リハビリウォーキング

　ギックリ腰になって３日目、まだ違和感はありますが、少しは足腰を動かさなければとリハビリを兼ねて100均のある小規模商業施設まで往復約４kmをウォーキングしてきました。歩くことで血流が良くなったのか、違和感は消えていきましたが、その勢いで畑の畝作りをしたら、やっぱり痛みます。しっかりストレッチをしなければなりません。

　さて、100均の目的は、筋トレ用のエクササイズチューブ。２年くらい前から使っているのですが（手を握るウレタンが破れてしまいましたが、布で巻けば使えると思っています）、追加の負荷（２倍の強度になる）として買いました。

　15年前の脳腫瘍治療後に体力の衰えを感じて、漫画雑誌の裏表紙の定番、ブルワーカー（子供の頃、欲しいなと思っていた）を買ったのですが、負荷が強すぎて動かすことができず、効果を感じられず、継続して使われないままでした。エクササイズチューブは適度な負荷で続けることができ、昼休みなど15分程度をほぼ毎日使ってました。その効果があってブルワーカーも少しは動くようになりました。

　ただ、前職では昼休憩が取れないくらいの多忙だったので、トレーニングが疎かになり、筋力の衰えを感じておりましたので、退職を機に復活しました（まだブルワーカーレベルには戻ってません）。

しばらくは１本チューブで、力がついてきたら２本チューブ、そしてブルワーカーへとレベルアップを目指します。ブルワーカーは目盛りで効果が実感できるのがポイントです。

 

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　筋肉は、太腿が最も大きく効果も大きいので、膝、腰の筋トレはスクワットなどで対応します。