日野原式頸回し運動とは

　皆様こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今朝起きてみると、うっすら雪が積もっています。東京都心では11月の雪は実に54年ぶりとのこと。慣れない雪道にはどうぞお気をつけ下さい。転倒するとケガの元です。では日野原先生のインタビューです。

 

 

徳田：今日もよろしくお願いします。

　今回は若さを保つ運動法など教えてください。

日野原：聖路加国際病院の建物内では二階か三階くらいまでなら、なるべくエレベーターを使わず、階段を一段おきに上がっています。

　聖路加看護大学で三階の教室に行くとき、急いでパーッと上がると間違って四階まで行っちゃうことがあるの(笑)。

　それで、下半身の筋力維持には「スクワット」が最適です。

　椅子に座って、手を使わずに立ったり座ったりを１０回ほど繰り返すだけでよいのです。

　朝晩やれば効果倍増です。

　私はまた、朝と夕に体操をします。

　腕立てを２０回、スクワットを４０回できるだけ速くやります。

　そして、若く見られるためには頸が大切です。

　肩を動かさないで、頸だけでさっと後ろを見ることができるように。

　「頸回し運動」はお風呂に入っているときにもやります。

　たとえば、振り返る時に身体ごと後ろを向くのは老化の最たるもので、頸だけスッと後ろを向けるようにならなきゃダメですね。

　毎日腹式呼吸で、吸う息と吐く息は１：２が基本で細胞を若返らせます。

　だから私は、うつ伏せ寝を勧めています。

徳田：ご指導ありがとうございます。

　運動で筋力をつける場合、下半身の鍛錬が重要ですよね。

　大腿四頭筋は体内で最も大きな筋肉ですから、この筋肉を鍛えると、全身の筋力がアップしやすくなりますよね。

　また、次回もお願いします。

 

 

 

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