる手首に負担をかけない


あとはコンスタントにトレーニングをする環境を自分で作る努力をする事が最大のテーマ。

会社には悪いが、少し仕事し過ぎな気もしてるので、その辺も自分でよく考えたい。（元々手首も会社で傷めたっぽいし…）

仕事と身体の関係「ながらトレ」のススメ

システム系の仕事してるshirokimuさん、仕事が忙しい＝デスクで根詰める ってのが当たり前の流れになるわけですが、先週末あたりから腰回りから大腿部の筋肉が硬くなってきてしまっている事に気づいた。

ずっとデスクに居ると、身体全体がこり固まってしまいます。
姿勢もそうですが、デスクワークをしている時間が長いと、フィジカル面は最悪の状態になってしまいます。

流石にコレでいきなりゴルフとかしたら、内転筋やら何やら傷めてって話にもなりかねないので、昨日あたりから合間合間でストレッチをするようにしている。

要は「ながらトレ」って事なのだが、コレやっておくと全然違う。
具体的に何するのかと言えば、エレベーター待ちでアキレス腱伸ばしたり、股関節伸ばしたり。
デスクワーク時には足を組んで前屈したり、肩をしっかり伸ばしてみたり。
歩くときなどは腹筋を意識しながら姿勢を良くするイメージで歩く。

どれも断片的にみれば大した事の無い運動ですが、コレを１日通してやると考えるとどうでしょう？
トータルでは結構いい運動になるのです。


コツは”筋肉を意識する”こと。
これだけで運動効果は確実に増します。

無駄な努力？

思うところあって、無謀にもこの時期に痩せようと思い始めました。

「えぇ、無理だと思いますよ。」

俺もそうたかを括っていました。


まあ一応夜遅くても運動できるように、wiifitなんて買っちゃいました。
（wiiも買ったんだよ！ｗｗｗ）

で、

始めて１週間。。。







いきなり２Ｋｇとか落ちてますがぁ～！！



なんだろ・・・
この時期にいきなり痩せるってなに！？
俺馬鹿なの！？死ぬの！？

ペプチドとクレアチン購入

今日はジムに行く気満々だったので、定時で速攻帰宅。
思ったより早く地元に着いたので、駅前の西武でペプチドとクレアチンを購入。


右：DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム（バニラ味）※ホエイペプチド
左：DNS クレアチン

百貨店で買うと若干高いけど、便の良さに出費したと思えばOKでしょう。

今夜から５日間、クレアチンを集中摂取してローディング。
エネルギー代謝がどれくらいまで上がるか、興味津々です。

今回プロテインではなくペプチドを選択したのは、平日夜のトレーニングを視野にいれた選択です。

うーん、トレーニング始めると金掛かるなぁー。