無呼吸症候群によって、早朝高血圧が起こる原因のひとつと言われており、自分もイビキをかくので心配になり検査してみたが、結果異常はないようであった。
早朝高血圧については、現在アンジオテンシン受容体拮抗薬とαブロッカー薬によってコントロール出来るようになった。
最近 仕事の宿泊で血圧の薬を持って行くのを忘れてしまって服用しなかったら、最高血圧が150位になっていたことがあった。
薬によって生かされている事を実感した、、、
食事によって、自分自身体調管理をせねばならないと痛切に感じている。
食によって、身体は作られている。
当たり前の事ではあるが、本当にそのように感じるこの頃である。
今、食材で摂取する炭水化物や揚げ物、糖分を抑える努力を少しずつ実行している。
また、アルコールについても週3日以上の禁酒日をもうけるべく努力していこうと思う。
まず、無理し過ぎないように そして ゆるくなり過ぎないよう食習慣を改善していって
自分の身体と精神を慣れさせて徐々に理想のより良い食生活にしていこうと思う。
早朝高血圧治療のためα遮断薬が処方された。カルデナリン1mg寝る前服用。
現在アンジオテンシン受容体拮抗薬を服用しており、その薬は今まで通り朝服用してその薬との併用となる。
飲み始めは、朝の血圧がコントロールされたような気がした程、最高血圧が99～130台に落ち着いた。そこで効きすぎる感があったにでカルデナリン1mgを半錠で暫く服用していた。
半錠で服用して5日目の朝 最高血圧が急に152に(￣▽￣)
用量をDrの処方した1mgに戻し増量。
すると3日目から最高血圧が130台に落ち着いた。
11日間くらい最高血圧130台でコントロール出来たようであったが、その後早朝血圧の最高血圧が140～159に再び上昇、
薬剤に慣れてしまうのか？？
よくわからない、、、
今朝、再びかかりつけのDrに「血圧管理手帳」を見せて相談したら、α遮断薬を更に増量して2mgにしてみましょうとの事。。
コントロール出来ていない？なぜか？
α遮断薬を服用する様になってから、今までスッキリ目覚めていたのが、目覚めが悪い。
なかなか起きれなくなっている、、、
ボーッとする感じがある。
α遮断薬の作用は、交感神経系を抑制するので致し方ないのであろうが、ちょっと目覚めが悪くて辛い、、(⌒-⌒; )
今晩から、寝る前にカルデナリン2mg服用して今から寝るのですが、どうなることやら、、、
仕事でホテル宿泊なので、明日の早朝血圧は測定出来ない。
早朝だけ血圧が高く、他の時間帯は仕事しても、ゴルフの練習後 自宅に戻って血圧を測定しても120～130台で最高血圧が落ち着いている。
寝る前の血圧も全く問題ない。
食生活も今まで以上に節制してコントロールしていかねばならない。
休肝日も週3日以上もうけるようにして
体重もこれから8kg以上落とそうと思う！
徐々にダイエットして来年の人間ドッグまでに
約1年弱で落とそう
よしっ 頑張ろうと思う！
早朝高血圧は降圧薬α-blockerを服用することで、ある程度コントロール出来ているが、寝る前の血圧と早朝の血圧の差がありすぎる。
昨晩は血圧117/70で、今朝は血圧142/91であった。
昨年の人間ドッグで動脈硬化は異常がなかった事を考えると？
原因は？
自分は、けっこうイビキをかくので、睡眠時無呼吸症候群も疑った。
睡眠時無呼吸症候群が早朝高血圧や不整脈を引き起こす要因である事は、昨今わかってきている。
そこで知り合いのDrに相談し、睡眠時無呼吸症候群の検査装置である「パルスリープ」で検査をした。
これは自宅でも出来るもので、鼻に装着して左手首に本体を取り付けて人差し指にもセンサを装着する。
こんな感じ
こんな感じで一晩寝ます。
寝ているとやはり気になって起きること数回
鼻に装着しているので、、、無意識に気になって
検査装置は
これです。先程検査して目覚めて装着を外した所です。
後日 検査結果がでます。
どうなることやら。。
昨晩のテレビで北野武さん司会で健康に関する番組をやっていた。
尿酸値の高値が血管壁に悪影響を与える事はわかっていたが、中性脂肪、コレステロール値が正常値で高血圧症でない症例で心筋梗塞を起こす事例については驚きであった。
尿酸値単独の高値のみで血管壁にこんなにも悪影響を与えるとは、、、
自分は、幸い尿酸値は3.9で正常範囲内である。しかし これも薬の服用でコントロールできているもので、服用前は尿酸値6～7の正常値の上限であった。
33歳で痛風を発症して、しばらく食事療法していたが、多分40歳すぎてから尿酸値降下薬を服用し始めたと思う。当時は薬に頼らずに食事療法でと思っていたが、今思うと早くから薬を飲んで尿酸値をコントロールしておけば良かったと思っている。
食事についても 中年以降は、
お腹が空かなければ、むしろ食事を抜いても良いし、食事を抜くことによる空腹により若返りスイッチが入るというか、飢餓状態により体内のあらゆる器官が活性化されて、体内的に良い影響があると思っていた。
これは、間違いではないが、朝食を抜く事が次の食物摂取時の急激な血糖値の上昇を招き、結果的には糖尿病になる大きな原因になるとは思ってもみなかった。。。
いい気になって健康の為に朝食抜きを良しとしていた。
朝食抜きは、大学時代 独身時代を考えると殆どで、最近も 朝食抜きに慣れてきている状態であった。
朝食における野菜の摂取が大切で、朝食後の血糖値の上昇を防ぐだけでなく、昼食後の血糖値の上昇をも緩やかにして高くなるのを防ぐ効果もあるそうである。
効果的なのは、はじめに野菜サラダを食すること。
他のご飯やおかずを食べる前に決して多く摂るのではなく適量でも野菜を摂ることが血糖値のコントロールに良い影響をもたらすとの事である。生野菜が摂れなければ、野菜の煮物や味噌汁やスープに入れて食しても同様の効果ありだそうだ。
食物摂取による血糖値の上昇を防ぐ為、水溶性の食物繊維である「麦飯」が有用である事を知り、この半年は 白米:押麦=7:3の割合で炊飯してご飯を摂っていた。
これは良かったのだが、朝食抜きによって糖尿病になる要因が増えるなどとは思ってもみなかった事である。。
健康診断で、血糖値は大丈夫だったので安心していたが、テレビで取り上げられていた人も同じで、食事摂取後の血糖値が急激に上昇することの繰り返しによって膵臓のインスリン分泌させる働きが衰え 糖尿病になってしまっている。この糖尿病は、空腹に血液検査をする健康診断では発見されない糖尿病だったそうである。
以前話した「早朝高血圧」も健康診断では発見されにくいが、今回の糖尿病についてもそうである。
これは食生活を根本から見直さなければならない！
この頃、ちょっと「ブランデー」にハマっています。
NHKの朝ドラの「マッサン」のウイスキーが注目されていますが、、
ウイスキーとブランデーの違いご存知ですよね。
お恥ずかしい限りですが、ウイスキーにもブランデーにも あまり興味がなく、ウイスキーとブランデーの違いを知りませんでした。
製薬会社時代の接待でのクラブやバーで飲んだイメージしかなく、好きではありませんでした。
先日、「マッサン」影響でウイスキーかブランデーでも買って飲んでみようか！と、ミーハーな自分は思って何気なくブランデーを買ってきました。
全然知らない自分は、ロックで試してみて、次はホットで、最後にストレートで。。
何もわからない自分も飲んでみて、ストレートが美味しく感じられ、
少量をゆっくり飲むと、ブランデーの香りと口の中で広がる芳醇な味わいに「おっ」と思いました。
調子に乗って、飲みすぎてしまっても悪い二日酔いにならず、大丈夫な感じ（＾Ｏ＾☆♪
でも、アルコール度数40度以上あるので少量を本当にゆっくり飲む事でブランデーの良さを更に堪能出来ます。
はじめに買った先程のブランデーは、1週間位で飲んでしまったので、更に購入。
カミュウとヘネシーは、やはり味わいが違って、ヘネシーの方が香りが強い感じ(カッコつけて言うと、香り高いかんじ)
いろいろ試して楽しんでいこうと思う😋
ウイスキーとブランデーとの違いは、
簡単に言うと ウイスキーはビールを蒸留した大麦や麦芽原料
ブランデーはワインを蒸留したぶどうを原料としたお酒です。
フランスではブランデーを「eau-de-vie」オードビーと呼びます。意味は「命の水」
ブランデーはカシやナラの木樽に詰めて寝かします。樽からポリフェノール（樽ポリフェノール）が染み出してブランデーに溶け込みます。
ポリフェノールも含んだ適度に飲めば身体にも良いお酒です。
そして あの綺麗な琥珀色が、樽に寝かせているうちに無色の蒸留酒につきます。
健康に楽しくお酒も楽しんでいこうと思う。
週2日の休肝日が目標です！（≧∇≦）
ブランデーの品質の表示について
ー 以下記述 Wikipedia より抜粋 ー
ブランデーでは、ブレンドした原酒中で最も古いものの熟成年数を表す符号が一般に用いられている。ただし、これは製造国や製造元、コニャック・アルマニャック等の特定名称によって異なる。
1つ星
3つ星
コニャック・アルマニャックの場合は、蒸留後最低でも3年を経た原酒を使用したものだけが表示可能。
VO
very old （とても古いブランデー）
VSO
very superior old （とても優れた古いブランデー）
VSOP
very superior old pale （とても優れた古い澄んだブランデー）
コニャック・アルマニャックの場合は、蒸留後最低でも5年を経た原酒を使用したものだけが表示可能。
それ以上のグレードになると、通常は下記の称号が与えられており、等級別に価格がさらに上がっていく。
ナポレオンクラス - XOクラス - エクストラクラス
コニャック・アルマニャックの場合、蒸留後最低でも7年を経た原酒を使用したもののみ表示可能。
コニャックやアルマニャックの場合、これらの称号は原酒が一定時間熟成されていなければ名乗ることは出来ないよう全国コニャック事務局 (BNIC) や全国アルマニャック事務局 (BNIA) において厳しく規制されているが、それ以外のブランデーについてはラベル表示に関して何ら規制はないため、同じナポレオンと名乗っていてもメーカーによっては価格に10倍以上の開きがあり、品質も雲泥の差がある。たいてい無名のブランドのナポレオン等は2000円前後で箱無しや粗末な瓶に入って売られている場合が多いが、これらの多くは上記の規制のないフレンチブランデーであり、必ずしも長期熟成を経たものではないので注意が必要である。総じて高級品ほど瓶や箱が贅沢にできており、味もスムーズである。プレミアムコニャックの場合5万円以上し数十年熟成されたものもある。
意外に気づかない早朝高血圧(仮面高血圧とも言うようです)
まさに仮面をかぶっていて判明しにくいです。
自分もわかりませんでした。
きっかけは人間ドッグ
昨年の人間ドッグでは、朝早くの血圧測定で少し高めでした。
今年は、143/91と明らかに高い数値(~_~;)
もしかしたら、血圧のコントロールがうまくいっていないのかもと思い、記録のとれるオムロンの上腕部血圧測定器を新たに購入。
血圧は通常昼は高く夜は低いという基本的な血圧日内変動を毎日繰り返しますが、
早朝高血圧という朝の血圧が高いことがあります。
そして早朝高血圧のタイプには、夜間にあまり血圧が下がらないままゆっくりと血圧が上昇するタイプと
朝方に急激に血圧が上昇するモーニングサージを呈するタイプとがあります。
早朝モーニングサージとは血圧が早朝に急激に上昇する現象のことです。
脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患が早朝に多いのはモーニングサージが影響していると考えられています。
これは危険な血圧変動です！
朝の血圧が上がる原因として
目覚める頃に脳下垂体の指示で分泌される副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が血管を収縮させて血圧を上げて体を動かしやすくします。また、目が覚めると交感神経が活発になってノルアドレナリンが分泌されて血圧が上昇するだけでなく血管を収縮させます。このように大脳と目覚めにより早朝高血圧が起こりやすくなると言われています。
現在 自分は、少し血圧高めの為 1日1回飲む血圧の薬を1種類飲んでいました。
そして数ヶ月に一度病院を受診していたのですが、だいたい午前中の血圧の測定で最高血圧125～135、最低血圧70台で正常値で長年安心していました。
しかし、購入した血圧測定器で、朝起きて直ぐと寝る前に血圧を測定してみたら
自分は、モーニングサージの早朝高血圧であると判明。(自己判断です…(^^;;)
高い時は、
最高血圧160もありました、、、😱
常に夜の血圧より早朝の血圧が高い…
1週間ほど測定して、記録をDr.にみせて自分にあった降圧薬を処方してもらおうと思います。
今、測定記録中(^^;;
自分は、目覚めは血圧低めと 勝手に思い込んでいた愚かな医療人です。。
見過ごしがちな早朝高血圧 命に関わる「仮面高血圧」です。
皆さんも気をつけて下さいね！
先日、NHKの「朝イチ」で麦飯の威力ついて紹介していた。
福島刑務所での食事のご飯は麦入りご飯を提供していたところ、糖尿病や血糖値高めの受刑者の血糖値が下がり、糖尿病であった受刑者の半数近くが治ってしまったとのこと。
麦については、水溶性の繊維質であって、糖の吸収を緩和させる働きがあり、また、他の食物の吸収も緩和させると言う。不溶性の繊維質である野菜やさつまいも等とは違い消化管内で、のり状に変化するとの事。
病院食にも、使われはじめているようである。
糖の吸収を緩和させる作用によって血糖値を下げる効果があるし、食物の吸収をやはり緩和させることによるダイエット効果もあるようである。
作り方は簡単
白米7:押麦3の割合で混合
自分で、にぎった「おにぎり」を持って仕事に行くのが、マイブームなので 早速「麦飯おにぎり」を作って持って行った。
やはり白米だけに比べて パサついてにぎりづらいけど、食べるとなかなかイケテル(^_^)v
健康、ダイエットも考えると、これは食生活に取り入れようか！と思う。
先日、押麦の在庫がなくなったのでお店に買いに行ったら、売り切れ中でした、、、
みんな考える事同じですね。。
小学生の頃よく駄菓子屋に行ったものだ。
昭和の楽しい思い出である。最寄りの駅は東武東上線の北池袋駅。当時の池袋本町は、下町の昭和の雰囲気満載で、石焼きいも は勿論、屋台であんず飴売りに来たり、おでん売りに来たり、玄米パンを売りに来たり、紙芝居のおじさんが来たり、今思うと怪しい？吹き矢売りのおじさん達が来て小学校の帰り道の池二小の生徒達が集まって吹き矢大会をしていたり、今思うと本当にいい時代だったと心底思います。
当時 友達に比べるとお小遣いの少ない自分は駄菓子屋と言えば、「ベビースターラーメン」でした。当時10円か？20円で1袋買えて結構量も入っていて、いろいろと買う友人達と一緒に駄菓子屋に居ても何とか場がもちました。ちょっとずつ食べていると結構長く楽しめたものです。
夏は、通称「チューチュー」と言っていたのですが、氷がビニールの細長い袋に入っていてそのビニールの端を歯で切ってそこからチューチューと口で吸うアイスをよく買っていました。自分はブドウ味が好きでよく食べていた記憶があります。これも安くて長くもつのです。
先日、昭和の駄菓子屋の雰囲気のお店に行って来てこれを買って来ました。
これもよく食べたように記憶しています。すもも も大好きで、よく食べました。でも、食べた後は口の中が「赤色何号」という着色料で赤くなります。
テレビゲームもなくて、携帯、メールも無い。
今思うと不便でしたが、みんなで工夫して遊びを見つけて
缶蹴りしたり、石蹴りしたり、かくれんぼ、悪漢探偵、ドッチボール、野球、トランプ、等々
相撲をとったり、プロレスのまねごとをしたり、なんとかごっこをしてよく遊んだものだ。
空き地で遊んだり、秘密基地作ったり
ゲームといっても野球盤や人生ゲーム盤くらいで、みんなで競って戦うゲーム、時には喧嘩したり、泣いたり、笑ったり、、、
いじめもたくさんありました。いまの陰湿なイジメでなく、子供なりの強弱関係。
いじめたり、いじめられたり？
やられたり、やり返したり。
いじめ？られて泣いたり、いじめて友達を冷やかしたり、、喧嘩したり
今の自分からみると、
ほんと「クソガキ」でした。。
でも、これらの経験は、人間関係形成において 今の自分の糧になっています。
良き時代でした。ほんとうに！
イミダゾールジペプチドが鶏の胸肉に多く含まれている事は先日も話しましたが、1日必要量であるイミダゾールジペプチド200mg摂取するのに鶏の胸肉100g食べる必要がある。実際始めてみたが、毎日は結構辛いですね。
鶏の胸肉料理4日目
鶏の胸肉イタリアントマトソース炒め
これで鶏の胸肉１００ｇ けっこう量あるよー
つづいて昨日の朝食 鶏の胸肉料理５日目、、、
鶏の胸肉雑炊
今日は、鶏の胸肉スープを作って
朝食に飲んで、昼の分は保温容器に入れて仕事場で飲んで＆生野菜サラダも
今日から仕事で一泊で出張、
土曜日から来週の火曜日まで仕事で3連泊予定です結構ハード。。。その間は鶏の胸肉は食せない。
じゃあ 仕事で連泊を利用して週末は断食３日間でもするかな。
イミダゾールジペプチド入りのドリンクがインターネットで調べたらあるんですね。
でも食材から得たい気もする。
毎日だと偏りすぎるので、毎日でなく、なるべく摂るよう心がけよう！
例えば
毎日摂るよう心がけている生野菜サラダには なるべく鶏の胸肉を入れる。
雑炊にもなるべく入れる。等々
サラダにあえるときは、鶏の胸肉の調理には電子レンジはなるべく使いたくないので、蒸して食するか～
煮ると成分が流出してしまうので、、、
あと、朝の特製野菜ジュースも飲まないと、、
あと、亜麻仁油も、、
アサイーも
全部摂るには、生野菜と豆乳とアサイーの特製ジュース、そこに鶏の胸肉100gと亜麻仁油を少々入れてジューサーでミックスして”超～特製ジュース”を作るしかないか～、、、、
なんか、とても飲む気になれないな～～(^_^;)
健康志向で食事するよう心がけると、最終的にはイイものなんでも入った”超～特製ジュース”に行き着くのか、、、
なるべく心がけてという気持ちで やっていかないと続かないかな、、、、
工夫しないとね
健康志向って たいへーーん。。
イミダペプチドという成分があります。
イミダペプチドは、カルノシンとアンセリンなどのアミノ酸が結合したペプチド
また、研究でイミダペプチドには、活性酸素を除去する優れた抗酸化作用もあることも確認されている。
イミダペプチド（イミダゾールジペプチド）は、数千キロも飛び続ける渡り鳥や、最高時速100キロで泳ぐといわれるマグロやカツオといった、連続した長時間運動を行う動物の骨格筋に広くに含まれているアミノ酸結合体です。
疲労回復効果があるということは、学会でも発表されています。
イミダペプチドは、毎日200mg摂取すると効果があるようである。
では、どのように摂取するのか、サプリ？
食品で摂取する方法があります。
先日テレビでも紹介していましたが、
健康にも良く、筋肉形成にも欠かせない食品。
鶏の胸肉です。
鶏の胸肉100gにイミダペプチド200mg含有しているそうである。
なんでもやってみよう派の自分は
1日目は、
早速、鶏の胸肉100gを焼きそばに適度に切って一緒に炒めて食べたら、焼きそばにあっていい感じ
2日目は、ほうれん草たまご炒めにも入れてみました。これも美味！
続いて3日目
市販の白身魚の生姜塩炒めに もやしと鶏の胸肉を入れて食べたら、これも美味しい。
仕事しながらの男料理（お酒のつまみ）なので、盛り付けは適当です～ 勘弁
ひとり生活５日目 板についてきました！
鶏の胸肉は スープにして食べてももいいし、雑炊に入れてもいい。
サラダにあえても良し。
ただし、煮た時は、茹で汁も捨てずに摂取したいですね。
薄く切って、梅肉やシソをはさんで蒸して食べてもいいかもです。
もちろん、鶏の胸肉の唐揚げもOK
高タンパクで低カロリー 健康にも良くて、結構無理なく食べることが出来る食品なのでなるべく毎日摂って行こうと思います。
スープに入れたり、サラダにあえて昼食時に摂ったりすると無理なく毎日食することが出来るかも（＾_＾）
ニンジンジュースを朝作って飲むことを以前していたが、生酵素を効率的に摂るため特殊なジューサーを購入して、ジュースを作る時間がかかるのを我慢しながら、またジューサーを使った後の掃除も時間がかかって苦痛であった。でも、がんばって飲んでいたが、やはり1年くらいで作らなくなってしまった。。
今回は、比較的簡単に時間をかけずによくある家庭用ジューサーで、好きな野菜を入れて作るだけ。
自分は、無農薬バナナ、キウイ、アサイーやほうれん草などの葉物野菜と豆乳を100mlほど入れてミックス
手軽に時間がかからず、バナナの甘さで美味しく「特製野菜ジュース」完成。
色は、毒々しいですが、美味です。
朝食抜きがこの頃多くなってきているので、出張でない時は、これからこれで朝食をと思っている。
昼食は、某デパートの北海道物産展で海鮮弁当購入して、忙しかったので自動車の中で食べました(^^;;
これは、カニの身が豊富に入っていて美味しかったです！ 山盛りはご飯でなくて、イクラやウニの下はカニの身がぎっしりでした。
昼食までは順調でしたが、夜遅くに9時過ぎに帰ってきて、なんと自分の大好きな手作りハンバーグの献立だったので、大ハンバーグを4つも食べてしまった。。
次女が大学の春休みで昨日帰省してきたので、献立が豪勢手作りハンバーグだったのでしょう（≧∇≦）
オジさんは、夕食をたらふく食べ飲みしてしまいましたとさ。。。ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
チャンチャン！
この頃赤ワインに凝って、飲む日は赤ワインを必ず飲むほどになっているのですが、いっこうに知識が伴わないので、ブログを通じてメモしていきながら、知識も深めて行こうと考えています。
結構、機会があるごとに赤ワインは飲んできたのですが、どこの国の赤ワインくらいで、何を飲んで、どうであったか、全然チンプンカンプンに渋み、酸味、フルボディとか言いながら飲んでいるだけでした。。
この頃、自分の好みにあう赤ワインを紹介してくれたお店に出会うことができたので、知識を少しずつ増やして深めて紹介していければと思いますので、よろしくお願いします。
今、結構気に入って飲んでいるのは、
シャトー・デスティエー1997
世界遺産の街サン・テミリオンにあるフルボディワイン、16年熟成した香りとと味わいのワイン
香りといい、深みといい好きなワインです！とにかく香りが芳醇で素晴らしいです。
クロ・デュ・マルキ2008
メドック地区のフルボディワイン
シャトー・レオヴィル・ラスカーズという格付け2級ワインのセカンドワイン
これは比較的深みがあって酸味も少なく、飲みやすいワインでした。
シャトー・モンローズ2007
メドック地区 格付2級のフルボディワインスーパーセカンド(2級の中でもトップクラスの意)
自分は、美味しかったのですが、渋みが少し強めで、
先の2本に比べると好みかと言えば、少し好みじゃあないかも
値段は1万円以上するのですが、、、
どうせお酒を飲むなら、ポリフェノールを摂りながら健康にいい赤ワインを。
そして、知識も得ながら楽しんでいこう！
今は、まずはボルドーの赤ワインを中心に試して行こうと思います。
フランスのボルドー地区は、川の左右に広がる幾つかの産地があります。
川も
ジロンド川、
ドルドーニュ川、
ガロンヌ川
という3つの川の左岸と右岸で、特徴ある赤ワインの宝庫です。
左岸
メドック、グラーヴ など
右岸
ポムロール、サン・テミリオン、ソーデルヌ＆バルザックなど
今週の水曜日の夜に奥さんが東京ディズニーランドに長女や次女や孫達と出かけて、日曜日の夜に帰ってくる予定、仕事をしながらの1人生活は結局悲惨な食生活となってしまった。
初日の木曜日は、プチ断食成功
これはよしとしよう。
金曜日は、
朝食 アルミ鍋入りきつねうどん、そこに卵や野菜を入れて煮込んで朝食
これもよしとしよう^_^
昼食 どん兵衛の天ぷらそばカップ麺
夕食 レトルトハンバーグ2種とゆば刺身と塩鱈をお湯で煮て、ビール1本と芋焼酎お湯割で かんぱーいでした。。
しめは、レトルトカレーライス。2日間禁酒したあとだったので、ちょっと飲みすぎたかな、、、
昨日は、朝食抜き
昼食は、セブンイレブンの五目あんかけ丼
夕食は、たまご焼き2個、焼きそばで、ビールで かんぱ～い。
しめは、自分でガーリックライスを作って(^O^)／
夕食時は、3日間TVは1回もつけず見ないで過ごした。
ところで
この頃、TVが全然面白く感じない！
テレビっ子だったのに、、、ね。。
朝のNHKのニュース番組や朝イチという番組は面白く観ていますけど、、
NHKは昔と比べてかなりやわらかくなってきて規制も緩くなったのか？面白くなっている反面、民放は昔に比べて激しく面白くない！
つまらんお笑い芸人のトーク番組の多いこと、
そしてクイズ番組のオンパレード、、
番組づくりにもう少し頭使えよ！と、視聴者は思ってしまう。。ほど、ワンパターンなのである。
この頃は、つまらんトークバラエティー番組ばかりで。。自分はもう見るに耐えられない。
テレビっ子だった自分が、こんなにテレビを見なくなった。
本当につまらなくなったと、情けなくなるほどですね…。民放製作者は視聴率を追っかけすぎているし、片手間で番組作りしている気がしてならない。
昔は、番組製作者の強い思いや伝えなければならない が伝わってくる気骨のある番組があったと思う。
お笑いにしても、何か新しいことをやってやろうという気概が感じられた。
クレイジーキャッツも そして生番組の「ゲバゲバ90分」もドリフターズの「8時だよ！全員集合」、そしてドリフターズの番組打倒で、はじまったビートたけしや明石家さんまを中心とするお笑い芸人の面々の「オレたちひょうきん族」
やってる方も必死さが伝わってきて、視聴者もテレビの前で一緒になって笑った、、、😂 良かったよな～
話がズレてしまった、、(^^;;
昨日の夕食は、そういうわけでテレビもつけずに見ずに…
作りながら飲んでいるのでキッチンで立食い状態。。このあと座って食べましたが、、
ビール片手に たまご焼き焼いて、焼きそば作って立ち飲み状態で突散らかしていますー～(￣▽￣)
足元には、妹分のカノンがいつもくっつき虫状態。。
ブラッシングもしていないので、野良犬のような感じ。。😅
こんな感じで、身体にいいわけないでしょうに、、、
ところで明日のゴルフは相方の都合で、急遽中止になってしまった。
慌てて、昨日の夜にゴルフ場にキャンセルの電話をした。ゴルフ場には、本当に申し訳なく丁重にお詫びした。
実は、ゴルフラウンドに向けて、おととい練習に行こうと予定していたが、あまりの寒さに練習しなかったのですが、、結果的によかった、、、かな。。
無理して練習行かなくて、、、ヽ(´o｀；
そいうことで今日はオフ予定でしたが、明日も オフになってしまった。得した？気分…
あたたかい季節のゴルフラウンドは好きなんですが、寒いとテンション下がります。こんなことだからゴルフがへたっぴーなんですヽ(´o｀；
自分としては、先日購入したパソコン「iMac」の使い方が今ひとつ理解出来ていないので、いろいろと参考本片手にやって理解していこうと思う。
そして年賀状の住所録は作り終えたが、年賀状の構成レイアウトは途中までなので、その続きを、、
あと、わんこたちを仕事で放ったらかしだったので、2匹を散歩に連れて行ってあげよう。
出来れば、「週刊ロビ」作らないでパーツが溜まって行く一方の状態なので、まとめて作製もしたいな～
と、思うオジさんです。
次女が大学の冬休みで、17日に帰省。
18日の夜に奥さんと一緒に東京ディズニーランドに出かけるため駅まで車で送った。
その際「みんみん」で夕食。
寒かったので、焼と水で。
次女は、初の「みんみん」である。
相変わらず焼き加減抜群で、焼き餃子はパリッと仕上がっていて美味しい。
あっさりしているので、いくつも食べられそうな錯覚に陥る。
このあっさりさが、「手軽にまた食べたい」につながるのであろう。
やはり好きである！
寒かったので、一段と水餃子も美味しかった。お腹が落ち着く。
食べ過ぎ防止に水餃子かな～^_－☆
この日は、じっと我慢の禁酒日予定であったが、無事成功。
次の日は、計画通り「プチ断食」予定で、こちらも成功。
朝 Rー1ヨーグルト液
昼 生野菜サラダ
夜 ミカン1個、バナナ1本、ラクトフェリンヨーグルト
1日で明治のカカオ86%チョコを4個
という感じ。
昨日の夜は、東北自動車道の上りで事故があって、渋滞のため仕事から家に帰って来たのは 21時半を過ぎていた。
疲れたので、クっとビールでも飲みたいところを、、、
どうせ飲んでも、、、
こんな感じで夕食が終わるでしょう。と、
夜遅くに飲んでつまみをつまんでいる姿をネガティブに想像して、堪える事が出来た。
おかげで、今日の朝が清々しい！(^O^)／
今月の目標 禁酒日 6日間以上
プチ断食日 4日間 で、あったのですが
今月の現段階では、禁酒日 4日、プチ断食 2日という感じ。頑張って目標を達成しよう。プチ断食については 年末なので、あと2日出来るかな？ 普通であれば出来ると思うのですが… 何とか頑張って計画してやってみよう！ 禁酒日の目標は達成出来るでしょう！
このように、短期的に具体的に目標を設定して、地味に達成感をよろこぶ感覚って大切です。
どうしても無理な場合は、次の短期間目標を変更しながら… でも、1度決めた事は挑戦してみる！
今日は、朝一で銀行へ振込と、業者と打ち合わせ、それから給与関連 そして父が亡くなってから個人的な年賀状は一切書かないでいたのであるが、、
母が寝たきりで施設にお世話になり、自分も新天地に移転してきた状況で、先日 転居のお知らせを知人、旧友や親戚にだした。
これからは、義理を欠いてしまい過ぎないよう そして母の代わりに年賀状を出すことにした。
あと、23日には仕事関係で今年のゴルフラウンド打ち納め予定なので、少しゴルフ練習もせねば、、ね！
ポリフェノールについて、1日あたりに摂取したい目標量が１５００ｍｇと言われている。
ポリフェノールの健康効果は今更言うまでもないと思いますが、、、
なんと言っても抗酸化作用！
また、
脂肪燃焼を促進する効果
血栓を予防して血液をサラサラにする効果
血管を守る作用、血流を改善する作用など、さまざまな健康効果があることがわかっています。
ポリフェノール成分が高い食品としては、
緑茶 （１１６ｍｇ／１００ｍl）
コーヒー（２００ｍｇ／１００ml）
赤ワイン（２３０ｍｇ／１００ｍl）
などがある。
あれだけ食べても短命ではないフランス人の秘密は赤ワインにある！と言われるだけのことはある。
そして食品としては、チョコレートもある。
成分としてカカオポリフェノール含有。
医学的にも、動脈硬化予防、改善作用も立証されている。
カカオの身体における作用は数時間とされているため、間隔をあけすぎずに分けて摂取すると良いとされている。
問題はカロリーです。
意外にカカオそのもので高カロリーなのです。
森永の「カレ・ド・チョコラ 70」を現在 食べているが、1個29kcalする。
これを3時間間隔で摂取すると、朝、昼、晩、10時、15時と、1日5回くらいでしょうか？
29kcal×5=145kcal／日
わかっていても、思い出した時、気が向いた時に食べている程度、しかも美味しすぎて、1個では済まなくなっている。。(￣▽￣)
これは問題である。
美味しすぎず、不味すぎず、食べるのが少し楽しみになる美味しさ、、のものを探している。
森永の70%は、カカオ含有量の多さと美味しさ食べやすさで、数ある中から選んだのですが、、
さっきも言いましたように自分にとっては、美味しすぎるのです。。
そこで、明治の「チョコレート効果 86%」を今日購入してみようと思っている。
朝、昼、15時、夕に摂るのが現実的でしょうかね。1日4回程度^_^
仕事の関係上これで十分でしょう。
あとは、先日インターネットで購入して飲んでいる「ナチュレ・レスべラトロール」
毎日 朝に服用中 (^O^)／
健康オタクのようですが、今までで若い頃からやりたい放題暴飲暴食してきて、先日の初人間ドックで、さほど悪い結果でなく、むしろ今までのやり放題を考えると、良すぎる結果でしたので……
身体に良い事をもっとしてあげて、労ってあげようと思っている 😉
