姿勢工房ストレッチングオフィス、美香担当のストレッチ教室。
今月のテーマは『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』 。
ご自宅でも簡単に自分でできる内容をブログでも、いくつかご紹介します。
リンパってよく聞きますが、何かご存知でしょうか？
簡単に説明しますね。
「リンパ液」は血液から濾し出された体液で、細胞が出した老廃物等を回収して運んでくれています。
「リンパ液」は体中に網の目のように張り巡らされた「リンパ管」の中を流れています。
「リンパ管」の途中には、フィルターの役目をしている「リンパ節」があって老廃物をろ過する働きをしています。
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物の回収が上手くできないので、ムクミ・冷え・肌の色が悪い・疲れやすい・・・等の不調が出る事があります。
では、なぜリンパの流れが悪くなるのでしょうか？
血液は心臓というポンプで押し出されて全身を循環していますが、リンパには心臓の役目をしてくれるものがありません。
リンパの流れは、筋肉の動きや、近くを通っている血管の圧力等に頼っているので、運動不足で筋肉を充分に動かしていないと、流れが悪くなってしまいます。
足で言うと「ふくらはぎ」がリンパを流すポンプの役目！
ふくらはぎは第二の心臓って聞いた事ないですか？
リンパの流れを良くするためには、筋肉を使った充分な運動が大切なのです。
しっかり「ふくらはぎ」を動かす事は大切です。
わかっていても、なかなか毎日運動出来ない方に・・・
リンパの流れを良くするケアの方法をご紹介します。
まず！
行う前に、ふくらはぎの太さを測っておくと、後で細くなったのが実感できますよ♪
姿勢工房ストレッチングオフィスでは、お互いに計って記録しています。
ふくらはぎの一番太い部分をグルリ１周、何センチあるか測っておくと効果が分かりやすいです。
１日が終わってゴロリって横になりたくなっちゃいますよね。
ゴロゴロしながらできる方法。
リンパは液体なので、上から下に流れやすいですが、足が一日下にあると流れにくくなっちゃいます。
足を少し高く上げてみましょう。
自分で足を高くするのも辛かったら、足を椅子などに乗せて高い位置に置くだけでもOK!
そのまま、指先を伸ばしたり曲げたり動かします。
そんな簡単な運動でふくらはぎの筋肉が動いてくれています。
これだと楽チンで続けられそうでしょ(*^^)v
これを何度か繰り返します。
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と呼ばれています。
心臓から送り出された血液は足の先まで運ばれます。
でも、足先からはどうやって送り返すのでしょう？
それはふくらはぎの筋肉のポンプ作用。
足を動かすことで血液やリンパ液が流れやすくなります。
足が冷えやすく、むくみやすい方には効果的ですよ。
もう一つ。
空のペットボトル５００ml（炭酸が入っていた丸くて少し強いタイプ）をご用意下さい。
①床に座り膝を軽く曲げ、足を前へ伸ばします。
②ペットボトルを横にして足の裏（つま先から踵まで）で転がします。
※ペットボトルが「ベコッ」となると力が強い証拠。
ペットボトルがつぶれない程度に優しく行って下さい。
③膝下の部分は・・・両手でペットボトルを持ち足首から膝の後ろ（リンパ節）に向けてなでるように持ち上げます。
④膝から上（外側からも内側からも）最終的には足の付け根の内側（リンパ節）に向けてなでるように持ち上げます。
ストレッチ教室でも、結果を出すため、頑張ってます。
ほとんどの方が、１ｃｍ～２ｃｍ、多い方は３ｃｍ位ふくらはぎが細くなっていました。
ウエストが１センチ細くなると、かなり嬉しいですよね。
それより細いふくらはぎで２センチとか細くなると、嬉しいですよ～。
片方の足だけやって、やってない方の足と比べると、肌の色の透明感、細さ、見てわかるくらいです。
足が軽くなった～て喜んで頂けています。
ストレッチ教室では全身を流して改善していますが、この方法で足だけでも試してみてくださいね。
少しでもお役に立てれば幸いです。
ストレッチ・エクササイズの注意点
○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
家庭でできるストレッチ公開中
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
・辻出美香プロフィール
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
今月のテーマは『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』 。
ご自宅でも簡単に自分でできる内容をブログでも、いくつかご紹介します。
リンパってよく聞きますが、何かご存知でしょうか？
簡単に説明しますね。
「リンパ液」は血液から濾し出された体液で、細胞が出した老廃物等を回収して運んでくれています。
「リンパ液」は体中に網の目のように張り巡らされた「リンパ管」の中を流れています。
「リンパ管」の途中には、フィルターの役目をしている「リンパ節」があって老廃物をろ過する働きをしています。
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物の回収が上手くできないので、ムクミ・冷え・肌の色が悪い・疲れやすい・・・等の不調が出る事があります。
では、なぜリンパの流れが悪くなるのでしょうか？
血液は心臓というポンプで押し出されて全身を循環していますが、リンパには心臓の役目をしてくれるものがありません。
リンパの流れは、筋肉の動きや、近くを通っている血管の圧力等に頼っているので、運動不足で筋肉を充分に動かしていないと、流れが悪くなってしまいます。
足で言うと「ふくらはぎ」がリンパを流すポンプの役目！
ふくらはぎは第二の心臓って聞いた事ないですか？
リンパの流れを良くするためには、筋肉を使った充分な運動が大切なのです。
しっかり「ふくらはぎ」を動かす事は大切です。
わかっていても、なかなか毎日運動出来ない方に・・・
リンパの流れを良くするケアの方法をご紹介します。
まず！
行う前に、ふくらはぎの太さを測っておくと、後で細くなったのが実感できますよ♪
姿勢工房ストレッチングオフィスでは、お互いに計って記録しています。
ふくらはぎの一番太い部分をグルリ１周、何センチあるか測っておくと効果が分かりやすいです。
１日が終わってゴロリって横になりたくなっちゃいますよね。
ゴロゴロしながらできる方法。
リンパは液体なので、上から下に流れやすいですが、足が一日下にあると流れにくくなっちゃいます。
足を少し高く上げてみましょう。
自分で足を高くするのも辛かったら、足を椅子などに乗せて高い位置に置くだけでもOK!
そのまま、指先を伸ばしたり曲げたり動かします。
そんな簡単な運動でふくらはぎの筋肉が動いてくれています。
これだと楽チンで続けられそうでしょ(*^^)v
これを何度か繰り返します。
ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と呼ばれています。
心臓から送り出された血液は足の先まで運ばれます。
でも、足先からはどうやって送り返すのでしょう？
それはふくらはぎの筋肉のポンプ作用。
足を動かすことで血液やリンパ液が流れやすくなります。
足が冷えやすく、むくみやすい方には効果的ですよ。
もう一つ。
空のペットボトル５００ml（炭酸が入っていた丸くて少し強いタイプ）をご用意下さい。
①床に座り膝を軽く曲げ、足を前へ伸ばします。
②ペットボトルを横にして足の裏（つま先から踵まで）で転がします。
※ペットボトルが「ベコッ」となると力が強い証拠。
ペットボトルがつぶれない程度に優しく行って下さい。
③膝下の部分は・・・両手でペットボトルを持ち足首から膝の後ろ（リンパ節）に向けてなでるように持ち上げます。
④膝から上（外側からも内側からも）最終的には足の付け根の内側（リンパ節）に向けてなでるように持ち上げます。
ストレッチ教室でも、結果を出すため、頑張ってます。
ほとんどの方が、１ｃｍ～２ｃｍ、多い方は３ｃｍ位ふくらはぎが細くなっていました。
ウエストが１センチ細くなると、かなり嬉しいですよね。
それより細いふくらはぎで２センチとか細くなると、嬉しいですよ～。
片方の足だけやって、やってない方の足と比べると、肌の色の透明感、細さ、見てわかるくらいです。
足が軽くなった～て喜んで頂けています。
ストレッチ教室では全身を流して改善していますが、この方法で足だけでも試してみてくださいね。
少しでもお役に立てれば幸いです。
ストレッチ・エクササイズの注意点
○ストレッチ・エクササイズは、無理のない範囲で行ってください。
○ストレッチ・エクササイズ中、関節や筋肉が痛んだり、気分が優れない場合には無理に行わないように注意してください。
○医師の指示を受けている方は、指示に従ってください。
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
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・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
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