先日情報番組で「日本人は睡眠時間が短い」っていうグラフが出ていて
ちらっとしか見なかったので、後で調べてみたら
２０２１年の国別の平均睡眠時間は
日本が３３か国中一番短い７時間２２分
逆に一番長かったのが南アフリカの９時間１３分
でもね
若いころならともかく
今のわたしには９時間は長すぎて
体がだるくなったりして横になっていること自体が疲れそう
それでどれくらいの睡眠時間がベストなんだろうと思って調べたら
今は何時間がいいということじゃなく
個々によって必要な睡眠時間が違うから
時間にはこだわらなくていいんですって
もちろん年齢による必要な睡眠時間も違い
１０歳ころは９時間余りだったのが、２５歳では７．５時間
４５歳では６．５時間、６５歳では６時間という風にだんだん短くなっているし
季節性のものもあって
秋から冬にかけては睡眠時間が長めになり
春から夏にかけては短めになる傾向があるのだそう
また５時間以下の睡眠で十分な人や１０時間以上の睡眠が必要な人はそれぞれの個性なので
体が必要とする睡眠時間を取ればいいとのこと
それとね
アメリカの研究では
睡眠時間と死亡リスクがどう関係してるか調べ
それによると男女とも７時間がベストで
それ以上長くても短くてもＵ字カーブを描いて死亡リスクが上がっていて
７時間はむしろいいみたい
じゃあ自分はどれくらい睡眠時間を取ればいいかをどうやって知るかというと
それは朝気持ちよく起きられて、日中元気で活動できるかどうかってことだそう
日々仕事とか家事とか介護とかいろんなことに追われてると
自分の睡眠時間についてはあまり気にしてられないことも多いけど
睡眠を軽視するとがんや生活習慣病、うつなどの精神疾患、認知症など
様々な病気の発症リスクを高めることになるので
健やかで充実した日々を送るために
体が必要とするだけの睡眠をしっかりとるよう努めましょう
毎朝同じ時間に朝日を浴びるのと、朝食をしっかりとるのも大事だそうですよ
遊びに来てくださって、ありがとうございました
