「サルコペニア肥満 Sarcopenic Obesity 」って時々ききますね。
サルコペニア（加齢による筋肉量の減少・筋委縮と筋機能の低下）と、過剰な脂肪組織（肥満）を併せ持つ症状のことです。
加齢に伴い体組成が変化して筋肉量が低下してしまいます。
特に運動をしていないと、筋肉は20代～30代辺りから少しずつ落ちていきます。
筋肉が落ちて、脂肪が増える。
お正月にゴロゴロ寝ては食べ、寝ては食べを繰り返してないですか？
ガーーーン。
耳が痛いですね。
診断は、もちろんお医者さんにしていただきましょう。
が・・・
簡単なチェック方法をご紹介します。
【筋力】
握力測定
男性：30 kg 以下
女性：20 kg 以下
握力計があれば計ってみるのも良いですね。
【歩行速度】
歩行速度が 秒速０・８～１．０メートル以下
体力測定の項目、「６分間歩行」の結果が２９０メートル以下だとサルコペニアと判定されるようです。
これは、自分で計ってみることができそうです。
この握力測定と、歩行速度は体力測定などで実施される項目です。
体力測定の結果を確認してみるのも良いですね。
でも・・・
ちょっと抵抗したいですね。
予防しましょう。
サルコペニア肥満は運動や食事などの生活習慣で改善できるようです。
筋トレ＋ストレッチをセットで行うのが効果的です。
筋肉を鍛えることで「強さ」ストレッチで「柔軟性」。
何歳になっても、質の良い筋肉にすることは可能です。
下半身の筋肉は、エネルギーを多く消費するところなので、毎日続ければ基礎代謝量も自然にアップ。脂肪がつきにくい体質になります。
では、ちょっぴりエクササイズ。
椅子に座った状態から立ち上がります。
体力に余裕がある方は片足で立ってみて。
自信のない方は両足で行いましょう。
更に不安な方は、前にある安定した机などに両手を置いて行ってください。
膝はつま先より前に出ないように気をつけてくださいね。
立ったり座ったり、これだけでも良い筋力UPになります。
有酸素運動も減量に効果的ですので、お天気の良い日はウォーキングなんかも良いですね☆
参考文献 （Referrences）
Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, Martin FC, Michel J-P, Rolland Y, Schneider SM, Topinková E, Vandewoude M, Zamboni M. Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis: Report of the European Working Group on Sarcopenia in Older People. Age Ageing 39: 412–423, 2010.
ストレッチ・エクササイズの注意点
○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
サルコペニア（加齢による筋肉量の減少・筋委縮と筋機能の低下）と、過剰な脂肪組織（肥満）を併せ持つ症状のことです。
加齢に伴い体組成が変化して筋肉量が低下してしまいます。
特に運動をしていないと、筋肉は20代～30代辺りから少しずつ落ちていきます。
筋肉が落ちて、脂肪が増える。
お正月にゴロゴロ寝ては食べ、寝ては食べを繰り返してないですか？
ガーーーン。
耳が痛いですね。
診断は、もちろんお医者さんにしていただきましょう。
が・・・
簡単なチェック方法をご紹介します。
【筋力】
握力測定
男性：30 kg 以下
女性：20 kg 以下
握力計があれば計ってみるのも良いですね。
【歩行速度】
歩行速度が 秒速０・８～１．０メートル以下
体力測定の項目、「６分間歩行」の結果が２９０メートル以下だとサルコペニアと判定されるようです。
これは、自分で計ってみることができそうです。
この握力測定と、歩行速度は体力測定などで実施される項目です。
体力測定の結果を確認してみるのも良いですね。
でも・・・
ちょっと抵抗したいですね。
予防しましょう。
サルコペニア肥満は運動や食事などの生活習慣で改善できるようです。
筋トレ＋ストレッチをセットで行うのが効果的です。
筋肉を鍛えることで「強さ」ストレッチで「柔軟性」。
何歳になっても、質の良い筋肉にすることは可能です。
下半身の筋肉は、エネルギーを多く消費するところなので、毎日続ければ基礎代謝量も自然にアップ。脂肪がつきにくい体質になります。
では、ちょっぴりエクササイズ。
椅子に座った状態から立ち上がります。
体力に余裕がある方は片足で立ってみて。
自信のない方は両足で行いましょう。
更に不安な方は、前にある安定した机などに両手を置いて行ってください。
膝はつま先より前に出ないように気をつけてくださいね。
立ったり座ったり、これだけでも良い筋力UPになります。
有酸素運動も減量に効果的ですので、お天気の良い日はウォーキングなんかも良いですね☆
参考文献 （Referrences）
Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, Martin FC, Michel J-P, Rolland Y, Schneider SM, Topinková E, Vandewoude M, Zamboni M. Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis: Report of the European Working Group on Sarcopenia in Older People. Age Ageing 39: 412–423, 2010.
ストレッチ・エクササイズの注意点
○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
