今まで、断食3日間をやってきたが意志強固でなくてはならないし、精神的にもかなりきつい。
その代わり体調はすこぶる良くなる。
なかなか3日間というのは、決意がいる。
そこで、プチ断食 すなわち1日 水だけで過ごすというものをやってみた。
実は昨日やったのだが、比較的楽に出来たd(^_^o)
ダイエットによって、体重を2年前に7kg 1年かけて減らす事が出来て成功したが、それから 1年半位の間で3kgほど増えて戻ってしまった。
そこで再度、今年になって断食3日間を2回程やってみたが、あまりダイエット効果がない。
人の身体は、慣れてしまって効果が顕著にみられなくなるというが、本当だ。。(⌒-⌒; )
今後は、気軽にできるプチ断食を取り入れて無理なく 1ヶ月に１日という具合に、
また、禁酒日も今では月6～10日間成功(自分にとっては成功と言いたい位の快挙)出来ているので、
今後は禁酒日を1ヶ月に10日以上は設けるようにして！
ゴルフ練習の運動と うまく組み合わせて更に今年は、6～7kgまた減らしたい！
ガンバっぺ(^O^)／
プチ断食 明けの早朝のオヤジの決意でした。。（≧∇≦）
先週 池袋に行ってきた。
意識不明の小学校時代の当時親しかった級友に会うため。
親友であった「信ちゃん」と昼に待ち合わせをして約30年ぶりの池袋本町の下町。
級友達の当時の家もまだ残っており、道路も拡張したりもせず、当時のまま。
まるでタイムスリップしたようであった。
結構 当時の(40年前)細かい道も覚えていて、自分にびっくりした。
全く変わっていない北池袋に更にビックリ。
母校も勿論みてきた。
当時卒業製作したトウテンポール。40年近く経っても残っていた。
3本のうち 真ん中のトウテンポールが、当時6年2組が作製したもの。
帽子をかぶって、上から2番目の「目が吊り上がったもの」が、自分が作製したもの。残念ながら耳が片方取れてしまっていた。。
５，６人でグループで作った記憶がある。よく覚えているものである。
池袋第二小学校は、生徒不足から 文成小学校と合併して今年の４月から「池袋本町小学校」として再出発するそうである。
寂しい気もするが致し方ないか。。。
信ちゃんと池袋本町を散策して、懐かしく歩き回って、
意識不明の友の家近くに来たら、偶然にも友の奥さんとばったり会った。本当に偶然で、当時 あだ名で呼ばれていた「ドーラン」が引き合わせてくれたと思ってしまうくらいのタイミングであった。
彼は自宅の外階段を降りるとき、酔っていて階段を誤って落ちてしまい、地面に頭を強打して頭の打ち所が悪かったようである。意識が戻るのは難しいとの奥様の話。
お見舞いで会える状態でないようである。
自分も彼の立場であったなら 何十年ぶりに友に、そのような姿は見られたくないと思うであろうと思い、会いたい気持ちを抑えて お見舞いだけ奥様に渡して「彼によろしく、、、」と言って その場を後にした。
今回の目的はそれが目的であった為、他の同窓生と会う気もなかったが、信ちゃんが何人かに声をかけてくれており、夜は男女数人の同窓生で池袋で飲んだ。
皆変わっていなく、そのままであった、見ためも 性格も。
とても懐かしく、自分もさらに前向きな気持ちになれる位、皆生き生きとしていた。
ただ自分だけは、皆から「当時に比べるとずいぶん太った」と、言われた。
ということで、更にこれから本格的に節制して痩せないとね。。
平日にもかかわらず、集まってくれて０時くらいまで飲んでしまった。本当に申し訳なかった。
更に生き生きと 生きて行こうと、思わせてくれる一日であった！
断食2日目に突入。
昨日は、朝、昼、夕は、だし汁のみ
今日は、朝、昼と抜き
今回は、お腹が減りますね。。^^;
今日は仕事で帰りが遅くなる予定でホテル泊りなので、夜も抜きで耐えられそうです。
ホテルに帰る予定は２０時半頃で、それから今晩はシェープビートコアをやってお風呂に入って、、、
寝ればいいんでしょう。。。がんばろう！
今日の朝作った、有機ルイボスティーを昼休みに飲みながら、空腹をごまかし中。
意地でも、明日まで断食するで～～(^O^)／3日間断食。
「シェープビートコア5000」さっそく使っています。使って3日目
筋肉痛が、、、そうです。運動し過ぎた時の後からくる筋肉痛。
笑うと腹筋が痛いです。
これは、確かに効果がありそうです。
とにかく、筋肉をギューっと収縮している感じで、お腹を減っこませながら腹筋に力を入れるような感覚が、リズム良く定期的に行われます。
以前も話したとおり電気刺激によるピリピリ感はありません。
毎日同じ箇所をやらずに、1～2日空けて行うのが効果的だそうです。
筋肉を休めるのも重要なようです。
自分は、「お腹」「背中」「ウエスト」を忙しさに応じて、30分間か45分間でやっています。
時間がある時は「お腹」45分間、次は「ウエスト」45分間をやって、次の日は「ウエスト」45分間、「お腹」45分間といったローテーションで。
これは絶対贅肉が落ちて、筋肉がつくと確信しました。
やっているうちに、シェープビートコア5000を使うのが、少し快感になってきています。
素晴らしい機器ですね！
奥さんが暫く居ないので、それを利用して今日から3日間断食します。
奥さんに そそのかされて？勧められて
「シェープビートコア5000」購入。
おとといに届いて放っておいて、今日の朝おっかなびっくり使ってみた。
まずは、お腹から試してみました。
「ギュー」という刺激の時に自分でもその部分に力を入れると効果が、よりあるようです。
出力をはじめは(10～30)からスタートして、慣れてきたら少しずつ出力を上げて、1～2週間程度で(30～60)程度に出力をあげて使用するといいようです。
お腹で15分間、出力を23くらいまでおっかなびっくり徐々に上げて、、
慣れてくると結構気持ちいい。
いい感じなので、追加で15分間お腹をやってみた。筋肉に力が入って効果が実感できそうです。電気のピリピリ感はないです。
そしてウエスト部分を30分間、出力を徐々に上げて30でやってみたら、気持ちいいし、快感になってきた。。(^O^)／
ケア、リフレッシュにも使用できるようで、15分間で肩の所に今使いながら書いていますが、気持ち良くって。肩こりにもいいですね。
癖になるかも。
9万円と少しお高めですが、いい買い物をしました！
毎日これを使ってみようと思う。
腹筋割れちゃったりして。。。（≧∇≦）
ジャンプの葛西選手が、体重維持のため2ヶ月に一度3日間断食をしているそうである。自分も一昨年は1ヶ月に一度3日間断食していたが、精神的にきつくて半年間は実行できたが、後半の半年間は、1日1食を中心に切り替えて実施してきた。
今年は、1ヶ月間に4日はプチ断食日と思ってやってみたが、
葛西選手の2ヶ月に一度の3日間断食の方が、精神的にも間隔が空いて楽であるし、まとめて我慢する方が自分にはあっていると思うので、これを実行してみようと思う！
ということで、2ヶ月に3日間の断食をしようと決断。
さっそく
今日から断食3日間開始^_^
第1日目の今日は
朝 すまし汁
昼 すまし汁
夜 Rー1ヨーグルト液
で、過ごせている。
今日は仕事でホテル泊なので、それも利用して断食1日目成功。
自宅にいると食べ物の誘惑に負けてしまうので。。
それにしても、スキージャンプの葛西選手って、、、
葛西選手41歳で、現役選手でしかも、この年齢で世界大会で優勝って、凄すぎます！
見習うべきところ多数ですね。
断食あと、2日間ガンバっぺ (^o^)/
仕事を終えて、それから何とか辛抱して夕食抜きで、ホテルの部屋でゆっくり。
今日の食事は
朝食 タラ野菜スープのみ
昼食 タラ野菜スープ、生野菜サラダ、Rー1ヨーグルト液、ミカン1個
夕食 抜き
で、プチ断食成功^o^
ところで今月の目標は
禁酒日 6日間以上
プチ断食日 4日間
今月の現段階では、禁酒日 2日、プチ断食 1日という感じ。頑張って目標を達成しよう！
今日は昼休みを利用して、レクサスディーラーで自動車のタイヤをスタッドレスに交換してもらった。福島県はすっかり冬で、寒すぎですから～。。
ダージリン紅茶を飲みながら、ゆっくり待たせてくれる（＾Ｏ＾）
サービスの良いディーラーです。仕事関係で福島県に来る時は、冬はこの車を使うことにしよう。いつ雪が降って積もるか？かわからないですから…
ところで… 今宵は、お腹へったっぺ～
今日は早く寝て、明日の朝食はホテルの和定食を食べよう、健康的に(^O^)／
月並みですが、あと約10kgは体重を落としたい。健康のため！
無理しすぎず、でも頑張って、ベスト体重にしたいと思っている。
今の生活でも、1kg位1年で体重が増えたくらいで保てている。
昨年のように1年で7kg体重を減らすことに成功して、ある程度現在このような生活習慣で体重をキープ出来ている状況なので、これから来年は、またやりたいと思う。
昨年は、2ヶ月に1度の「3日間断食」と秋からは「1日1食」を決め事として行って、体重減少を実現させたが、、、
またこれから、何か自分なりに、出来る「決め事」を考えて実行していかないと、できないタイプなので、自分は、、
ただ単に食事を減らしたり、カロリーコントロールは長続きしないタイプであるということはわかっている。
自分なりに、「こうする」という事を決めようと思う。
夕食は今のままで。。
今までは、朝食を摂っていないので、これからは無理しない程度にちゃんと和食で朝食を摂るようにして、
昼は泊りの仕事の時の1日目と2日目は生野菜サラダをタッパに入れて2セット持って行って、実験的にこの頃は食べてみているが、ストレスもなく、無理なく実行出来ている。
この時、亜麻仁油と麺つゆをそれぞれ携帯用容器に入れて持って行ってドレッシング代わりにして食している。
亜麻仁油も摂取できるし、一石二鳥である。
あと、その時の体調で自家製ほっかほか弁当を復活させよう。
これらを昼食の泊りの仕事の時は、うまく取り入れてみようと思う。
そして
ここで、やはり週に1日以上のプチ断食を取り入れなければなるまい。
3日間断食は精神的にも肉体的にもきつかった。その3日目の朝の清々しさは、最高の気分であるが、、、
週に1日以上のプチ断食。 プチ断食とは、1日500kcal以下で過ごす事。スープや生野菜、果物を中心に。
プチ断食の日は、もちろんノンアルコールで！
そして 週2日間は禁酒日を設けることにする。
まず実行だな。
約束事として、
○ 月に必ず4日以上はプチ断食日を設けること
○ 月に8日間以上禁酒日を設けること
○ 基本は、週2日間禁酒
○ プチ断食日以外は、基本 朝食摂ること(和食)
○ お腹がむっつりしている時は、食べないか、軽くすること
○ 生野菜は毎食摂るように、そして食事のはじめに食すること
○ 揚げ物は毒と思え！極力摂らないように。無理しない程度に
○ 肉は食べてもいいが、上質のフィレ肉を食すること
以上
早速やってみよう。
これから！
目指せ8kg減！
昨年1年間で、3日断食、そして11月13日からは1日1食を実行してきて、
76.8kgから1年で、69.1kgまで
7.7kg減らすことに成功した。
月1度の3日断食はかなりハードであったが、胃腸を休める目的と空腹スイッチONにする為に行ってきた。しかし、仕事関係の会食やいろいろな予定で実行するのが難しい。3日断食の後の3日間 回復食、重湯から始まって徐々にお粥の米の量を増やして胃腸を回復させていく。
これは、月1回のペースで実行してきたが、精神的にも日程的にも辛く困難であった。
そこで、医師の南雲Drも勧める1日1食を実行することにした。
こちらは、苦もなく実行できたし体調も良かった。
しかし、実行して2ヶ月で、ほとんど風邪をひかなかった自分が風邪が治っては、また風邪をひくといった状態になり、しかも症状も重くなっていた。そして、若い頃から何十年も伝染した記憶のないインフルエンザにかかってしまった。
おまけに年末年始は胃腸炎の風邪で寝込んだ。こんな経験も始めて。
体力が下がり、免疫能は下がってしまうと自分の身をもって経験した。
更に体が飢餓状態になると、体内の臓器である肝臓が非常事態だと思い、体内の脂肪を肝臓に集めてしまうらしい。いつ何時飢餓状態になってしなうかもしれないので、その時にそなえて、肝臓に脂肪をため込む。つまり脂肪肝を誘発するのである。
脂肪肝は、ご存知の通り肝臓癌の入り口であり、危険な状態である。
やはり1日3食、ちゃんと食事してカロリー制限する。これは難しいが自分なりに工夫していくしかない
自分はこの2年位朝食を抜きにしている。今年の食生活を今思い返すと
朝食抜き、昼はほとんど外食、夜はがっちり飲んで食べて、または外で飲む。これは体にいいはずがない！
ここにアカゲサルを対象としたアメリカでの実験データがある。
抜粋し、紹介する。
アカゲザルを使ったカロリー制限に関する20年間の研究により、低カロリーの食事が、霊長類の新陳代謝に変化を及ぼして延命効果を高めるという、現時点で最も有力な証拠が提示された。この手法はおそらく、人間にも効果があると見られる。
カロリーの値は標準的な値より30％低いが十分な栄養のある食事が与えられたサルは、その多くが、心臓病や加齢に関わる他の病気に見舞われずに済んでいる。
カロリー制限が科学界の注目を集めたのは1930年代、カロリー制限によってマウスの寿命が約40％伸びたことをコーネル大学の研究者らが明らかにしたときからだった。この研究成果はその後、線虫から犬に至るまで、他の動物たちでも次々と確認されたが、霊長類についてはこれまで決定的な証拠が示されていなかった。
今回の新しい研究成果は、2009年7月10日付けの『Science』誌に掲載されたが、実験の開始は1989年にまでさかのぼる。この年、30匹の成人サルを使って研究は始まった。その後、1994年に46匹のサルが追加されている。
研究では、半分のサルに低カロリーの食事を、残り半分のサルに普通の食事を与えた。研究者らはすべてのサルを注意深く観察し、定期的に身体組成を測定したり、血液検査や内分泌機能の検査を行なったり、心臓や脳の機能を測定したりした。また、サルが死ぬと、解剖検査を行なって死因を特定した。
現在生き残っているサルは全員が27才以上で、アカゲザルにとっては老齢期にあたる。カロリーが制限された食事をとっているサルは、癌、糖尿病、心臓病、および脳萎縮に見舞われたり、除脂肪筋肉が減少したりするレベルが驚くほど低下した。加齢に関わる原因で死亡したサルの数は、カロリー制限がないサルでは38匹のうち14匹にのぼったが、カロリー制限があるサルでは38匹のうちわずか5匹だったという。
昨年1年間で、3日断食、そして11月13日からは1日1食を実行してきて、
76.8kgから1年で、69.1kgまで
7.7kg減らすことに成功した。
月1度の3日断食はかなりハードであったが、胃腸を休める目的と空腹スイッチONにする為に行ってきた。しかし、仕事関係の会食やいろいろな予定で実行するのが難しい。3日断食の後の3日間 回復食、重湯から始まって徐々にお粥の米の量を増やして胃腸を回復させていく。
これは、月1回のペースで実行してきたが、精神的にも日程的にも辛く困難であった。
そこで、医師の南雲Drも勧める1日1食を実行することにした。
こちらは、苦もなく実行できたし体調も良かった。
しかし、実行して2ヶ月で、ほとんど風邪をひかなかった自分が風邪が治っては、また風邪をひくといった状態になり、しかも症状も重くなっていた。そして、若い頃から何十年も伝染した記憶のないインフルエンザにかかってしまった。
おまけに年末年始は胃腸炎の風邪で寝込んだ。こんな経験も始めて。
1日1食の良さは理解できるが、免疫能は下がると、自分の身をもって経験した。
新天地に引越ししてからは、毎日が楽しく食べたい放題やってしまって、少し体重も増えつつある。気をつけないと…
因みに、自分の考えでは、定期的に断食を実施するのは、若い方達
特に10代の方はすべきではないでしょう。身体を形成する大切な時期なので。
20代もあまりオススメはしません。
先月、3日断食して約1ヶ月後
再度断食に挑戦。
今日、断食 2日目成功。
1日目
朝 具なし味噌汁
昼 具なし味噌汁
夜 R1液体ヨーグルト
2日目
朝 なし
昼 なし
夜 なし
やはり2日目になると、おしっこが近くなる感じがする。
そして、2日目が一番辛い。。😝
仕事でホテルに泊まった時をうまく利用すると断食出来るようだ。
1ヶ月に1度断食を習慣化する！
明日の朝、昼は、人参トマトジュースをつくってそれで乗り切る。
断食3日目、なんと朝からお腹が空かない。
枯渇状態で、体内の脂肪等をエネルギーに変え始めているためかもしれない。
3日目は断食辛くなかった 😉
3日目
朝 無し
昼 無し
夕 重湯(えのき茸エキス入り)、塩麹耳かき1杯、梅干種のみ、R１ヨーグルト
2日目の夕食 無し なので、丸3食全く水以外摂らず。
成功 ！😄
これから3日以上かけて副食 回復食
重湯から始まって、 半粥、 お粥、 お粥・スープと徐々に、 6割普通食、 7割普通食、8割普通食、、
7日かけて戻していく✨
【断食の感想】
率直に言って、体がスッキリします。爽快で活力が湧く感じ。
しかも、毎朝 花粉症により鼻がグズグズだった症状が断食中ピタリとなくなった。
鼻がスースーです。
とにかく体調がいいです！
体重も
断食前から 75.5kg ⇒ 71.9kgになった！ 3.6kg減少
1カ月に1度は同様の断食を行うことに決めました！！
是非この快感を味わって欲しいです。特に中高年の方々に。
断食２日目。
朝に自家製ニンジントマトジュースを作って👍
朝 ニンジントマトジュース1杯
昼 ニンジントマトジュース1杯 ＆ R１ヨーグルト
夕 無し
昼過ぎてから少しきつくて、炭酸水購入。勿論 ０kcalのもの
これが、効果的だった。結構満足した😁
仕事で、郡山市の「ホテルハマツ」に今日は泊り。
今晩は、あったかいほうじ茶と炭酸水でしのいだ。
結構、いい感じです。満足してしまった😝
２日目は、妙におしっこが近くなっている感じがする。。
さて明日は、断食いよいよ3日目
朝は、ほうじ茶と炭酸水でしのごうと思う。
昼も、炭酸水でしのいで…
夜は、R１ヨーグルト と お粥のすまし汁 と 塩麹少々の予定！
今日の夜、明日の朝、昼は本当に水分類以外 口にしない予定 (｀_´)ゞ です！
中途半端な禁酒よりも断食の方が自分には、あっていると思う！
テレビのアサイチという番組である実験の紹介をしていました。
猿に長年満腹に餌を与えた場合と7分目の餌を与えた猿では、毛のツヤといい、シワといい、血色といい、あらゆる面で、空腹感を味わっていたエサ7分目猿の方が明らかに若々しくハツラツと健康的になりました。
旅行から帰ってきて記念の写真を見たら・・ あらま～～あれれ～って感じ・・
これは いかん！と思った私とかみさんでした。 身体を絞り込まなければ・・！
そうゆうわけで、昨日の夕食はかみさんはいつものビールはなし。私は自宅でこれからしばらくはビールを飲まないという決意のもと・・ とりあえず今回は軽く飲んで・・明日から開始！
なのにど～して、メインが ”鶏のから揚げ” なの～～～ 意志の弱い私はしっかりビールのつまみとして食べてしまいました。。
２３.５.６. 我が家の夕食 放射線量0.62μSv/h
長芋の細切り
生トマトスライス
茹でアスパラ
鶏のから揚げ
しょうゆ焼きそば
そしてビール
