ウォームアップ☆

姿勢工房ストレッチングオフィスではストレッチ教室の前にウォームアップを行っています。

よく「ウォームアップとストレッチは同じですか？」と聞かれることがありますが、同じではありません。

活発な運動を開始する前に何らかの準備運動を行う事がオススメ。

この準備運動または動作をウォームアップと言います。

どうして必要なんでしょ？

ウォームアップは筋温の上昇、身体全体の体温を上昇させる活動です。

精神的にも肉体的にもしっかりウォームアップすることが、目標達成やパフォーマンスＵＰに効果的です。

今からの季節、寒い場所で運動を行うと、血流が少なく筋肉が冷えた状態。

より温度が高く血流が豊富な筋より傷害や損傷を起こしやすくなります。

でも、大好きなスポーツをしている方は、早く競技がやりたい。

そこまで本格的じゃないと言う方もウォームアップなんてしたことないよ・・・なんて伺います。

ウォームアップ後の体温上昇による効果は・・・

◆筋への血流量の増加

◆神経受容体の感受性の向上

◆ヘモグロビンとミオグロビンにおける酸素解離の促進

◆神経伝達速度の向上

◆筋粘性の低下

◆代謝の化学反応におけるエネルギー消費率の低下

なんて、難しそうですね。

ウォームアップ中に動員されている部位の筋温は上昇します。

温められた筋はより力強く収縮し、より早く弛緩する。

その結果、スピードと筋力はウォームアップ中に高められるの。

活動している筋を通過する血液の温度は上昇します。

血液の温度が上昇するにつれて、より多くの酸素が活動している筋の負担を軽減させます。

関節周囲の可動域はウォームアップによって増大します。

可動域はウォームアップの後に増大するけど、これは深部温が上昇することにより筋、靭帯の粘性が低下するから。

さらに・・・筋を可能な限りベストな状態にもっていくことを可能にし、また、伸張により引き起こされる傷害の潜在的な危険性を減少させます。

組織の温度が比較的低い場合に結合組織が過度に伸張されると傷害の危険性が増加すると報告されています。

そして・・・

運動後のストレッチは筋を静止長に戻すとともに血流を促進し、筋スパズムを減少させるなどの回復作用があります。

ウォームアップにより引き起こされる生理学的な反応は、柔軟性トレーニングに対し身体を事前に準備するための方法として有効です。

ウォームアップの種類は３つ

１．受動的ウォームアップ・・・温かいシャワー・ホットパック・マッサージなど

２．一般的ウォームアップ・・・ジョギング、サイクリング、縄跳びといった大筋群の動作による基本的な活動

心拍数、筋の深部温、呼吸数、関節液の粘度を高め、血液や発汗を促進します。

筋温の上昇は柔軟性を高め、身体を動かすための準備が整います。

活発な身体活動に対する準備が目的である場合は、受動的ウォームアップより一般的ウォームアップのほうが良いと思います。

３．専門的ウォームアップ・・・一般的ウォームアップと異なり、ランニング前にゆっくりとしたジョギングを行うことや、ベンチプレスでメインセットの重量に負荷を上げる前に軽い重量でのセットを行うといった、各活動における実際の動作を含むものです。

一般的にウォームアップ活動は５～１５分程度、汗をかくのに十分な時間継続されるのがＧＯＯＤ。

寒くなってきたので、参考にして怪我などしないよう、予防してくださいね。

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